Debido a los bloqueos causados por COVID-19 en muchos países del mundo, las personas están mucho más confinadas en sus hogares y se ven obligadas a quedarse en casa. Puede notar que su ejercicio regular desaparece al final de su lista de tareas pendientes. ¿Pero sabías que el ejercicio no se trata solo de estar físicamente activo? Las investigaciones han demostrado que solo una hora a la semana Deportes puede ser muy eficaz, te fortalece mentalmente y ayuda a combatir la depresión.
Si hace ejercicio con regularidad, probablemente esté familiarizado con la avalancha de endorfinas y la consiguiente mejora del estado de ánimo que experimenta a menudo después de un entrenamiento. Esto se debe a que el ejercicio ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud mental: desde desarrollar la capacidad de afrontamiento (resistencia al estrés), aumentar la resiliencia, distraer los pensamientos negativos, hasta mejorar la memoria y el sueño.
Los beneficios físicos del ejercicio (mejorar el estado físico y combatir las enfermedades) se conocen desde hace mucho tiempo, y los médicos siempre recomiendan mantenerse físicamente activo.
La buena noticia es que no es necesario que haga ejercicio durante mucho tiempo para obtener los beneficios para la salud mental. Independientemente de su edad o sexo, el ejercicio regular de cualquier intensidad puede prevenir la depresión futura, según un estudio de 2017.
Incluso hacer ejercicio durante una hora a la semana te hará mentalmente más fuerte.
Usando datos del Estudio HUNT en términos de salud, los investigadores examinaron las experiencias de casi 34.000 adultos. Llevaron un registro de cuánto practicaban deportes y cuánta depresión o ansiedad informaban ellos mismos durante un período de 11 años.
Los datos mostraron que incluso pequeñas cantidades de ejercicio protegían contra la depresión; de hecho, el 12 por ciento de los casos de depresión podrían haberse prevenido si los participantes hubieran hecho ejercicio incluso durante una hora a la semana que los fortaleciera mentalmente. Para los millones de personas que han depresión vida, estos resultados subrayan la importancia del ejercicio como herramienta de autocuidado.
La mayoría de los beneficios para la salud mental del ejercicio se obtienen durante la primera hora de cada semana.
Estos hallazgos son muy interesantes porque muestran que incluso cantidades relativamente pequeñas de ejercicio pueden brindar una protección significativa contra la depresión y fortalecerlo mentalmente.
Manténgase activo, incluso durante COVID-19
Este resultado es particularmente relevante a la luz de las medidas en el campo de la distancia social y el autoaislamiento que determinan la respuesta de muchos países, incluidos los Países Bajos, al COVID-19. Dado que muchos de nosotros ahora trabajamos desde casa y la mayoría de las actividades sociales y al aire libre están oficialmente en espera, puede ser tentador retirarse al sofá y tomárselo con calma a largo plazo.
Pero eso es lo contrario de lo que deberíamos estar haciendo. En cambio, es hora de descubrir cómo integrar el ejercicio de cualquier tipo en su rutina diaria o semanal. Incluso con las restricciones de COVID-19, todavía se le permite salir de su casa para hacer ejercicio. Sal a correr, a un circuito en el parque o incluso a caminar tranquilamente, pero asegúrate de ceñirte a las pautas de distancia social cuando conozcas a otras personas.
El ejercicio también se considera esencial para mantener la aptitud mental y puede reducir el estrés. Los estudios demuestran que es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y la concentración y mejorar la función cognitiva en general. Esto puede ser especialmente útil cuando el estrés también ha agotado su energía o capacidad para concentrarse.
Si prefiere quedarse en casa, puede encontrar una gran cantidad de entrenamientos en casa en línea, con opciones disponibles para todos los niveles de condición física. También puede descargar algunas aplicaciones de ejercicios en casa para su teléfono o tableta, o simplemente haga una búsqueda en YouTube y encontrará muchos puntos de partida para hacer ejercicio en casa.
Incluso pequeños cambios en el estilo de vida pueden proporcionar importantes beneficios para la salud mental.
Las fuentes incluyen Adaa (enlace), BlackDogInstitute (enlace), FrontiersIn (enlace), ScienceDirect (enlace)
