Sunshine Vitamin, även kallat D-vitamin, blir ett allt viktigare ämne när det kommer till hälsa. Din kropp gör detta vitamin som svar på solexponering, därav smeknamnet Sunshine Vitamin. Förutom solsken kan du också äta mat för en ökning eller till och med njuta av en solariestund under solariet för att producera D-vitamin.
Att ha tillräckligt med D-vitamin i ditt system är viktigt av flera skäl, till exempel:
- För hälsan hos dina ben och tänder
- Kontrollera diabetes och insulinnivåer
- Hjälper till i den kardiovaskulära processen
Innan vi går närmare in på fördelarna med Sunshine Vitamin, låt oss först ta en titt på vad D-vitamin är exakt.
Vad är vitamin D?
I verkligheten är D-vitamin inte ett vitamin, utan mer ett naturligt hormon, ett prohormon för att vara exakt. Det liknar östrogen, kolesterol och testosteron, vilket betyder att din kropp kan tillverka D-vitamin när solljus träffar din hud. Denna omvandling kallas vitamin D3.
Forskning tyder på att en rimlig mängd solexponering i 5-10 minuter, 2-3 veckor på armar och ben eller händer, armar och ansikte, gör att de flesta producerar en rimlig mängd D-vitamin. Men kroppen bryter också ner det ganska snabbt vilket kan tömma vårt förråd, speciellt under vintermånaderna.
Hälsofördelar med D-vitamin
På grund av dess struktur hjälper D-vitamin andra hormoner att göra sitt jobb. Det hjälper till exempel kroppen att bättre ta upp kalcium, magnesium och järn. Men den verkliga rollen kommer när våra kroppar omvandlar det till vitamin D3, vilket leder till en mängd olika hälsofördelar, från att bibehålla en sund benstruktur till att stärka ditt immunförsvar.
Boosta immunförsvaret
Historien om att när man mår dåligt ska man ta C-vitamin – är faktiskt för snäv. D-vitamin kan också stärka ditt immunförsvar. Enligt a forskning från 2018 kan D-vitamin minska risken för influensa.
Annan studie fann att brist på vitamin D är relaterad till flera typer av autoimmuna sjukdomar. Detta beror på vitaminets reglerande egenskaper som reglerar de immunfunktioner som påverkas av inflammation. Det stimulerar med andra ord produktionen av vita blodkroppar, som i sin tur stärker ditt immunförsvar.
Hjälper till att behandla depression
D-vitamin hjälper oss inte bara när vi är fysiskt sjuka, det hjälper oss också när det kommer till att reglera vår humördepression. Forskare fann att personer med depression som får en boost av D-vitamin märker en förbättring av sina symtom.
I en annan studie När det gäller fibromyalgi fann forskare att D-vitaminbrist var vanligare hos personer som också led av ångest och depression.
Dessutom tenderar många att uppleva säsongsbetonade affektiva störningar och depression under vintermånaderna. Det beror på att det kalla och molniga vädret påverkar ditt naturliga D-vitaminintag.
Minska risken för diabetes
Vad är huvudorsaken till typ 2-diabetes? Folk brukar koppla detta till dålig kost och träning. Ett studie tyder dock på att brist på solsken eller D-vitamin kan vara en viktig faktor att hålla ett öga på.
Brist på D-vitamin leder till inflammation, vilket i sin tur påverkar insulinutsöndringen och glukosnivåerna negativt. Därför är det fortfarande en utmaning att hålla sunda blodsockernivåer hela tiden.
Minskar hjärt-kärlsjukdomar
Forskare ge till att personer med låga D-vitaminnivåer riskerar att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck, hjärtsvikt och andra sjukdomar i artärerna.
Men varför? Detta beror på att detta Sunshine-vitamin ökar ett enzym som kallas renin, som reglerar mängden blod som passerar genom våra vener och artärer. Med andra ord, låga D-vitaminnivåer påverkar ditt hjärtas hälsa negativt.
D-vitamin har otaliga hälsofördelar, inte bara fysiskt utan också mentalt. För att leva ett hälsosamt liv är det mycket viktigt att hålla ett öga på din D-vitaminnivå.
Stödjer friska ben
D-vitamin spelar en viktig roll när det gäller att reglera kalcium- och fosfornivåerna, två viktiga element för att stödja friska ben.
Dina ben bryts ner naturligt, men tack vare D-vitamin – och andra mineraler – reparerar de sig. Men med en brist på Sunshine Vitamin kan våra ben bli ömtåliga eller deformeras. Hos vuxna kan detta leda till osteomalaci (uppmjukning av benen) eller osteoporos.
Hjälper till med viktminskning
Att öka dina D-vitaminnivåer kan också hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Forskare fann att vitamin D har en aptitdämpande effekt på människokroppen och därmed kan bidra till viktminskning. Människor som njuter av solens strålar eller får sin vitamin D-boost från andra källor, som en och annan solarie, tenderar i allmänhet att äta mindre.
D-vitaminbrist
Vi har nämnt fördelarna som en tillräcklig mängd D-vitamin kan ha för din kropp och själ. Tyvärr producerar otaliga människor runt om i världen inte tillräckligt med detta viktiga hormon.
Det finns många anledningar till att människor har en D-vitaminbrist. Till exempel absorberar de med mörkare hudton mindre UVB-strålar från solen som behövs för att producera D-vitamin.
En annan anledning är solskyddsmedel. De med SPF 30 eller högre, hindrar din kropps förmåga att syntetisera vitaminet med 95%. För att njuta av fördelarna med D-vitamin, exponera din hud direkt (men inte för länge) för solljus.
Dina miljö- och livsval spelar också en roll för varför du kanske inte gör tillräckligt med det så kallade Sunshine Vitamin. Människor som bor på nordliga breddgrader – latitud 40 grader norr eller latitud 40 grader söder – eller områden med hög förorening, som arbetar på natten och stannar inomhus under dagen kan uppleva oönskade symtom.
De vanligaste tecknen och symtomen på D-vitaminbrist är:
- Fetma
- Diabetes (diabetes)
- Osteoporos
- Flera benfrakturer
- Fibromyalgi
- Psoriasis
- Neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers och demens
- Depression
Dessutom har studier visat att låga D-vitaminnivåer spelar en roll i många stora sjukdomar, inklusive men inte begränsat till:
- Trötthet
- Huvudvärk
- humörsvängningar
- Att bli sjuk eller smittad oftare
- Viktökning
- Högt blodtryck
Vitamin D-källor: kost och solljus
Människor som inte producerar tillräckligt av solskenshormonet bör sträva efter att få i sig extra D-vitamin när och var det är möjligt.
Det vanligaste och mest effektiva sättet är med solljus. Gå ut och njut av några minuters sol. Den tid du behöver är relaterad till dig hud typ. Maximen är enkel: se till att du inte är i solen mer än halva tiden det tar att brinna. Så om du normalt bränner dig inom 30 minuter är rådet att söka skugga efter 15 minuters solljus – så att du får rätt mängd D-vitamin.
Du kan också öka dina D-vitaminnivåer med livsmedel som fiskolja, fet fisk, ägg och kyckling.
Endast genom att testa kan den aktuella nivån av D-vitamin bestämmas och hur mycket din kropp behöver. Din läkare kan mäta dina 25-hydroxivitamin D3-nivåer i samråd för att ta reda på hur mycket D-vitamin som är aktivt i din kropp. Det är därför bättre att alltid rådfråga din läkare innan du provar något eller väljer extra tillskott.
Källor inklusive HelloGiggles (länk), Inspiryr (länk), UltraSun International (länk)
