Devido aos bloqueios devido ao COVID-19 em muitos países do mundo, as pessoas estão muito mais confinadas em suas casas e são forçadas a ficar em casa. Você pode notar que seu exercício regular desaparece no final da sua lista de tarefas. Mas você sabia que o exercício não envolve apenas ser fisicamente ativo? A pesquisa mostrou que apenas uma hora por semana Esportes pode ser muito eficaz, torna-o mentalmente mais forte e ajuda a combater a depressão.
Se você se exercita regularmente, provavelmente está familiarizado com o aumento das endorfinas e a consequente melhora do humor que costuma sentir após um treino. Isso porque os exercícios oferecem uma ampla variedade de benefícios à saúde mental: desde a construção de enfrentamento (resistência ao estresse), aumento da resiliência, distração de pensamentos negativos, até melhoria da memória e do sono.
Os benefícios físicos do exercício - melhorando a aptidão física e lutando contra doenças - são conhecidos há muito tempo, e os médicos sempre incentivam a prática de atividades físicas.
A boa notícia é que você não precisa se exercitar por muito tempo para colher os benefícios para a saúde mental. Independentemente da sua idade ou sexo, o exercício regular de qualquer intensidade pode prevenir a depressão futura, de acordo com um estudo de 2017.
Até mesmo se exercitar por uma hora por semana o tornará mentalmente mais forte
Usando dados do Estudo HUNT em termos de saúde, os pesquisadores examinaram as experiências de quase 34.000 adultos. Eles registraram o quanto eles praticavam esportes e quanta depressão ou ansiedade eles próprios relataram durante um período de 11 anos.
Os dados mostraram que mesmo pequenas quantidades de exercícios protegiam contra a depressão - na verdade, 12% dos casos de depressão poderiam ter sido evitados se os participantes tivessem se exercitado por pelo menos uma hora por semana que os fortalecesse mentalmente. Para os milhões de pessoas que têm depressão vida, esses resultados reforçam a importância da prática de exercícios físicos como ferramenta para o autocuidado.
A maioria dos benefícios do exercício para a saúde mental são percebidos na primeira hora de cada semana.
Essas descobertas são superinteressantes porque mostram que mesmo quantidades relativamente pequenas de exercícios podem fornecer proteção significativa contra a depressão e torná-lo mentalmente mais forte.
Fique ativo, mesmo durante o COVID-19
Este resultado é particularmente relevante à luz das medidas no campo da distância social e do auto-isolamento que determinam a resposta de muitos países, incluindo a Holanda, ao COVID-19. Uma vez que muitos de nós agora trabalhamos em casa e a maioria das atividades sociais e ao ar livre está oficialmente suspensa, pode ser tentador recuar para o sofá e descansar por muito tempo.
Mas isso é o oposto do que deveríamos estar fazendo. Em vez disso, é hora de descobrir como integrar exercícios de qualquer tipo em sua rotina diária ou semanal. Mesmo com as restrições do COVID-19, você ainda tem permissão para sair de casa para se exercitar. Faça uma corrida, um circuito no parque ou até mesmo uma caminhada tranquila - mas certifique-se de seguir as diretrizes de distância social ao conhecer outras pessoas.
O exercício também é considerado essencial para manter a boa forma mental e pode reduzir o estresse. Estudos mostram que é muito eficaz na redução da fadiga, melhorando o estado de alerta e a concentração e melhorando a função cognitiva geral. Isso pode ser especialmente útil quando o estresse também esgotou sua energia ou capacidade de concentração.
Se preferir ficar em casa, você pode encontrar uma variedade de exercícios caseiros online, com opções disponíveis para todos os níveis de condicionamento físico. Você também pode baixar alguns aplicativos de exercícios em casa para o seu telefone ou tablet, ou simplesmente fazer uma pesquisa no YouTube e você encontrará muitos pontos de partida para se exercitar em casa!
Mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem trazer benefícios significativos para a saúde mental.
As fontes incluem Adaa (ligação), BlackDogInstitute (ligação), FrontiersIn (ligação), ScienceDirect (ligação)
