Mantenerse hidratado es crucial para la salud y el bienestar, pero muchas personas no se aseguran de beber suficiente agua en un día.
Aproximadamente el 60 por ciento del cuerpo está compuesto de agua y aproximadamente el 71 por ciento de la superficie del planeta está cubierta por agua.
Quizás el hecho de que el agua sea tan omnipresente es una de las razones por las que beber lo suficiente todos los días no está entre las prioridades de muchas personas.
Datos breves sobre el agua:
- Los seres humanos adultos consisten en un 60 por ciento de agua y nuestra sangre incluso en un 90 por ciento de agua.
- Hay recomendaciones, pero no tanto una cantidad de agua universalmente acordada para consumir a diario.
- El agua es esencial para los riñones y otras funciones corporales.
- Cuando está deshidratada, la piel puede volverse más vulnerable a las condiciones de la piel y las arrugas.
- Beber agua en lugar de refrescos realmente puede ayudar con la pérdida de peso.
Dieciséis beneficios del agua potable
Para funcionar correctamente, todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua. Estas son algunas de las principales razones por las que nuestro cuerpo necesita agua:
Protege su tejido, médula espinal y articulaciones.
El cartílago, que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna, contiene aproximadamente un 80 por ciento de agua. La deshidratación prolongada puede reducir la capacidad de absorción de impactos de las articulaciones, lo que puede provocar dolor articular.
El consumo de agua ayuda a lubricar y suavizar las articulaciones, la médula espinal y los tejidos. Esto le ayudará a disfrutar de la actividad física y reducirá las molestias causadas por afecciones como la artritis.
Forma saliva y moco.
El agua es un componente principal de la saliva. La saliva también contiene pequeñas cantidades de electrolitos, moco y enzimas. Es fundamental descomponer los alimentos sólidos y mantener la boca sana.
Su cuerpo generalmente produce suficiente saliva con la ingesta regular de líquidos. Sin embargo, la producción de saliva puede disminuir debido a la edad, ciertos medicamentos o terapias.
La saliva nos ayuda a digerir nuestros alimentos y mantiene la boca, la nariz y los ojos húmedos. Esto evita la fricción y los daños. El agua potable también mantiene la boca limpia. Beber agua en lugar de bebidas endulzadas también puede reducir la caries dental.
Por supuesto, consulte a su médico si su boca está más seca de lo habitual y aumentar la cantidad de agua que bebe no parece ayudar.
Suministra oxígeno a todo el cuerpo.
La sangre es más del 90 por ciento de agua. El agua transporta nutrientes y oxígeno útiles a todo el cuerpo. Proporcionar una ingesta diaria adecuada de agua mejorará su circulación y tendrá un impacto positivo en su salud en general.
Aumenta la salud y la belleza de tu piel.
Cuando se deshidrata, la piel puede volverse más vulnerable a las afecciones cutáneas y las arrugas prematuras.
La ingesta adecuada de agua ayuda a mantener la piel hidratada y puede promover la producción de colágeno. Sin embargo, la absorción de agua por sí sola no es suficiente para reducir los efectos del envejecimiento. Este proceso también está vinculado a su genética y protección solar general para mejorar su cantidad. Vitamina D.
Ayuda a proteger su cerebro y su función cognitiva.
La deshidratación puede afectar la estructura y función del cerebro. También participa en la producción de hormonas y neurotransmisores. La deshidratación prolongada puede provocar problemas con el pensamiento y el razonamiento.
La hidratación adecuada es clave para mantenerse en plena forma cognitiva. Investigación indica que no beber suficiente agua puede afectar negativamente su concentración, estado de alerta y memoria a corto plazo.
Regula tu temperatura corporal
El agua almacenada en las capas medias de la piel viaja a la superficie de la piel en forma de sudor cuando el cuerpo se calienta durante el ejercicio. A medida que se evapora, enfría el cuerpo.
Algunos científicos han sugerido que cuando hay muy poca agua en el cuerpo, el almacenamiento de calor aumenta y el individuo es menos resistente a esta carga de calor.
Tener mucha agua en su cuerpo puede reducir el esfuerzo físico si tal estrés por calor ocurre durante el ejercicio. Sin embargo, se están realizando investigaciones más importantes sobre estos efectos.
Ayuda en la digestión
Los intestinos necesitan agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede provocar problemas digestivos, estreñimiento y un estómago demasiado ácido. Esto aumenta el riesgo de acidez y úlceras de estómago.
Contrariamente a la creencia popular, los expertos afirman que beber agua antes, durante y después de una comida ayudará a su cuerpo a descomponer los alimentos que consume más fácilmente. Esto ayudará a digerir mejor sus alimentos y aprovechar al máximo sus comidas.
Investigación por cierto, muestra que el cuerpo se adapta a los cambios en la consistencia de los alimentos y el contenido del estómago, ya sea más sólido o líquido.
Ayuda en la absorción de nutrientes.
El agua no solo ayuda a descomponer los alimentos, sino que también ayuda a disolver las vitaminas, los minerales y otros nutrientes de los alimentos. Luego entrega estos componentes vitamínicos al resto de su cuerpo para su uso.
Ayuda a prevenir obstrucciones.
Comer fibra no es la única forma de evitar el estreñimiento o el estreñimiento. También es importante mantener alta la ingesta de agua para que sus deposiciones contengan suficiente agua.
Si no obtiene suficiente agua, magnesio y fibra, es más probable que tenga estreñimiento.
Si ya sufre de estreñimiento, encontrará que beber agua con gas y agua corriente puede ayudar a aliviar los síntomas.
Te ayuda a adelgazar
Los estudios han relacionado la grasa corporal y la pérdida de peso con el agua potable tanto en mujeres como en niñas con sobrepeso. Beber más agua (en lugar de jugos y refrescos) durante la dieta y el ejercicio puede ayudarlo a perder kilos de más.
Además, "precargar" con agua antes de las comidas puede ayudar a evitar comer en exceso al crear una sensación de saciedad.
Previene el daño renal
Los riñones regulan la humedad del cuerpo. La falta de agua puede provocar cálculos renales y otros problemas.
Mejora el rendimiento físico durante el ejercicio
Algunos científicos sugieren que consumir más agua puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio intenso.
Beber mucha agua durante la actividad física parece ser esencial. Los atletas pueden sudar entre un 6 y un 10 por ciento durante la actividad física. La hidratación también afecta su fuerza, fuerza y resistencia.
Se necesita más investigación para confirmar esto, pero hasta ahora se ha demostrado que la deshidratación reduce el rendimiento en actividades que duran más de 30 minutos.
Los efectos negativos del ejercicio en el calor sin agua adecuada pueden incluir afecciones médicas graves, como disminución de la presión arterial e hipertermia. La deshidratación extrema puede provocar convulsiones e incluso la muerte.
Reduce la posibilidad de resaca.
Mientras está de fiesta, alternar entre beber bebidas alcohólicas con un vaso de agua ocasional puede ayudar a prevenir el consumo excesivo de alcohol, lo que también reduce las resacas al día siguiente.
Ayuda a eliminar los desechos de la transpiración, la micción y la defecación.
Su cuerpo usa agua para sudar, orinar y defecar.
El sudor regula la temperatura corporal durante el ejercicio o en temperaturas cálidas. Necesita agua para reponer la humedad perdida por el sudor.
También necesita suficiente agua en su sistema para tener heces saludables y prevenir el estreñimiento.
Los riñones también son importantes para filtrar los desechos a través de la micción. La ingesta adecuada de agua ayuda a que los riñones funcionen de manera más eficiente y ayuda a prevenir los cálculos renales.
Ayuda a mejorar el estado de ánimo.
No tomar suficiente agua también puede afectar su estado de ánimo. La deshidratación puede causar fatiga y confusión, así como ansiedad.
Ayuda a estimularte y a tener más energía.
Beber agua puede activar tu metabolismo. Un aumento del metabolismo se ha asociado con un efecto positivo en los niveles de energía.
UN estudiar descubrió que beber 500 mililitros de agua aumentaba el metabolismo en un 30 por ciento tanto en hombres como en mujeres. Estos efectos parecieron durar más de una hora.
Conclusión
El agua es importante para casi todas las partes de su cuerpo. Cumplir con su ingesta diaria recomendada no solo lo ayuda a mantener su condición actual, sino que en realidad puede mejorar su salud en general.
Aquí hay algunas ideas para asegurarse de que está bebiendo lo suficiente:
- Lleve una botella de agua donde quiera que vaya. De esta forma puede beber cuando lo necesite.
- Lleve un registro de su ingesta de agua. Trate de tomar cantidades óptimas todos los días, a menudo esto es alrededor de 2 litros de agua por día.
- Ten en cuenta que al mediodía ya te estás acercando a la mitad de tu consumo recomendado. No hay problema en dejar de beber agua aproximadamente una hora antes de que planee irse a dormir.
Las fuentes incluyen BBCGoodFood (enlace), HealthLine (enlace), MedicalNewsToday (enlace), NDTV (enlace)
