Aufgrund der Sperrungen aufgrund von COVID-19 in vielen Ländern weltweit sind die Menschen viel stärker auf ihre Häuser beschränkt und gezwungen, zu Hause zu bleiben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre regelmäßige Übung am Ende Ihrer Aufgabenliste verschwindet. Aber wussten Sie, dass es bei Sport nicht nur darum geht, körperlich aktiv zu sein? Untersuchungen haben gezeigt, dass nur eine Stunde pro Woche Sport kann sehr effektiv sein, macht Sie geistig stärker und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sind Sie wahrscheinlich mit dem Endorphinrausch und der daraus resultierenden verbesserten Stimmung vertraut, die Sie häufig nach dem Training erleben. Das liegt daran, dass Bewegung eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit bietet: vom Aufbau von Bewältigung (Stressresistenz) über die Erhöhung der Belastbarkeit, die Ablenkung negativer Gedanken bis hin zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Schlafes.
Die körperlichen Vorteile von Bewegung - Verbesserung der körperlichen Fitness und Bekämpfung von Krankheiten - sind seit langem bekannt, und Ärzte ermutigen immer dazu, körperlich aktiv zu bleiben.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht lange trainieren müssen, um die Vorteile für die psychische Gesundheit zu nutzen. Unabhängig von Ihrem Alter oder Geschlecht kann regelmäßiges Training jeglicher Intensität laut einer Studie aus dem Jahr 2017 eine zukünftige Depression verhindern.
Selbst wenn Sie eine Stunde pro Woche trainieren, werden Sie geistig stärker
Verwenden von Daten aus dem HUNT-Studie In Bezug auf die Gesundheit untersuchten die Forscher die Erfahrungen von fast 34.000 Erwachsenen. Sie verfolgten, wie viel sie Sport machten und wie viel Depression oder Angst sie selbst über einen Zeitraum von 11 Jahren berichteten.
Die Daten zeigten, dass bereits geringe Mengen an Bewegung vor Depressionen schützen - tatsächlich hätten 12 Prozent der Fälle von Depressionen verhindert werden können, wenn die Teilnehmer auch nur eine Stunde pro Woche trainiert hätten, was sie geistig gestärkt hätte. Für die Millionen von Menschen, die haben Depression Im Leben unterstreichen diese Ergebnisse die Bedeutung von Bewegung als Instrument zur Selbstversorgung.
Die meisten psychischen Vorteile von Bewegung werden innerhalb der ersten Stunde jeder Woche realisiert.
Diese Ergebnisse sind sehr interessant, da sie zeigen, dass selbst relativ kleine Mengen an Bewegung einen erheblichen Schutz gegen Depressionen bieten und Sie geistig stärker machen können.
Bleiben Sie auch während COVID-19 aktiv
Dieses Ergebnis ist besonders relevant im Hinblick auf Maßnahmen im Bereich der sozialen Distanz und Selbstisolation, die die Reaktion vieler Länder, einschließlich der Niederlande, auf COVID-19 bestimmen. Da viele von uns jetzt von zu Hause aus arbeiten und die meisten sozialen und Outdoor-Aktivitäten offiziell unterbrochen werden, kann es verlockend sein, sich auf die Couch zurückzuziehen und es auf lange Sicht ruhig anzugehen.
Aber das ist das Gegenteil von dem, was wir tun sollten. Stattdessen ist es Zeit herauszufinden, wie Sie Sport jeglicher Art in Ihren Tages- oder Wochenablauf integrieren können. Selbst mit COVID-19-Einschränkungen dürfen Sie Ihr Zuhause verlassen, um Sport zu treiben. Laufen Sie, machen Sie eine Runde im Park oder gehen Sie gemütlich spazieren - aber halten Sie sich an die Richtlinien für soziale Distanz, wenn Sie andere Leute treffen.
Bewegung wird auch als wesentlich für die Aufrechterhaltung der geistigen Fitness angesehen und kann Stress reduzieren. Studien zeigen, dass es sehr effektiv ist, um Müdigkeit zu reduzieren, Wachsamkeit und Konzentration zu verbessern und die kognitive Gesamtfunktion zu verbessern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Stress auch Ihre Energie oder Konzentrationsfähigkeit erschöpft hat.
Wenn Sie lieber zu Hause bleiben möchten, finden Sie online eine Fülle von Heimtrainings mit Optionen für jede Fitnessstufe. Sie können auch einige Heimtrainings-Apps für Ihr Telefon oder Tablet herunterladen oder einfach auf YouTube suchen und finden viele Ausgangspunkte für das Training zu Hause!
Selbst kleine Änderungen des Lebensstils können erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit bringen.
Quellen sind Adaa (Verknüpfung), BlackDogInstitute (Verknüpfung), FrontiersIn (Verknüpfung), ScienceDirect (Verknüpfung)
