Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajenia. Nasze działania nie są tak świadome, jak myślimy; zwykle działamy w zwykłym trybie, korzystając z naszych nawyków. Innymi słowy, często nie wiemy, dlaczego robimy to, co robimy w życiu. Na przykład wiele osób ma nawyki żywieniowe, gdy czują stres lub obgryzają paznokcie, gdy czują się zdenerwowani. Nasze mózgi nie potrafią odróżnić dobrych i złych nawyków. Tak długo, jak za rutyną kryją się lukratywne nagrody, tworzy się nawyk. Za każdym razem, gdy dostrzegamy „wskazówkę” lub wyzwalamy nawyk, stajemy się zautomatyzowani i wykonujemy rutynę tak, jak pamięta nasz mózg.
Z książki "Moc nawyku: Dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie ”, powiedział autor Charles Duhigg Wcześniej wszyscy powinniśmy skupić się na kultywowaniu lub zmianie jednego kluczowego nawyku, aby stworzyć efekt falowania, który pozytywnie wpłynie na wiele aspektów twojego życia.
Dlaczego nawyki są tak ważne i kluczem do poprawy?
Mahatma Gandhi powiedział kiedyś: „Miej pozytywne myśli, bo myśli stają się słowami. Niech twoje słowa będą pozytywne, ponieważ twoje słowa stają się twoim zachowaniem. Zachowaj pozytywne zachowanie, ponieważ staje się ono Twoimi nawykami. Dbaj o pozytywne nawyki, ponieważ stają się one wartościami. Utrzymuj swoje wartości pozytywne, ponieważ stają się one Twoim przeznaczeniem ”.
Człowiek reprezentuje nawyki
zanim będzie miał okazję się przedstawić.
Z badań na temat nawyków wynika, że robienie czegoś wielokrotnie przez co najmniej 21 dni sprawia, że jest to nawyk - na przykład - jeśli nigdy wcześniej nie paliłeś, a zdecydowałeś się zapalić pierwszego papierosa - zrobienie tego zajmie tylko 21 dni palenie papierosów nawyk.
Istnieje wiele procedur, od których możemy się celowo uzależnić i na zawsze zacząć zmieniać inne dziedziny naszego życia. Te procedury mogą początkowo wydawać się skomplikowane, ale po pewnym czasie transformacja, przez którą przechodzą, staje się widoczna dla wszystkich. Jakie są więc najważniejsze nawyki i jak mogą poprawić nasze życie?
Jaki jest kluczowy nawyk?
Mówiąc prościej, kluczowe nawyki lub „kluczowe nawyki” definiuje się jako „niewielkie zmiany lub nawyki, które ludzie wprowadzają do swoich rutynowych czynności i nieumyślnie wpływają na inne aspekty ich życia”. Ta definicja jest oparta na książce napisanej przez Charlesa Duhigga, zatytułowanej Moc nawyku.
Termin „zwornik” wywodzi się ze średniowiecznej architektury. Zwornik to blok kamienia w kształcie klina przymocowany do górnej środkowej części łuku, który utrzymuje wszystkie inne kamienie na miejscu. Gdyby ktoś miał usunąć zwornik, łuk rozpadłby się, ponieważ ten kamień jest fundamentalną częścią całej konstrukcji. Podobnie, jeden kluczowy nawyk podstawowa część każdego zdrowego nawyku.
Ta sama zasada dotyczy ludzkiej psychiki.
W istocie zatem, kluczowe nawyki prowadzą do rozwoju innych dobrych nawyków. Rozpoczynają w twoim życiu efekt łańcuchowy, który daje szereg pozytywnych rezultatów. Są pewne nawyki, które możesz wprowadzić do swojego codziennego życia, które ułatwiają odniesienie sukcesu również w innych dziedzinach życia.
Być może już praktykujesz pewne kluczowe nawyki, nawet jeśli nie jesteś ich świadomy. Co najważniejsze, wiedza o tym, jak i jak długo zajmie rozwinięcie tych nawyków, może znacznie poprawić twoje zdrowie, życie zawodowe i relacje, aby żyć jak najlepiej.
Na początku kluczowy nawyk może wydawać się codzienną rutyną, ale pozytywnie wpływa na inne krytyczne obszary twojego życia, nie zdając sobie sprawy, kiedy ewoluował w czasie. Oto kilka podstawowych nawyków, które mogłeś ignorować przez długi czas i jak mogą wpłynąć na twoje życie w dłuższej perspektywie.
Pościel najpierw rano
Niektórzy rodzice lubią mówić swoim dzieciom, aby ścieliły się, gdy budzą się rano, nie wiedząc, jakie długoterminowe konsekwencje będzie to miało dla dzieci, a także dla rodziców - jeśli tylko zdecydują się wyjść. co oni mówią.
Według raportu Psychologia dzisiaj to ludzie, którzy zwykle budzą się rano, a potem szykują łóżko, co zwykle jest w tym dobre budżetowy mają dobre samopoczucie i generalnie są bardzo produktywni.
Raport sugeruje również, że prawdopodobnie mają dom, są spokojni w pracy, dobrze trenują i zwykle czują się wypoczęci.
Więc za każdym razem, gdy każesz dzieciom ścielić łóżko po przebudzeniu, tak naprawdę zachęcasz je do podejmowania pewnych aspektów życia, które później naprawdę docenią.
Miej rutynę ćwiczeń
Każdy, kto ma problemy z utrata masy ciała lub problemy z jedzeniem, powinni rozpocząć trochę rutynowych ćwiczeń, a następnie obserwować, jak ich nawyki żywieniowe same się poprawiają. Plik Stowarzyszenie Stosowanej Psychologii Sportu kojarzy ludzi, którzy rozwinęli nawyk regularnych ćwiczeń z mniejszymi wahaniami nastroju, większą pewnością siebie i lepszym snem. Ponadto często widzimy, że ludzie uprawiający sport są również bardzo produktywni i mają więcej cierpliwości. Niezłe połączenia, prawda?
Możesz zacząć od spacerów wczesnym rankiem lub wieczorem. Lub nawet biegnij, kiedy będziesz gotowy. Używanie smartwatcha do śledzenia codziennych postępów i sprawdzania, jak poprawia się Twoja kondycja i wzorce snu, może zapewnić niezły impuls i dodatkowe wskazówki.
Jedzcie razem jako rodzina
Jeśli należysz do rodziny, która często wysyła dzieci do ich pokoju na kolację lub pozwala im jeść osobno zamiast jeść razem jako rodzina, wiedz, że tracisz jeden z najważniejszych rezultatów wspólnego jedzenia.
Według Duhigga rodzina, która je razem, prawie na pewno wychowuje dzieci z doskonałymi umiejętnościami odrabiania lekcji, rozsądną kontrolą emocjonalną, lepszymi ocenami i generalnie większą pewnością siebie niż rówieśnicy, którzy nie jedzą z rodziną.
Oprócz wymienionych korzyści, rodzice mogą z łatwością szybko i wcześnie dostosować złe nawyki żywieniowe i maniery przy stole, które raczej nie zostaną zauważone, gdy dzieci jedzą samotnie.
Śledź, co jesz
Nie ma lepszego sposobu na utratę wagi niż śledzenie tego, co jesz. Śledztwo przez to Narodowy Instytut Zdrowia stwierdzili, że uczestnicy, którzy mieli dziennik żywności (lub aplikację) rejestrujący spożycie żywności, stracili na wadze dwa razy więcej niż ci, którzy nie prowadzili zapisów.
Dzięki spersonalizowanemu dziennikowi żywności możesz pilnie skupić się na śledzeniu spożycia żywności, co nie powinno stanowić problemu, dzięki innowacyjnej technologii, którą mamy teraz.
Prowadzenie dokumentacji inspiruje Cię do robienia czegoś więcej, co w dłuższej perspektywie zwiększa Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Medytacja i afirmacje
Niezależnie od tego, czy jesteś religijny, czy nie, udowodniono, że rozwijanie codziennej rutyny medytacji obniża ciśnienie krwi i stres. Ma również na to znaczący pozytywny wpływ układ odpornościowy ogólnie.
Kiedy budzisz się rano i pozytywnie afirmacje Mówiąc do siebie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek innej aktywności, możesz dobrze rozpocząć dzień i jednocześnie zwiększyć pojemność pamięci.
Medytacja poprawia również twoją świadomość, zwiększa szanse na osiągnięcie twoich celów na dany dzień i zmniejsza stres lub niepokój, który możesz napotkać w ciągu dnia.
Miej codzienną listę kontrolną celów
Dobrą rzeczą w posiadaniu codziennej listy kontrolnej celów, oprócz skupienia, które daje ci w ciągu dnia, jest szansa na dalsze doskonalenie innych pozytywnych, kluczowych nawyków, takich jak medytacja i ćwiczenia.
Codzienna lista kontrolna celów pomaga również być bardziej odpowiedzialnym za swój dzień, co może również zwiększyć zdolność mózgu do zapamiętywania na dłuższą metę.
Pamiętaj również, że prawie 40% tego, co faktycznie robisz, opiera się nie na świadomej decyzji, ale na twoich przyzwyczajeniach - więc prawdopodobieństwo, że wykonasz swoją codzienną pracę, w dużej mierze zależy od twoich nawyków, a nie od umiejętności ich wykonania . do wykonania.
Rozwijanie silnej woli
Pisaliśmy o tym niedawno w „10 skutecznych technik zwiększających siłę woliAle także Charles Duhigg twierdzi, że wiele badań wykazało, że „siła woli jest najważniejszym kamieniem węgielnym jednostek i trwałego sukcesu”.
Według badań przeprowadzonych przez University of Pennsylvania w 2005 roku, studenci o wysokim poziomie samodyscypliny radzili sobie lepiej niż ci z wysokim IQ.
Ubierz się dobrze
Wielu z nas będzie musiało się zgodzić. Kiedy ubieramy się lepiej, chodzimy z większą pewnością siebie niż w innym przypadku.
Jest wiele rzeczy, których nie możemy osiągnąć, jeśli brakuje nam pewności siebie. Kiedy czujesz się dobrze ubrany i dobrze wyglądasz, często będziesz przyciągać więcej pozytywnych opinii od innych, co z kolei zwiększy Twoją pewność siebie. Następnie wykonujesz tę jedną prezentację z mniejszym stresem i skuteczniej.
Chcesz jak najlepiej wykorzystać swój dzień? Oprócz ścielenia łóżka medytuj i idź Sporty i innych doskonałych, kluczowych nawyków, które budujesz, ubieranie się dobrze na zaplanowane na dzień czynności to dobry wybór, który pozwoli Ci z całkowitą pewnością siebie stawić czoła wszystkim, co pojawi się dzisiaj.
Miej stabilną rutynę snu
Niektórzy pracoholicy prawdopodobnie się z tym nie zgadzają, ale poprawa nawyku snu ma kluczowe znaczenie dla wyraźnego poczucia celu i maksymalnego relaksu po przebudzeniu.
Posiadanie zaprogramowanej rutyny snu ostatecznie daje Ci kontrolę nad jednym aspektem życia, z którym boryka się większość ludzi: jakościowym snem.
Poza licznymi korzyściami zdrowotnymi, posiadanie około 7 do 8 godzin wysokiej jakości snu jest również bardzo korzystne dla tego, jak produktywny stajesz się w trakcie aktywnych godzin dnia!
Bądź wdzięczny
Jednym z kluczowych nawyków, które wszyscy powinniśmy budować, jest wdzięczność. Wdzięczność jest niezbędna, jeśli chcesz prowadzić spokojne i zrelaksowane życie. Niektórzy z nas często koncentrują się na rzeczach, których nie bylibyśmy w stanie zrobić w ciągu dnia i zapominają o innych cennych osiągnięciach, które osiągnęliśmy.
Praktykuj także podziękowania za usługi świadczone przez innych. To sprawi, że docenisz wysiłek tych, z którymi codziennie kontaktujesz się, ponieważ pozytywna energia wokół ciebie wzrasta i poprawia się w tym procesie.
Wreszcie
Nie wszystko zwyczaje są pozytywne. Pomyśl o negatywnych konsekwencjach, które mogą wystąpić w Twoim życiu, jeśli co wieczór pijesz sześciopak piwa. Twoje zdrowie fizyczne, psychiczne, związki i kariera prawdopodobnie ucierpiałyby.
Oznacza to, że ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak czynność, którą wykonujesz regularnie, może wpłynąć na szerszy obraz Twojego życia - dlatego chcemy mieć pewność, że codzienne działania prowadzą nas do stania się najlepszą wersją siebie, a nie nas. długi bieg. Jeśli rozpoznasz i zastosujesz dobre, kluczowe nawyki, przekonasz się, że niewielka zmiana może radykalnie poprawić Twoje życie.
Źródła obejmują DevelopGoodHabits (połączyć), Średni (połączyć), MoneyLogue (połączyć)
