Parece que hay un nuevo plan de dieta “GRANDE” cada mes. Cada vez que hay una nueva dieta de choque prometedora además de la enorme lista de las dietas disponibles en el mercado, pero ¿funcionan o son más trucos de marketing?
Si quieres perder peso este verano y lucir bien con tu atuendo de verano, piénsalo dos veces antes de esa dieta extrema que estás planeando hacer. Reducir drásticamente sus calorías para adelgazar tiene efectos a largo plazo en su salud, reveló una investigación presentada anteriormente en el Congreso Europeo de Obesidad.
Las personas que siguieron una dieta extremadamente baja en calorías (solo 500 calorías por día) durante cinco semanas perdieron tanto peso como las que siguieron otra dieta limitada en calorías (1250 calorías por día) durante 12 semanas, alrededor de 8 libras. Pero fue el grupo de la "dieta de hambre" el que perdió más masa muscular, e incluso un mes después de suspender la dieta, tenían significativamente menos músculo que el otro grupo.
Obviamente, ambos tipos de dieta en el estudio redujeron los niveles de calorías a niveles ridículos, especialmente para los hombres. Cualquier restricción de calorías para bajar de peso debería adaptarse mejor a su propio peso, dicen. Entonces, si pesa más de 140 libras y desea perder peso de manera responsable, debe apuntar a no menos de 1,800 calorías.
La ingesta extrema de calorías obliga a tu cuerpo a quemar músculo como combustible en lugar de grasa, y cuando tienes menos masa muscular, tu metabolismo se ralentiza. Pero la verdad es que a muchas personas les importan esas líneas sobre el número al que apuntan las escalas en lugar de lo que está sucediendo en su cuerpo. Por mucho tiempo pérdida de peso eso también debe mantenerse alejado de las dietas de choque, y no solo porque reducen su masa muscular. Aquí hay 6 razones más para evitar este enfoque de dieta rápida para bajar de peso:
Es principalmente agua
Sí, puedes perder mucho peso para la boda de tu novio con una dieta extrema que elimine por completo los carbohidratos. Por cada gramo de carbohidratos que consume, su cuerpo retiene 4 gramos de agua. Elimina la pasta, el arroz y otros granos de tu dieta durante tres días y orinarás mucha agua para lucir más delgado. Pero no es grasa lo que pierde, y todo es temporal cuando regresa a la alimentación normal o normal. agua bebidas.
Son malos para tu cuerpo
Perder y luego recuperar peso rápidamente, las llamadas dietas yo-yo, es estresante para su sistema cardiovascular, según un estudio en el International Journal of Obesity. Más evidencia: un estudio en animales publicado en la revista Diabetes sugirió que cambia el yoyo y el tejido adiposo y disminuye la tolerancia a la glucosa, lo que podría aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es mucho más prudente darle la vuelta. hábitos Ajuste gradualmente su estilo de vida para mejorar su salud y peso corporal en pequeños pasos.
Algunos no fomentan el ejercicio
¿Has visto las expresiones o dietas que anuncian: "¡Y ni siquiera tienes que hacer ejercicio!" Esta afirmación debería levantarle una gran cruz roja.
De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes En los Estados Unidos, el ejercicio no solo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a prevenir el aumento de peso. Cuando hace ejercicio, aumenta la cantidad de ácidos grasos utilizados por los músculos, lo que facilita que su cuerpo mantenga su nuevo peso más bajo.
De ninguna manera es permanente
Definitivamente, las dietas extremas no se tratan de moderación. Este tipo de dietas rápidas tienen reglas y condiciones que cumplir, excluyendo grupos enteros de alimentos, lo que hace que sea imposible incorporar esto en su vida social de manera práctica. Y la investigación en el New England Journal of Medicine mostró que aquellos que siguieron una dieta muy baja en calorías durante 10 semanas tenían niveles más bajos de las hormonas de 'saciedad' llamadas leptina y péptido YY, junto con un aumento en la hormona del hambre grelina. Las personas que seguían estas dietas rápidas dijeron que su apetito también era mayor, incluso un año después.
Tus amigos te darán el apodo de 'gruñón'
Probablemente ya espere esto: tener hambre y hambre de nutrientes lo convertirá en una persona irritable, de mal humor y fatigada. Un estudio encontró que cuando las personas tienen un alto grado de autocontrol y fuerza de voluntad como durante una dieta, eran más propensos a tener reacciones negativas y mostraban un mayor grado de irritabilidad. Después de todo, la mayor parte de la energía del cerebro se basa en carbohidratos.
No existe una dieta adecuada para todos
Como ejemplo, está la dieta Paleo, una dieta que limita los lácteos, los cereales, el azúcar, la sal y las legumbres (guisantes o frijoles). Puede parecer saludable para todos, pero la dieta paleo excluye los nutrientes que son ricos en nutrientes y contienen vitaminas importantes, como la vitamina D y el calcio.
Eso puede ser especialmente riesgoso para las personas que ya están en riesgo de enfermedades óseas como la osteoporosis, ya que la vitamina D y el calcio son vitales para la salud de los huesos.
¿Plan de acción?
Si quieres perder peso de forma permanente, abandona la mentalidad de dieta extrema. Vigilar las porciones es lo mejor que puede hacer para perder peso, incluido ayuno intermitente para comer en un período de tiempo específico. A continuación, piense en las pequeñas cosas que puede hacer para reducir las calorías en su día: leche de almendras en lugar de crema y azúcar en su café, un trozo de carne magra o sustituto o sírvase verduras adicionales en lugar de arroz.
Fuentes ao Fast800 (enlace), Salud de los hombres (enlace), PennMedicine (enlace), Pulso (enlace)
