दुनिया भर के कई देशों में COVID-19 के कारण लॉकडाउन के कारण लोग अपने घरों तक ही सीमित हैं और घर पर रहने को मजबूर हैं। आप देख सकते हैं कि आपका नियमित व्यायाम आपकी टू-डू सूची में सबसे नीचे है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बारे में नहीं है। शोध से पता चला है कि सप्ताह में केवल एक घंटा खेल बहुत प्रभावी हो सकता है, आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाता है और अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप शायद एंडोर्फिन रश और बाद में बेहतर मनोदशा से परिचित हैं जो आप अक्सर कसरत के बाद अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है: मैथुन (तनाव प्रतिरोध) के निर्माण से, लचीलापन बढ़ाना, नकारात्मक विचारों को विचलित करना, स्मृति और नींद में सुधार करना।
व्यायाम के शारीरिक लाभ - शारीरिक फिटनेस में सुधार और बीमारी से लड़ने - लंबे समय से ज्ञात हैं, और डॉक्टर हमेशा शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
अच्छी खबर यह है, मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए आपको लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आपकी उम्र या लिंग के बावजूद, किसी भी तीव्रता के नियमित व्यायाम 2017 के अध्ययन के अनुसार, भविष्य के अवसाद को रोक सकते हैं।
सप्ताह में एक घंटे व्यायाम करने से भी आप मानसिक रूप से मजबूत होंगे
से डेटा का उपयोग करना हंट अध्ययन स्वास्थ्य के संदर्भ में, शोधकर्ताओं ने लगभग 34,000 वयस्कों के अनुभवों की जांच की। वे इस बात पर नज़र रखते थे कि वे खेल में कितना व्यस्त थे और 11 साल की अवधि में उन्होंने खुद कितने अवसाद या चिंता का सामना किया।
आंकड़ों से पता चला कि अवसाद के खिलाफ भी कम मात्रा में व्यायाम सुरक्षात्मक थे - वास्तव में, अवसाद के 12 प्रतिशत मामलों को रोका जा सकता था अगर प्रतिभागियों ने सप्ताह में एक घंटे भी व्यायाम किया था जो उन्हें मानसिक रूप से मजबूत करता था। जो लाखों लोगों के लिए है डिप्रेशन जीवन, ये परिणाम आत्म-देखभाल के लिए एक उपकरण के रूप में व्यायाम के महत्व को रेखांकित करते हैं।
व्यायाम के अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य लाभों को प्रत्येक सप्ताह के पहले घंटे के भीतर महसूस किया जाता है।
ये निष्कर्ष सुपर दिलचस्प हैं क्योंकि वे बताते हैं कि अपेक्षाकृत कम मात्रा में व्यायाम भी अवसाद के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान कर सकता है और आपको मानसिक रूप से मजबूत बना सकता है।
COVID-19 के दौरान भी सक्रिय रहें
यह परिणाम विशेष रूप से सामाजिक दूरी और आत्म-अलगाव के क्षेत्र में उपायों के प्रकाश में प्रासंगिक है जो नीदरलैंड सहित कई देशों की प्रतिक्रिया को निर्धारित करते हैं, COVID -19 तक। चूँकि हममें से बहुत से लोग अब घर से काम करते हैं और ज्यादातर सामाजिक और बाहरी गतिविधियाँ आधिकारिक तौर पर पकड़ में आ जाती हैं, इसलिए सोफे पर पीछे हटना और लंबी दौड़ के लिए यह आसान हो सकता है।
लेकिन हम जो कर रहे हैं उसके विपरीत है। इसके बजाय, यह पता लगाने का समय है कि किसी भी तरह के व्यायाम को अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में कैसे एकीकृत किया जाए। यहां तक कि COVID-19 प्रतिबंधों के साथ, आपको अभी भी व्यायाम करने के लिए अपने घर छोड़ने की अनुमति है। एक रन के लिए जाएं, पार्क में एक सर्किट, या यहां तक कि इत्मीनान से चलना - लेकिन जब आप अन्य लोगों से मिलते हैं तो सामाजिक दूरी के दिशानिर्देशों पर टिके रहें।
मानसिक फिटनेस बनाए रखने के लिए व्यायाम को भी आवश्यक माना जाता है, और यह तनाव को कम कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि यह थकान को कम करने, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में बहुत प्रभावी है। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है जब तनाव ने आपकी ऊर्जा या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी कम कर दिया है।
यदि आप घर पर रहना चाहते हैं, तो आप हर फिटनेस स्तर के लिए उपलब्ध विकल्पों के साथ, ऑनलाइन होम वर्कआउट का धन पा सकते हैं। आप अपने फोन या टैबलेट के लिए कुछ होम वर्कआउट व्यायाम ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, या बस YouTube पर एक खोज कर सकते हैं और आपको घर पर व्यायाम करने के लिए कई शुरुआती बिंदु मिलेंगे!
यहां तक कि छोटे जीवन शैली में परिवर्तन महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
सूत्रों में अडा (शामिल हैं)संपर्क), ब्लैकडॉग इनस्टिट्यूट (संपर्क), फ्रंटियर्सइन (संपर्क), साइंसडायरेक्ट (संपर्क)
