Näyttää siltä, että joka kuukausi on uusi "SUURI" ruokavaliosuunnitelma. Joka kerta on valtavan lisäksi uusi lupaava crash-dieetti lista markkinoilla saatavilla olevista ruokavalioista, mutta toimivatko ne vai ovatko ne enemmän markkinointitemppuja?
Jos haluat pudottaa painoa tänä kesänä ja näyttää hyvältä kesäasussasi, mieti kahdesti sitä äärimmäistä pikadieettiä, jota suunnittelet. Kalorimäärän raju vähentäminen painon pudottamiseksi vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä, paljasti aiemmin Euroopan lihavuuskongressissa esitelty tutkimus.
Ihmiset, jotka söivät äärimmäisen vähäkalorista ruokavaliota (vain 500 kaloria päivässä) viiden viikon ajan, menettivät saman määrän painoa kuin ne, jotka noudattivat toista vähäkalorista ruokavaliota (1250 kaloria päivässä) 12 viikon ajan – noin 8 kiloa. Mutta juuri "nälkäruokavaliolla" mennyt ryhmä menetti enemmän lihasmassaa, ja jopa kuukausi ruokavalion lopettamisen jälkeen heillä oli huomattavasti vähemmän lihaksia kuin toisella ryhmällä.
Ilmeisesti molemmat tutkimuksen ruokavaliotyypit leikkaavat kaloritasot naurettavalle tasolle, erityisesti miesten kohdalla. He sanovat, että kaikki painonpudotuksen kalorirajoitukset tulisi kohdistaa tarkemmin omaan painoon. Joten jos painat yli 140 kiloa ja haluat laihtua vastuullisesti, sinun tulee pyrkiä vähintään 1 800 kaloriin.
Äärimmäinen kalorien saanti pakottaa kehosi polttamaan lihaksia polttoaineeksi rasvan sijaan, ja kun lihasmassaa on vähemmän, aineenvaihdunta hidastuu. Mutta totuus on, että monet ihmiset, jotka linjaavat näitä viivoja, välittävät asteikon numerosta pikemminkin kuin siitä, mitä kehossasi tapahtuu. Pitkäkestoiseksi painonpudotus Crash-dieetit eivät toimi, eivätkä vain siksi, että ne vähentävät lihasmassaa. Tässä on 6 muuta syytä välttää tätä nopeaa laihdutusruokavaliota:
Se on enimmäkseen vettä
Kyllä, voit pudottaa paljon painoa ystäväsi häihin äärimmäisellä ruokavaliolla, joka eliminoi hiilihydraatit kokonaan. Jokaista kuluttamaasi hiilihydraattigrammaa kohden kehosi säilyttää 4 grammaa vettä. Poista pasta, riisi ja muut viljat ruokavaliostasi kolmen päivän ajaksi, niin pissaat ulos paljon vettä ja näytät sitten hoikemmalta. Mutta se ei ole rasvaa, jonka menetät, ja se on kaikki väliaikaista, kun palaat normaaliin tai vain syömään vettä juomia.
Ne ovat haitallisia kehollesi
International Journal of Obesity -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että nopea laihdutus ja sen takaisin nostaminen – niin kutsuttu jojo-dieetti – rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Lisää todisteita: Diabetes-lehdessä tehty eläintutkimus ehdotti itse asiassa, että jojo muuttaa rasvakudosta ja vähentää glukoosinsietokykyä, mikä saattaa lisätä diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Joten se on paljon viisaampaa tottumukset säädä elämäntapaasi vähitellen, jotta terveytesi ja painosi paranevat pienin askelin.
Jotkut eivät kannusta harjoittelemaan
Oletko nähnyt ilmauksia tai ruokavalioita, jotka mainostavat: "Eikä sinun tarvitse edes harjoitella!" Tämän väitteen pitäisi nostaa suuri punainen risti sinulle.
Mukaan American Diabetes Association Yhdysvalloissa liikunta ei vain auta sinua laihduttamaan, se auttaa myös estämään painon palautumista. Kun harjoittelet, lihastesi käyttämien rasvahappojen määrä lisääntyy, jolloin kehosi on helpompi ylläpitää uutta, alhaisempaa painoasi.
Se ei todellakaan ole pysyvää
Äärimmäisessä laihduttamisessa ei todellakaan ole kyse kohtuullisuudesta. Tällaisissa kaatodieetissä on noudatettava sääntöjä ja ehtoja, mutta suljetaan pois kokonaisia ruokaryhmiä, mikä tekee tämän käytännössä mahdottomaksi sisällyttää sosiaaliseen elämääsi. Ja New England Journal of Medicinen tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka olivat noudattaneet erittäin vähäkalorista ruokavaliota 10 viikon ajan, oli alhaisemmat leptiini- ja peptidi YY -nimiset "täytelmähormonit" sekä nälänhätähormonin greliinin lisääntyminen. Ihmiset, jotka noudattivat tällaisia murhadieettejä, sanoivat, että heidän ruokahalunsa kasvoi - jopa vuotta myöhemmin.
Ystäväsi kutsuvat sinua "pahaksi"
Tätä luultavasti jo odotitkin: Nälkäinen ja ravintoaineiden nälkä tekee sinusta kiukkuisen, mielialaisen ja väsyneen ihmisen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmisillä on korkea itsehillintä ja tahdonvoima kuten ruokavalion aikana, heillä oli todennäköisemmin negatiivisia reaktioita ja suurempi ärtyneisyys. Loppujen lopuksi suurin osa aivojen energiasta kuluu hiilihydraateista.
Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ruokavaliota
Esimerkkinä on Paleo-ruokavalio, ruokavalio, joka rajoittaa maitotuotteita, jyviä, sokeria, suolaa ja palkokasveja (herneitä tai papuja). Se voi kuulostaa kaikille terveelliseltä, mutta paleo-ruokavalio sulkee pois ravintopitoiset ja tärkeitä vitamiineja sisältävät ruoat, kuten D-vitamiinin ja kalsiumin.
Tämä voi olla erityisen riskialtista ihmisille, joilla on jo luuston sairauksien, kuten osteoporoosin, riski, koska D-vitamiini ja kalsium ovat elintärkeitä luuston terveydelle.
Lähestymissuunnitelma?
Jos haluat laihtua pysyvästi, hylkää äärimmäinen laihdutusmentaliteetti. Annosten katseleminen on parasta mitä voit tehdä painon pudottamiseksi, voit myös ajatella ajoittainen paasto syömiseen tietyssä ajassa. Mieti sitten pieniä asioita, joita voit tehdä vähentääksesi kaloreitasi: mantelimaito kahvin kerman ja sokerin sijaan, vähärasvaista lihaa tai korviketta tai tarjoile itsellesi ylimääräisiä vihanneksia riisin sijaan.
Lähteet mm. Fast800 (linkki), Miesten terveys (linkki), Penn Medicine (linkki), pulssi (linkki)
