En raison des verrouillages dus au COVID-19 dans de nombreux pays du monde, les gens sont beaucoup plus confinés chez eux et sont obligés de rester chez eux. Vous remarquerez peut-être que votre exercice régulier disparaît au bas de votre liste de choses à faire. Mais saviez-vous que l'exercice ne consiste pas uniquement à être physiquement actif? La recherche a montré que seulement une heure par semaine des sports peut être très efficace, vous rend plus fort mentalement et aide à combattre la dépression.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous connaissez probablement la ruée vers les endorphines et l'amélioration de l'humeur que vous ressentez souvent après une séance d'entraînement. En effet, l'exercice offre une grande variété d'avantages pour la santé mentale: de la capacité à s'adapter (résistance au stress), à l'augmentation de la résilience, à la distraction des pensées négatives, à l'amélioration de la mémoire et du sommeil.
Les bienfaits physiques de l'exercice - améliorer la condition physique et lutter contre les maladies - sont connus depuis longtemps, et les médecins encouragent toujours à rester physiquement actifs.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pendant longtemps pour profiter des bienfaits pour la santé mentale. Quel que soit votre âge ou votre sexe, l'exercice régulier de toute intensité peut prévenir une dépression future, selon une étude de 2017.
Même faire de l'exercice pendant une heure par semaine vous rendra plus fort mentalement
Utilisation des données du Étude HUNT en matière de santé, les chercheurs ont examiné les expériences de près de 34 000 adultes. Ils ont gardé une trace de leur activité sportive et du degré de dépression ou d'anxiété qu'ils ont eux-mêmes signalé sur une période de 11 ans.
Les données ont montré que même de petites quantités d'exercice protégeaient contre la dépression - en fait, 12% des cas de dépression auraient pu être évités si les participants s'étaient exercés ne serait-ce qu'une heure par semaine, ce qui les renforçait mentalement. Pour les millions de personnes qui ont dépression vie, ces résultats soulignent l’importance de l’exercice comme outil de soins personnels.
La plupart des bienfaits de l'exercice pour la santé mentale se concrétisent dans la première heure de chaque semaine.
Ces résultats sont très intéressants car ils montrent que même de petites quantités d'exercice peuvent fournir une protection significative contre la dépression et vous rendre mentalement plus fort.
Restez actif, même pendant COVID-19
Ce résultat est particulièrement pertinent à la lumière des mesures dans le domaine de la distance sociale et de l'auto-isolement qui déterminent la réponse de nombreux pays, y compris les Pays-Bas, au COVID-19. Étant donné que beaucoup d'entre nous travaillent maintenant à domicile et que la plupart des activités sociales et de plein air sont officiellement suspendues, il peut être tentant de se retirer sur le canapé et de se détendre sur le long terme.
Mais c'est le contraire de ce que nous devrions faire. Au lieu de cela, il est temps de comprendre comment intégrer l'exercice de toute nature à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Même avec les restrictions COVID-19, vous êtes toujours autorisé à quitter votre domicile pour faire de l'exercice. Faites une course, un circuit dans le parc ou même une promenade tranquille - mais assurez-vous de respecter les directives de distance sociale lorsque vous rencontrez d'autres personnes.
L'exercice est également considéré comme essentiel pour maintenir la santé mentale et peut réduire le stress. Des études montrent qu'il est très efficace pour réduire la fatigue, améliorer la vigilance et la concentration et améliorer la fonction cognitive globale. Cela peut être particulièrement utile lorsque le stress a également épuisé votre énergie ou votre capacité à vous concentrer.
Si vous préférez rester à la maison, vous pouvez trouver une multitude d'entraînements à domicile en ligne, avec des options disponibles pour chaque niveau de forme physique. Vous pouvez également télécharger des applications d'exercices à domicile pour votre téléphone ou votre tablette, ou simplement faire une recherche sur YouTube et vous trouverez de nombreux points de départ pour faire de l'exercice à la maison!
Même de petits changements de mode de vie peuvent apporter des avantages significatifs pour la santé mentale.
Les sources incluent Adaa (lien), BlackDogInstitute (lien), FrontiersIn (lien), ScienceDirect (lien)
