COVID-19:n aiheuttamien sulkemisten vuoksi monissa maissa ympäri maailmaa ihmisten on pakko pysyä kotona paljon enemmän. Saatat huomata, että säännöllinen harjoittelusi katoaa tehtäväluettelosi alareunasta. Mutta tiesitkö, että liikunta ei ole vain fyysistä aktiivisuutta? Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi tunti viikossa Urheilu voi olla erittäin tehokas, vahvistaa sinua henkisesti ja auttaa torjumaan masennusta.
Jos harjoittelet säännöllisesti, tunnet luultavasti endorfiiniryön ja sitä seuranneen mielialan paranemisen, jota koet usein harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että liikunta tarjoaa laajan valikoiman mielenterveyshyötyjä selviytymisen rakentamisesta (stressiresistenssistä), lisääntyneestä kestävyydestä, häiritseviin negatiivisiin ajatuksiin, muistin ja unen parantamiseen.
Harjoittelun fyysiset hyödyt – fyysisen kunnon parantaminen ja sairauksien torjunta – ovat olleet tiedossa jo pitkään, ja lääkärit kannustavat aina pysymään fyysisesti aktiivisena.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse harjoitella pitkään saadaksesi mielenterveyden hyödyt. Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen kaiken intensiteetin harjoittelu voi ehkäistä tulevaa masennusta iästäsi tai sukupuolestasi riippumatta.
Jopa tunnin harjoittelu viikossa vahvistaa sinua henkisesti
Käyttämällä tietoja kohteesta HUNT tutkimus terveyden alalla tutkijat tarkastelivat lähes 34 000 aikuisen kokemuksia. He pitivät kirjaa siitä, kuinka paljon he osallistuivat urheiluun ja kuinka paljon masennusta tai ahdistusta he itse ilmoittivat 11 vuoden aikana.
Tiedot osoittivat, että pienetkin määrät liikuntaa suojasivat masennukselta – itse asiassa 12 prosenttia masennustapauksista olisi voitu estää, jos osallistujat olisivat harjoitelleet edes tunnin viikossa, mikä teki heistä henkisesti vahvempia. Niille miljoonille ihmisille, joilla on a masennus Nämä tulokset korostavat liikunnan merkitystä itsehoidon välineenä.
Suurin osa liikunnan mielenterveyshyödyistä toteutuu jokaisen viikon ensimmäisen tunnin aikana.
Nämä havainnot ovat erittäin mielenkiintoisia, koska ne osoittavat, että jopa suhteellisen pienet liikuntamäärät voivat tarjota merkittävän suojan masennukselta ja tehdä sinusta henkisesti vahvemman.
Pysy aktiivisena myös COVID-19:n aikana
Tämä tulos on erityisen tärkeä sosiaalisen etäisyyden ja eristäytymistoimenpiteiden valossa, jotka määrittävät monien maiden, mukaan lukien Alankomaiden, vastauksen COVID-19:ään. Koska monet meistä työskentelevät nyt kotoa käsin ja suurin osa sosiaalisista ja ulkoiluaktiviteeteista on virallisesti tauolla, voi olla houkuttelevaa vetäytyä sohvalle ja ottaa rennosti pitkän matkan ajaksi.
Mutta se on päinvastoin kuin mitä meidän pitäisi tehdä. Sen sijaan on aika selvittää, kuinka integroida kaikenlainen harjoitus päivittäiseen tai viikoittaiseen rutiiniin. COVID-19-rajoituksista huolimatta voit silti lähteä kotoa harjoittelemaan. Lähde lenkille, lenkkeile puistossa tai jopa rauhassa kävelylle – mutta muista noudattaa sosiaalisen etäisyyden periaatteita, kun tapaat muita ihmisiä.
Liikuntaa pidetään myös välttämättömänä henkisen kunnon ylläpitämisessä, ja se voi vähentää stressiä. Tutkimukset osoittavat sen olevan erittäin tehokas vähentämään väsymystä, parantamaan vireys- ja keskittymiskykyä sekä parantamaan yleistä kognitiivista toimintaa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun stressi on myös heikentänyt energiaasi tai keskittymiskykyäsi.
Jos haluat pysyä kotona, voit löytää verkosta runsaasti kotiharjoituksia, joista löytyy vaihtoehtoja jokaiselle kuntotasolle. Voit myös ladata joitain kotitreenaussovelluksia puhelimeesi tai tablet-laitteellesi tai tehdä yksinkertaisesti YouTube-haun, niin löydät monia lähtökohtia kotona treenaamiseen!
Pienilläkin elämäntapojen muutoksilla voi olla merkittäviä mielenterveyshyötyjä.
Lähteet mm Adaa (linkki), BlackDog Institute (linkki), FrontiersIn (linkki), ScienceDirect (linkki)
