Vi som människor är vanevarelser som är motvilliga till förändring. Men hur säkerställer du skapandet av positiva vanor?
Våra sinnen tenderar att luta mot det bekväma och välbekanta. Det är därför att prova nya saker kan verka skrämmande för vissa människor och för de som aktivt söker det kommer åtminstone att ha en viss spänning på grund av det okända.
Detta är den främsta orsaken till lättja och varför en person vanligtvis tenderar att titta på tv istället för att träna. Människor är vanevarelser och om det finns en fast rutin för bekantskap, kommer aktiviteten att verka mer naturlig och mindre tråkig. För att rutinmässigt ägna sig åt hälsosamma och produktiva aktiviteter är det bästa sättet att göra detta att etablera positiva vanor istället för de oönskade "dåliga vanorna".
Fördelarna med lycka och positiva vanor
I boken "Fördelen med lycka” från psykologen Shawn Achor säger han att tekniken han kallar 20-sekundersregeln kan användas för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga vanor genom att göra det snabbare och lättare att utföra en god vana och vice versa längre. och svårare att implementera en dålig vana. I grund och botten lura våra sinnen att föredra önskvärda aktiviteter framför oönskade.
Shawn förklarar att viljestyrka ensam inte kan motivera dig själv att delta i aktiviteter som anses vara en olägenhet. Enligt Shawn kräver varje åtgärd den så kallade "aktiverings energioch generellt sett kräver produktiva uppgifter som arbete mer av denna typ av aktiveringsenergi jämfört med fritidsuppgifter som att urskillningslöst surfa på internet. Viljestyrka är en begränsad resurs för ovanstående aktiveringsenergi och därmed kan den ta slut; därför är det opålitligt för att skapa (bra) vanor i längden. Det är därför vi blir lata: vi har inte längre viljestyrka.
Hur går man vidare utan viljestyrka?
Om vi saknar viljestyrka, kommer vi att tendera att ta minsta motståndets väg; nöje > arbete. Av samma anledningar som någon surfar på Internet mer än de jobbar, kan lathet användas till vår fördel för att lura hjärnan att göra mer "svåra" uppgifter.
Shawn beskriver i sin bok att han ville träna gitarr, men stötte på sitt eget mentala motstånd. Hans gitarr förvaras i skåpet; för att delta i aktiviteten att spela gitarr, bör han gå till garderoben och ta ut den ur sitt fodral.
Det här händelseförloppet är verkligen inte svårt, men jämfört med att bara sitta i soffan och slå på tv:n är det mycket mer obekvämt. Så det här är fallet med aktiveringsenergiskillnaden, att sitta i soffan och titta på TV med fjärrkontrollen är mycket lättare än att gå fram till skåpet och ta ut gitarren ur fodralet.
Så med denna kunskap ändrade Shawn flera faktorer för att sänka aktiveringsenergin för att öva gitarr och öka aktiveringsenergin för att titta på tv.
Minska aktiveringsenergin som krävs
Författaren Shawn Achor tog ut sin gitarr ur garderoben, ur fodralet och ställde den bredvid soffan framför TV:n. Han tog sedan bort batterierna från fjärrkontrollen och förvarade dem i ett annat rum. Nästa gång Shawn kom tillbaka från jobbet började hans vana komma in och han ville ligga på soffan och titta på tv. Men istället tyckte han att det var svårare att resa sig upp och ta batterierna till fjärrkontrollen i ett annat rum än att ta upp gitarren som låg bredvid honom.
Här är aktiveringsenergin för att plocka upp gitarren mycket lägre än att få batterierna. Han använde sin egen lättja till sin fördel och bröt samtidigt sin vana och startade en ny.
Efter att ha lärt sig om den här nämnda metoden från Shawn, är det mycket lätt att replikera sådana förändringar för att göra det mer tilltalande att arbeta med dina positiva vanor än att slösa bort din fritid i onödan.
Till exempel, i samband med fokus och produktivitet i ditt arbete, kan du placera smarttelefonen i ett annat rum för att fokusera på ditt arbete. Om telefonen behövs för jobbet, ordna om apparna på startskärmen och placera alla distraherande fritidsappar som YouTube och appar för sociala medier i dolda mappar. Om du behöver fokus och arbetar med ett offlineprojekt, stäng till exempel av din internetuppkoppling.
Nyckeln är att se till att det är lättare att arbeta med din önskade positiva vana än att falla tillbaka till de dåliga, lätta vanorna.
Källor bl.a. JamesClear (OCH), Jobs4All (OCH), ModelThinkers (OCH), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (OCH)
