Il semble qu'il y ait un nouveau plan de régime «GRAND» chaque mois. Chaque fois qu'il y a un nouveau régime alimentaire prometteur en plus de l'énorme liste des régimes disponibles sur le marché, mais fonctionnent-ils ou sont-ils plus des astuces marketing?
Si vous voulez perdre du poids cet été et avoir fière allure dans votre tenue d'été, réfléchissez à deux fois au régime extrême que vous prévoyez de faire. Réduire considérablement vos calories pour perdre du poids a des effets à long terme sur votre santé, a révélé une étude précédemment présentée au Congrès européen de l'obésité.
Les personnes qui ont suivi un régime extrêmement hypocalorique (seulement 500 calories par jour) pendant cinq semaines ont perdu autant de poids que celles qui ont suivi un autre régime alimentaire limité en calories (1250 calories par jour) pendant 12 semaines - environ 8 livres. Mais c'était le groupe «régime de famine» qui a perdu plus de masse musculaire, et même un mois après l'arrêt du régime, ils avaient beaucoup moins de muscles que l'autre groupe.
De toute évidence, les deux types de régime de l'étude ont réduit les niveaux de calories à des niveaux ridicules, en particulier pour les hommes. Toute restriction calorique pour perdre du poids devrait être mieux adaptée à votre propre poids, disent-ils. Donc, si vous pesez plus de 140 livres et que vous voulez perdre du poids de manière responsable, vous devriez viser pas moins de 1800 calories.
Un apport calorique extrême oblige votre corps à brûler les muscles pour obtenir du carburant au lieu de la graisse, et lorsque vous avez moins de masse musculaire, votre métabolisme ralentit. Mais la vérité est que beaucoup de gens se soucient de ces lignes sur le nombre sur lequel la balance pointe plutôt que sur ce qui se passe dans votre corps. Pendant longtemps perte de poids cela devrait également rester à l'écart des régimes accélérés, et pas seulement parce qu'ils réduisent votre masse musculaire. Voici 6 autres raisons d'éviter cette approche de régime rapide pour perdre du poids:
C'est principalement de l'eau
Oui, vous pouvez perdre beaucoup de poids pour le mariage de votre petit ami avec un régime extrême qui élimine complètement les glucides. Pour chaque gramme de glucides que vous consommez, votre corps retient 4 grammes d'eau. Laissez tomber les pâtes, le riz et les autres céréales de votre alimentation pendant trois jours et vous ferez pipi beaucoup d'eau pour paraître plus mince. Mais ce n'est pas de la graisse que vous perdez, et tout cela est temporaire lorsque vous revenez à une alimentation normale ou normale l'eau les boissons.
Ils sont mauvais pour votre corps
Selon une étude de l'International Journal of Obesity, perdre puis reprendre du poids rapidement - les régimes dits yo-yo - est stressant pour votre système cardiovasculaire. Plus de preuves: Une étude animale dans la revue Diabetes a en fait suggéré qu'il modifiait les tissus yo-yo et adipeux et diminuait la tolérance au glucose, ce qui pourrait augmenter le risque de diabète et de maladie cardiaque. Il est donc beaucoup plus sage de le renverser des habitudes ajustez progressivement votre style de vie afin d'améliorer votre santé et votre poids corporel par petites étapes.
Certains n'encouragent pas l'exercice
Avez-vous vu les expressions ou les régimes qui annoncent: "Et vous n'avez même pas besoin de faire de l'exercice!" Cette affirmation devrait soulever une grande croix rouge sur vous.
Selon le Association américaine du diabète aux États-Unis, l'exercice contribue non seulement à la perte de poids, mais également à la prévention de la prise de poids. Lorsque vous faites de l'exercice, la quantité d'acide gras utilisée par vos muscles augmente, ce qui permet à votre corps de maintenir plus facilement votre nouveau poids plus faible.
Ce n'est en aucun cas permanent
Les régimes extrêmes ne sont certainement pas une question de modération. Ces types de régimes d'urgence ont des règles et des conditions à respecter, à l'exclusion de groupes alimentaires entiers, ce qui rend pratiquement impossible de l'intégrer dans votre vie sociale. Et des recherches dans le New England Journal of Medicine ont montré que ceux qui suivaient un régime très hypocalorique pendant 10 semaines avaient des niveaux inférieurs d'hormones de `` plénitude '' appelées leptine et peptide YY, ainsi qu'une augmentation de l'hormone de la faim, la ghréline. Les personnes suivant de tels régimes accélérés ont déclaré que leur appétit était également plus grand - même un an plus tard.
Vos amis vous donneront le surnom de `` grincheux ''
Vous vous attendez probablement déjà à celui-ci: avoir faim et faim de nutriments vous transformera en une personne grincheuse, maussade et fatiguée. Une étude a révélé que lorsque les gens ont un degré élevé de maîtrise de soi et volonté comme pendant un régime, ils étaient plus susceptibles d'avoir des réactions négatives et ont montré un plus grand degré d'irritabilité. Après tout, la majeure partie de l'énergie du cerveau repose sur les glucides.
Il n'y a pas de régime adapté à tout le monde
A titre d'exemple, il y a le régime Paleo, un régime qui limite les produits laitiers, les céréales, le sucre, le sel et les légumineuses (pois ou haricots). Cela peut sembler sain pour tout le monde, mais le régime paléo exclut les nutriments riches en nutriments et contenant des vitamines importantes, telles que la vitamine D et le calcium.
Cela peut être particulièrement risqué pour les personnes qui sont déjà à risque de maladies osseuses telles que l'ostéoporose, car la vitamine D et le calcium sont vitaux pour la santé des os.
Plan d'action?
Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, abandonnez la mentalité de régime extrême. Regarder des portions est la meilleure chose que vous puissiez faire pour perdre du poids, y compris jeûne intermittent pour manger dans un laps de temps précis. Ensuite, pensez aux petites choses que vous pouvez faire pour réduire les calories dans votre journée: du lait d'amande au lieu de crème et du sucre dans votre café, un morceau de viande maigre ou un substitut ou servez-vous des légumes supplémentaires au lieu du riz.
Sources comme Fast800 (lien), La santé des hommes (lien), PennMedicine (lien), Impulsion (lien)
