世界中の多くの国でCOVID-19による封鎖が行われているため、人々は家に閉じ込められ、家に留まることを余儀なくされています。あなたはあなたの定期的な運動があなたのやることリストの一番下に消えることに気付くかもしれません。しかし、運動は身体的に活動することだけではないことをご存知ですか？調査によると、週に1時間しかありません スポーツ 非常に効果的で、精神的に強くなり、うつ病と戦うのに役立ちます。
あなたが定期的に運動するならば、あなたはおそらくあなたがトレーニングの後にしばしば経験するエンドルフィンラッシュとその後の改善された気分に精通しているでしょう。それは、運動が対処法（ストレス耐性）の構築、回復力の向上、否定的な考えの気を散らすことから、記憶と睡眠の改善まで、さまざまなメンタルヘルスの利点を提供するためです。
運動の身体的利点-体力の向上と病気との闘い-は長い間知られており、医師は常に身体的に活動し続けることを奨励しています。
良いニュースは、メンタルヘルスの恩恵を享受するために長時間運動する必要がないということです。 2017年の調査によると、年齢や性別に関係なく、どんな強度の定期的な運動でも将来のうつ病を防ぐことができます。
週に1時間運動しても精神的に強くなります
からのデータを使用する HUNT研究 健康の観点から、研究者たちは約34,000人の成人の経験を調べました。彼らは、11年間に、自分たちがどれだけスポーツをしたか、自分たちがどれだけのうつ病や不安を報告したかを追跡していました。
データは、少量の運動でもうつ病を予防することを示しました。実際、参加者が週に1時間でも運動して精神的に強化されていれば、うつ病の症例の12％を防ぐことができたはずです。持っている何百万もの人々のために うつ病 これらの結果は、セルフケアのツールとしての運動の重要性を強調しています。
運動によるメンタルヘルスの利点のほとんどは、毎週最初の1時間以内に実現されます。
これらの調査結果は、比較的少量の運動でもうつ病に対する有意な保護を提供し、精神的に強くなることを示しているため、非常に興味深いものです。
COVID-19の間でも、アクティブな状態を保ちます
この結果は、COVID-19に対するオランダを含む多くの国の対応を決定する社会的距離と自己隔離の分野での対策に照らして特に関連性があります。私たちの多くは現在自宅で仕事をしており、ほとんどの社交や野外活動は公式に保留されているため、ソファに戻って長距離を楽に過ごしたくなるかもしれません。
しかし、それは私たちがすべきことの反対です。代わりに、あらゆる種類の運動を毎日または毎週のルーチンに統合する方法を理解する時が来ました。 COVID-19の制限があっても、家を出て運動することは許可されています。ランニング、公園内のサーキット、またはのんびりと散歩に出かけましょう。ただし、他の人に会うときは、社会的距離のガイドラインに必ず従ってください。
運動はメンタルヘルスを維持するためにも不可欠であると考えられており、ストレスを軽減することができます。研究によると、倦怠感を軽減し、覚醒と集中力を改善し、全体的な認知機能を改善するのに非常に効果的です。これは、ストレスによってエネルギーや集中力が低下した場合に特に役立ちます。
家にいたい場合は、オンラインで豊富なホームワークアウトを見つけることができ、すべてのフィットネスレベルで利用できるオプションがあります。また、携帯電話やタブレット用のホームワークアウトエクササイズアプリをダウンロードするか、YouTubeで検索すると、自宅でエクササイズをするための多くの出発点が見つかります。
小さなライフスタイルの変化でさえ、メンタルヘルスに大きな利益をもたらす可能性があります。
ソースにはAdaa（リンク）、BlackDogInstitute（リンク）、FrontiersIn（リンク）、ScienceDirect（リンク)
