Φαίνεται ότι κάθε μήνα υπάρχει ένα νέο «ΥΠΕΡΟΧΟ» πρόγραμμα διατροφής. Κάθε φορά υπάρχει μια νέα πολλά υποσχόμενη δίαιτα crash εκτός από την τεράστια λίστα από τις δίαιτες που διατίθενται στην αγορά, αλλά έχουν αποτέλεσμα ή είναι περισσότερο ένα τέχνασμα μάρκετινγκ;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος αυτό το καλοκαίρι και να δείχνετε ωραία με το καλοκαιρινό σας ντύσιμο, σκεφτείτε δύο φορές αυτήν την ακραία δίαιτα που σκοπεύετε να κάνετε. Η δραστική μείωση των θερμίδων σας για να χάσετε βάρος έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας, αποκάλυψε έρευνα που παρουσιάστηκε στο παρελθόν στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία.
Οι άνθρωποι που έκαναν μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων (μόλις 500 θερμίδες την ημέρα) για πέντε εβδομάδες έχασαν το ίδιο βάρος με εκείνους που ακολούθησαν μια άλλη δίαιτα περιορισμένων θερμίδων (1250 θερμίδες την ημέρα) για 12 εβδομάδες - περίπου 8 κιλά. Αλλά ήταν η ομάδα που έκανε μια «δίαιτα λιμοκτονίας» που έχασε περισσότερη μυϊκή μάζα, και ακόμη και ένα μήνα μετά τη διακοπή της δίαιτας, είχε σημαντικά λιγότερους μύες από την άλλη ομάδα.
Προφανώς, και οι δύο τύποι δίαιτας στη μελέτη μείωσαν τα επίπεδα θερμίδων σε γελοία επίπεδα, ειδικά για τους άνδρες. Οποιοσδήποτε περιορισμός θερμίδων για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται περισσότερο με το δικό του βάρος, λένε. Αν λοιπόν είστε πάνω από 140 κιλά και θέλετε να χάσετε βάρος υπεύθυνα, θα πρέπει να στοχεύσετε σε όχι λιγότερες από 1.800 θερμίδες.
Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων αναγκάζει το σώμα σας να καίει μυς για καύσιμο αντί για λίπος και όταν έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Αλλά η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι που χαράζουν αυτές τις γραμμές ενδιαφέρονται για τον αριθμό στη ζυγαριά και όχι για το τι συμβαίνει στο σώμα σας. Για μεγάλη διάρκεια απώλεια βάρους Οι δίαιτες crash δεν λειτουργούν, και όχι μόνο επειδή μειώνουν τη μυϊκή σας μάζα. Ακολουθούν 6 ακόμη λόγοι για να αποφύγετε αυτή τη γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους:
Είναι κυρίως νερό
Ναι, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά για τον γάμο του φίλου σας με μια ακραία δίαιτα που εξαλείφει εντελώς τους υδατάνθρακες. Για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που καταναλώνετε, το σώμα σας συγκρατεί 4 γραμμάρια νερού. Αφαιρέστε τα ζυμαρικά, το ρύζι και άλλα δημητριακά από τη διατροφή σας για τρεις ημέρες και θα κατουρήσετε πολύ νερό και στη συνέχεια θα φαίνεστε πιο αδύνατοι. Αλλά δεν χάνετε λίπος και είναι προσωρινό όταν επιστρέψετε στο να τρώτε κανονικά ή απλά νερό αναψυκτικά.
Είναι κακό για το σώμα σας
Η γρήγορη απώλεια βάρους και στη συνέχεια η ανάκτησή του - η λεγόμενη δίαιτα yo-yo - επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Obesity. Περισσότερα στοιχεία: Μια μελέτη σε ζώα στο περιοδικό Diabetes έδειξε στην πραγματικότητα ότι το γιο-γιο αλλάζει τον λιπώδη ιστό και μειώνει την ανοχή στη γλυκόζη, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Έτσι είναι πολύ πιο σοφό να συνήθειες προσαρμόστε σταδιακά τον τρόπο ζωής σας, ώστε να βελτιώσετε την υγεία και το σωματικό σας βάρος με μικρά βήματα.
Κάποιοι δεν ενθαρρύνουν την άσκηση
Έχετε δει τις εκφράσεις ή τις δίαιτες που διαφημίζουν: «Και δεν χρειάζεται καν να ασκηθείτε!» Αυτός ο ισχυρισμός θα πρέπει να σας σηκώσει έναν μεγάλο κόκκινο σταυρό.
Σύμφωνα με την American Diabetes Association Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η άσκηση δεν σας βοηθά μόνο να χάσετε βάρος, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη της επιστροφής βάρους. Όταν ασκείστε, η ποσότητα των λιπαρών οξέων που χρησιμοποιούν οι μύες σας αυξάνεται, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα σας να διατηρήσει το νέο, χαμηλότερο βάρος σας.
Σίγουρα δεν είναι μόνιμο
Η ακραία δίαιτα σίγουρα δεν έχει να κάνει με το μέτρο. Οι δίαιτες crash όπως αυτή έχουν κανόνες και προϋποθέσεις που πρέπει να ακολουθήσετε, ενώ αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, καθιστώντας αδύνατο να το εφαρμόσετε πρακτικά στην κοινωνική σας ζωή. Και έρευνα στο New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για 10 εβδομάδες είχαν χαμηλότερα επίπεδα των ορμονών «πληρότητας» που ονομάζονται λεπτίνη και πεπτίδιο YY, μαζί με αύξηση της ορμόνης της πείνας γκρελίνη. Οι άνθρωποι που ακολούθησαν τέτοιες δίαιτες crash είπαν ότι η όρεξή τους αυξήθηκε επίσης – ακόμη και ένα χρόνο αργότερα.
Οι φίλοι σου θα σε δώσουν το παρατσούκλι "γκρινιάρης"
Αυτό που πιθανότατα περίμενες ήδη: Το να είσαι πεινασμένος και πεινασμένος για θρεπτικά συστατικά θα σε μετατρέψει σε ένα εκκεντρικό, κυκλοθυμικό και κουρασμένο άτομο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έχουν υψηλό βαθμό αυτοελέγχου και θέληση όπως κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν αρνητικές αντιδράσεις και μεγαλύτερο βαθμό ευερεθιστότητας. Εξάλλου, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας του εγκεφάλου λειτουργεί με υδατάνθρακες.
Δεν υπάρχει μία δίαιτα κατάλληλη για όλους
Για παράδειγμα, υπάρχει η δίαιτα Paleo, μια δίαιτα που περιορίζει τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, τη ζάχαρη, το αλάτι και τα όσπρια (μπιζέλια ή φασόλια). Μπορεί να ακούγεται υγιεινό για όλους, αλλά η δίαιτα paleo αποκλείει τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν σημαντικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για άτομα που βρίσκονται ήδη σε κίνδυνο για ασθένειες των οστών όπως η οστεοπόρωση, καθώς η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών.
Σχέδιο προσέγγισης;
Αν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, αφήστε την ακραία νοοτροπία δίαιτας. Η παρακολούθηση μερίδων είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε διαλείπουσα νηστεία για φαγητό σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις θερμίδες στη μέρα σας: γάλα αμυγδάλου αντί για κρέμα και ζάχαρη στον καφέ σας, ένα άπαχο κρέας ή υποκατάστατο ή σερβίρετε στον εαυτό σας επιπλέον λαχανικά αντί για ρύζι.
Πηγές ao Fast800 (Σύνδεσμος), MensHealth (Σύνδεσμος), Penn Medicine (Σύνδεσμος), παλμός (Σύνδεσμος)
