A causa dei blocchi dovuti al COVID-19 in molti paesi del mondo, le persone sono molto più confinate nelle loro case e sono costrette a rimanere a casa. Potresti notare che il tuo esercizio fisico regolare scompare in fondo all'elenco delle cose da fare. Ma lo sapevi che l'esercizio non riguarda solo l'essere fisicamente attivi? La ricerca ha dimostrato che solo un'ora alla settimana gli sport può essere molto efficace, ti rende mentalmente più forte e aiuta a combattere la depressione.
Se ti alleni regolarmente, probabilmente conosci il flusso di endorfine e il conseguente miglioramento dell'umore che spesso provi dopo un allenamento. Questo perché l'esercizio offre un'ampia varietà di benefici per la salute mentale: dalla costruzione di capacità di adattamento (resistenza allo stress), all'aumento della resilienza, alla distrazione dei pensieri negativi, al miglioramento della memoria e del sonno.
I benefici fisici dell'esercizio - migliorare la forma fisica e combattere le malattie - sono noti da tempo ei medici incoraggiano sempre a rimanere fisicamente attivi.
La buona notizia è che non devi fare esercizio per molto tempo per raccogliere i benefici per la salute mentale. Indipendentemente dalla tua età o sesso, un esercizio regolare di qualsiasi intensità può prevenire la depressione futura, secondo uno studio del 2017.
Anche fare esercizio per un'ora alla settimana ti renderà mentalmente più forte
Utilizzando i dati da Studio HUNT in termini di salute, i ricercatori hanno esaminato le esperienze di quasi 34.000 adulti. Hanno tenuto traccia di quanto hanno fatto sport e di quanta depressione o ansia hanno riportato loro stessi per un periodo di 11 anni.
I dati hanno mostrato che anche piccole quantità di esercizio erano protettive contro la depressione: infatti, il 12% dei casi di depressione avrebbe potuto essere prevenuto se i partecipanti si fossero esercitati anche solo per un'ora alla settimana, rafforzandoli mentalmente. Per i milioni di persone che l'hanno fatto depressione vita, questi risultati sottolineano l'importanza dell'esercizio come strumento di cura di sé.
La maggior parte dei benefici per la salute mentale dell'esercizio fisico si ottengono entro la prima ora di ogni settimana.
Questi risultati sono molto interessanti perché mostrano che anche una quantità relativamente piccola di esercizio fisico può fornire una protezione significativa contro la depressione e renderti mentalmente più forte.
Rimani attivo, anche durante COVID-19
Questo risultato è particolarmente rilevante alla luce delle misure nel campo della distanza sociale e dell'autoisolamento che determinano la risposta di molti paesi, compresi i Paesi Bassi, al COVID-19. Poiché molti di noi ora lavorano da casa e la maggior parte delle attività sociali e all'aperto sono ufficialmente sospese, si può essere tentati di ritirarsi sul divano e prendersela comoda per il lungo periodo.
Ma è l'opposto di quello che dovremmo fare. Invece, è il momento di capire come integrare esercizi di qualsiasi tipo nella tua routine quotidiana o settimanale. Anche con le restrizioni COVID-19, puoi comunque lasciare la tua casa per fare esercizio. Fai una corsa, un circuito nel parco o anche una piacevole passeggiata, ma assicurati di attenersi alle linee guida sulla distanza sociale quando incontri altre persone.
L'esercizio fisico è anche considerato essenziale per mantenere la forma fisica mentale e può ridurre lo stress. Gli studi dimostrano che è molto efficace nel ridurre l'affaticamento, migliorare la vigilanza e la concentrazione e migliorare la funzione cognitiva generale. Questo può essere particolarmente utile quando lo stress ha anche esaurito la tua energia o la tua capacità di concentrazione.
Se preferisci rimanere a casa, puoi trovare una vasta gamma di allenamenti a casa online, con opzioni disponibili per ogni livello di forma fisica. Puoi anche scaricare alcune app per l'allenamento a casa per il tuo telefono o tablet, o semplicemente fare una ricerca su YouTube e troverai molti punti di partenza per allenarti a casa!
Anche piccoli cambiamenti nello stile di vita possono fornire significativi benefici per la salute mentale.
Le fonti includono Adaa (collegamento), BlackDogInstitute (collegamento), FrontiersIn (collegamento), ScienceDirect (collegamento)
