Es scheint, als gäbe es jeden Monat einen neuen "GROSSARTIGEN" Diätplan. Jedes Mal gibt es neben der riesigen eine neue vielversprechende Crash-Diät aufführen der auf dem Markt erhältlichen Diäten, aber funktionieren sie oder sind sie eher ein Marketing-Trick?
Wenn Sie diesen Sommer abnehmen und in Ihrem Sommeroutfit gut aussehen möchten, denken Sie zweimal über die extreme Crash-Diät nach, die Sie planen. Eine drastische Kalorienreduzierung zum Abnehmen hat langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, wie eine Studie ergab, die zuvor auf dem Europäischen Kongress für Fettleibigkeit vorgestellt wurde.
Menschen, die fünf Wochen lang eine extrem kalorienarme Diät (nur 500 Kalorien pro Tag) zu sich nahmen, verloren die gleiche Menge an Gewicht wie diejenigen, die 12 Wochen lang eine andere kalorienreduzierte Diät (1250 Kalorien pro Tag) befolgten – etwa 8 Pfund. Aber es war die Gruppe mit einer „Hungerdiät“, die mehr Muskelmasse verlor, und selbst einen Monat nach Beendigung der Diät hatte sie deutlich weniger Muskeln als die andere Gruppe.
Offensichtlich haben beide Ernährungsformen in der Studie den Kaloriengehalt auf lächerliche Werte reduziert, insbesondere für Männer. Jede Kalorienrestriktion zur Gewichtsreduktion sollte stärker auf das eigene Gewicht abgestimmt werden, heißt es. Wenn Sie also über 140 Pfund wiegen und verantwortungsbewusst abnehmen möchten, sollten Sie nicht weniger als 1.800 Kalorien anstreben.
Eine extreme Kalorienaufnahme zwingt Ihren Körper dazu, Muskel anstelle von Fett zu verbrennen, und wenn Sie weniger Muskelmasse haben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Aber die Wahrheit ist, dass viele Leute, die diese Zeilen streichen, sich in erster Linie um die Zahl auf der Skala kümmern und nicht darum, was in Ihrem Körper vor sich geht. Für lange Gewichtsverlust Crash-Diäten funktionieren nicht, und das nicht nur, weil sie deine Muskelmasse reduzieren. Hier sind 6 weitere Gründe, diesen schnellen Gewichtsverlust-Crash-Diät-Ansatz zu vermeiden:
Es ist hauptsächlich Wasser
Ja, Sie können für die Hochzeit Ihres Freundes mit einer extremen Diät, die vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet, viel Gewicht verlieren. Für jedes Gramm Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, speichert Ihr Körper 4 Gramm Wasser. Streichen Sie Nudeln, Reis und andere Getreidesorten für drei Tage aus Ihrer Ernährung und Sie werden viel Wasser auspissen und dann schlanker aussehen. Aber es ist kein Fett, das Sie verlieren, und es ist alles vorübergehend, wenn Sie wieder normal essen oder einfach nur or Wasser Getränke.
Sie sind schlecht für deinen Körper
Schnelles Abnehmen und anschließendes Wiedererlangen – die sogenannte Jo-Jo-Diät – belastet Ihr Herz-Kreislauf-System, wie eine Studie im International Journal of Obesity zeigt. Weitere Beweise: Eine Tierstudie in der Zeitschrift Diabetes deutete tatsächlich darauf hin, dass das Jojo das Fettgewebe verändert und die Glukosetoleranz senkt, was das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen könnte. Es ist also viel klüger, Gewohnheiten Nehmen Sie nach und nach einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, so dass Sie in kleinen Schritten Ihre Gesundheit und Ihr Körpergewicht verbessern.
Manche ermutigen nicht zu Bewegung
Haben Sie die Ausdrücke oder Diäten gesehen, die Werbung machen: „Und Sie müssen nicht einmal trainieren!“ Diese Behauptung sollte ein großes rotes Kreuz bei Ihnen auslösen.
Laut der Amerikanische Diabetes-Vereinigung In den Vereinigten Staaten hilft Sport nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, ein erneutes Gewicht zu verhindern. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich die von Ihren Muskeln verbrauchte Fettsäuremenge, wodurch es Ihrem Körper leichter fällt, Ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.
Es ist definitiv nicht von Dauer
Bei extremen Diäten geht es definitiv nicht um Mäßigung. Crash-Diäten wie diese haben Regeln und Bedingungen, die eingehalten werden müssen, während ganze Lebensmittelgruppen ausgeschlossen werden, was es unmöglich macht, dies praktisch in Ihr soziales Leben zu integrieren. Und Forschungen im New England Journal of Medicine haben ergeben, dass diejenigen, die 10 Wochen lang eine sehr kalorienarme Diät eingenommen haben, einen niedrigeren Spiegel der "Fülle"-Hormone namens Leptin und des Peptids YY hatten, zusammen mit einem Anstieg des Hungerhormons Ghrelin. Menschen, die solche Crash-Diäten befolgten, sagten, ihr Appetit sei ebenfalls gestiegen – sogar ein Jahr später.
Deine Freunde werden dich "mürrisch" nennen
Diesen haben Sie wahrscheinlich schon erwartet: Hunger und Hunger nach Nährstoffen werden Sie zu einem launischen, launischen und müden Menschen machen. Eine Studie ergab, dass Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle und Willenskraft während einer Diät verwendet werden mussten, reagierten sie eher negativ und zeigten ein höheres Maß an Reizbarkeit. Schließlich läuft der Großteil der Energie des Gehirns aus Kohlenhydraten.
Es gibt nicht die eine Diät, die für jeden geeignet ist
Als Beispiel ist die Paleo-Diät zu nennen, eine Diät, die Milchprodukte, Getreide, Zucker, Salz und Hülsenfrüchte (Erbsen oder Bohnen) einschränkt. Es mag für jeden gesund klingen, aber die Paleo-Diät schließt nährstoffreiche Lebensmittel aus, die wichtige Vitamine wie Vitamin D und Kalzium enthalten.
Das kann besonders riskant sein für Menschen, die bereits ein Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose haben, da Vitamin D und Kalzium für die Knochengesundheit lebenswichtig sind.
Aktionsplan?
Wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten, lassen Sie die extreme Diät-Mentalität fallen. Portionen gucken ist das Beste, was man tun kann, um Gewicht zu verlieren, das kannst du dir auch vorstellen intermittierende Fasten zum Essen in einem bestimmten Zeitrahmen. Dann denken Sie an die kleinen Dinge, die Sie im Alltag tun können, um Kalorien zu sparen: Mandelmilch statt Sahne und Zucker im Kaffee, ein mageres Stück Fleisch oder Ersatz oder servieren Sie sich extra Gemüse statt Reis.
Quellen ua Fast800 (Verknüpfung), Männer Gesundheit (Verknüpfung), Penn-Medizin (Verknüpfung), Puls (Verknüpfung)
