Z powodu blokad spowodowanych COVID-19 w wielu krajach na całym świecie ludzie są znacznie bardziej zamknięci w swoich domach i zmuszeni do pozostania w domu. Możesz zauważyć, że regularne ćwiczenia znikają na dole listy zadań do wykonania. Ale czy wiesz, że ćwiczenia to nie tylko aktywność fizyczna? Badania wykazały, że tylko godzina tygodniowo Sporty może być bardzo skuteczny, wzmacnia psychicznie i pomaga w walce z depresją.
Jeśli ćwiczysz regularnie, prawdopodobnie znasz przypływ endorfin i późniejszą poprawę nastroju, której często doświadczasz po treningu. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia oferują wiele różnych korzyści dla zdrowia psychicznego: od budowania radzenia sobie (odporności na stres), zwiększania odporności, rozpraszania negatywnych myśli, po poprawę pamięci i snu.
Fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń - poprawa sprawności fizycznej i walka z chorobami - są od dawna znane, a lekarze zawsze zachęcają do pozostania aktywnym fizycznie.
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz długo ćwiczyć, aby czerpać korzyści ze zdrowia psychicznego. Według badania z 2017 roku, niezależnie od wieku i płci, regularne ćwiczenia o dowolnej intensywności mogą zapobiec przyszłej depresji.
Nawet ćwiczenie przez godzinę w tygodniu sprawi, że będziesz silniejszy psychicznie
Korzystając z danych z Badanie HUNT Jeśli chodzi o zdrowie, naukowcy zbadali doświadczenia prawie 34 000 dorosłych. Śledzili, ile uprawiali sport i ile depresji lub lęku zgłaszali w ciągu 11 lat.
Dane pokazały, że nawet niewielkie ilości ćwiczeń chroniły przed depresją - w rzeczywistości 12 procent przypadków depresji można by było uniknąć, gdyby uczestnicy ćwiczyli nawet godzinę w tygodniu, co wzmacniało ich psychicznie. Dla milionów ludzi, którzy mają depresja życia, wyniki te podkreślają znaczenie ćwiczeń jako narzędzia do samoopieki.
Większość korzyści dla zdrowia psychicznego płynących z ćwiczeń pojawia się w ciągu pierwszej godziny każdego tygodnia.
Te odkrycia są bardzo interesujące, ponieważ pokazują, że nawet stosunkowo niewielkie ilości ćwiczeń mogą zapewnić znaczną ochronę przed depresją i wzmocnić psychicznie.
Bądź aktywny, nawet podczas COVID-19
Wynik ten jest szczególnie istotny w świetle środków z zakresu dystansu społecznego i samoizolacji, które determinują reakcję wielu krajów, w tym Holandii, na COVID-19. Ponieważ wielu z nas pracuje teraz w domu, a większość zajęć towarzyskich i zajęć na świeżym powietrzu jest oficjalnie wstrzymana, może być kuszące, aby usiąść na kanapie i odpocząć na dłuższą metę.
Ale to przeciwieństwo tego, co powinniśmy robić. Zamiast tego nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zintegrować wszelkiego rodzaju ćwiczenia ze swoją codzienną lub cotygodniową rutyną. Nawet przy ograniczeniach dotyczących COVID-19 nadal możesz wychodzić z domu, aby ćwiczyć. Idź pobiegać, pospacerować po parku, a nawet spokojnie pospacerować - ale podczas spotkań z innymi ludźmi trzymaj się wytycznych dotyczących dystansu społecznego.
Ćwiczenia są również uważane za niezbędne do utrzymania sprawności umysłowej i mogą zmniejszyć stres. Badania pokazują, że jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu zmęczenia, poprawie czujności i koncentracji oraz poprawie ogólnych funkcji poznawczych. Może to być szczególnie pomocne, gdy stres wyczerpał również twoją energię lub zdolność koncentracji.
Jeśli wolisz zostać w domu, możesz znaleźć bogactwo domowych treningów online, z opcjami dostępnymi dla każdego poziomu sprawności. Możesz także pobrać aplikacje do ćwiczeń w domu na telefon lub tablet lub po prostu poszukać w YouTube, a znajdziesz wiele punktów wyjścia do ćwiczeń w domu!
Nawet niewielkie zmiany stylu życia mogą przynieść znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego.
Źródła obejmują Adaa (połączyć), BlackDogInstitute (połączyć), FrontiersIn (połączyć), ScienceDirect (połączyć)
