Menschen sind Gewohnheitstiere. Unsere Handlungen sind nicht so bewusst wie wir denken; Normalerweise arbeiten wir im üblichen Modus mit unseren Gewohnheiten. Mit anderen Worten, wir wissen oft nicht, warum wir das tun, was wir im Leben tun. Zum Beispiel haben viele Essgewohnheiten, wenn sie Stress spüren oder sich in die Nägel beißen, wenn sie sich nervös fühlen. Unser Gehirn kann nicht zwischen guten und schlechten Gewohnheiten unterscheiden. Solange sich hinter der Routine lukrative Belohnungen befinden, bildet sich eine Gewohnheit. Immer wenn wir einen „Hinweis“ oder Auslöser für die Gewohnheit wahrnehmen, werden wir automatisiert und führen die Routine aus, an die sich unser Gehirn erinnert.
Von dem Buch "Die Kraft der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir in Leben und Geschäft tun “, sagte der Autor Charles Duhigg Vorher sollten wir uns alle darauf konzentrieren, eine Schlüsselgewohnheit zu pflegen oder zu ändern, um einen Welleneffekt zu erzielen, der sich positiv auf mehrere Aspekte Ihres Lebens auswirkt.
Warum sind Gewohnheiten so wichtig und der Schlüssel zur Verbesserung?
Mahatma Gandhi sagte einmal: „Halte deine Gedanken positiv, denn deine Gedanken werden zu deinen Worten. Halte deine Worte positiv, denn deine Worte werden zu deinem Verhalten. Halten Sie Ihr Verhalten positiv, denn Ihr Verhalten wird zu Ihren Gewohnheiten. Halte deine Gewohnheiten positiv, denn deine Gewohnheiten werden zu deinen Werten. Halte deine Werte positiv, denn deine Werte werden zu deinem Schicksal. “
Gewohnheiten sind das, was eine Person darstellt
bevor er oder sie die Möglichkeit hat, sich vorzustellen.
Nachforschungen zum Thema Gewohnheiten haben ergeben, dass es zur Gewohnheit wird, mindestens 21 Tage lang wiederholt etwas zu tun. Wenn Sie beispielsweise noch nie zuvor geraucht haben und sich entschieden haben, Ihre erste Zigarette anzuzünden, dauert die Herstellung nur 21 Tage Zigarettenrauchen eine Gewohnheit.
Es gibt viele Routinen, von denen wir absichtlich abhängig werden und beginnen können, andere Bereiche unseres Lebens für immer zu verändern. Diese Routinen mögen zunächst schwierig erscheinen, aber nach einer Weile wird die Transformation, die sie durchlaufen, für alle offensichtlich. Was sind die wichtigsten Gewohnheiten und wie können sie unser Leben verbessern?
Was ist eine Schlüsselgewohnheit?
In einfachen Worten, Schlüsselgewohnheiten oder "Grundpfeilergewohnheiten" werden definiert als "kleine Änderungen oder Gewohnheiten, die Menschen in ihre Routinen einführen und versehentlich andere Aspekte ihres Lebens beeinflussen". Diese Definition basiert auf dem Buch von Charles Duhigg mit dem Titel Die Kraft der Gewohnheit.
Der Begriff "Schlussstein" leitet sich aus der mittelalterlichen Architektur ab. Ein Schlussstein ist ein keilförmiger Steinblock, der in der oberen Mitte eines Bogens angebracht ist und alle anderen Steine an Ort und Stelle hält. Wenn jemand den Schlussstein entfernen würde, würde der Bogen auseinanderfallen, da dieser Stein ein grundlegender Bestandteil der gesamten Struktur ist. Ebenso eine Schlüsselgewohnheit ein grundlegender Bestandteil jeder gesunden Gewohnheit.
Das gleiche Prinzip gilt für die menschliche Psyche.
Im Wesentlichen führen Schlüsselgewohnheiten zur Entwicklung anderer guter Gewohnheiten. Sie lösen einen Ketteneffekt in Ihrem Leben aus, der eine Reihe positiver Ergebnisse hervorbringt. Es gibt einige Gewohnheiten, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können und die es einfach machen, auch in anderen Bereichen Ihres Lebens erfolgreich zu sein.
Möglicherweise üben Sie bereits einige wichtige Gewohnheiten, auch wenn Sie sich ihrer nicht bewusst sind. Am wichtigsten ist, dass das Wissen darüber, wie und wie lange es dauert, diese Gewohnheiten zu entwickeln, Ihre Gesundheit, Ihr Arbeitsleben und Ihre Beziehungen erheblich verbessern kann, um Ihr bestes Leben zu führen.
Eine Schlüsselgewohnheit mag zunächst wie eine tägliche Routine erscheinen, wirkt sich jedoch positiv auf andere kritische Bereiche Ihres Lebens aus, ohne dass Sie merken, wann sie sich im Laufe der Zeit entwickelt hat. Hier sind einige grundlegende Schlüsselgewohnheiten, die Sie möglicherweise lange Zeit ignoriert haben und wie sie sich langfristig auf Ihr Leben auswirken können.
Mach dein Bett zuerst am Morgen
Einige Eltern sagen ihren Kindern gerne, dass sie ihr Bett machen sollen, wenn sie morgens aufwachen, ohne zu wissen, welche langfristigen Konsequenzen dies für die Kinder und für die Eltern haben wird - wenn sie sich nur dafür entscheiden, auszusteigen was sie sagen.
Nach einem Bericht von Psychologie heute sind Menschen, die die Angewohnheit haben, morgens aufzuwachen und dann ihr Bett fertig zu machen, normalerweise gut darin finanziell Sie haben ein gutes Wohlbefinden und sind im Allgemeinen sehr produktiv.
Der Bericht legt auch nahe, dass sie wahrscheinlich ein Zuhause haben, mit ihrer Arbeit in Frieden sind, eine gute Übungsroutine entwickeln und sich normalerweise gut ausgeruht fühlen.
Jedes Mal, wenn Sie Kindern sagen, dass sie ihr Bett machen sollen, wenn sie aufwachen, ermutigen Sie sie tatsächlich zu bestimmten Aspekten des Lebens, die sie später wirklich schätzen werden.
Haben Sie eine Übungsroutine
Jeder, der Probleme mit hat Gewichtsverlust oder Essstörungen, sollten eine kleine Übungsroutine beginnen und dann beobachten, wie sich ihre Essgewohnheiten von selbst verbessern. Das Verein für Angewandte Sportpsychologie hat Menschen in Verbindung gebracht, die die Gewohnheit entwickelt haben, regelmäßig mit weniger Stimmungsschwankungen, mehr Selbstvertrauen und verbessertem Schlaf zu trainieren. Außerdem sehen wir oft, dass Menschen, die Sport treiben, auch sehr produktiv sind und mehr Geduld haben. Gute Verbindungen, nicht wahr?
Sie können mit Spaziergängen am frühen Morgen oder am Abend beginnen. Oder sogar laufen, wenn Sie bereit sind. Die Verwendung einer Smartwatch, um Ihren täglichen Fortschritt zu verfolgen und zu sehen, wie sich Ihre Fitness- und Schlafmuster verbessern, kann einen schönen Schub und zusätzliche Anleitung bieten.
Als Familie zusammen essen
Wenn Sie die Art von Familie sind, die die Kinder oft zum Abendessen auf ihr Zimmer schickt oder sie getrennt essen lässt, anstatt als Familie zusammen zu essen, wissen Sie, dass Ihnen eines der wichtigsten Ergebnisse des gemeinsamen Essens fehlt.
Laut Duhigg wird eine Familie, die zusammen isst, mit ziemlicher Sicherheit Kinder mit hervorragenden Hausaufgabenfähigkeiten, angemessener emotionaler Kontrolle, besseren Noten und allgemein mehr Selbstvertrauen erziehen als Gleichaltrige, die nicht mit der Familie essen.
Abgesehen von diesen aufgeführten Vorteilen können Eltern schnell und frühzeitig Anpassungen an schlechte Essgewohnheiten und Tischmanieren vornehmen, die beim alleinigen Essen von Kindern wahrscheinlich nicht bemerkt werden.
Behalten Sie im Auge, was Sie essen
Es gibt keinen besseren Weg, um Körpergewicht zu verlieren, als zu verfolgen, was Sie essen. Eine Untersuchung durch Nationales Institut für Gesundheit fanden heraus, dass Teilnehmer, die ein Ernährungstagebuch (oder eine App) hatten, in dem ihre Nahrungsaufnahme aufgezeichnet wurde, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten.
Mit einem personalisierten Ernährungstagebuch können Sie sich fleißig darauf konzentrieren, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen, was dank der technologischen Innovation, die wir jetzt haben, kein Problem sein sollte.
Das Führen von Aufzeichnungen inspiriert Sie dazu, mehr zu tun, was auf lange Sicht Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl erhöht.
Meditation und Affirmationen
Unabhängig davon, ob Sie religiös sind oder nicht, die Entwicklung einer täglichen Meditationsroutine senkt nachweislich den Blutdruck und den Stress. Es hat auch signifikante positive Auswirkungen darauf Immunsystem im Allgemeinen.
Wenn Sie morgens aufwachen und positiv Affirmationen Wenn Sie mit sich selbst sprechen, bevor Sie mit einer anderen Aktivität beginnen, können Sie Ihren freien Tag gut beginnen und gleichzeitig Ihre Speicherkapazität erhöhen.
Meditation verbessert auch Ihr Bewusstsein, erhöht die Chancen, Ihre Tagesziele zu erreichen, und reduziert jeglichen Stress oder jede Angst, der Sie während des Tages begegnen.
Haben Sie eine tägliche Checkliste der Ziele
Das Gute an einer täglichen Checkliste Ihrer Ziele ist, zusätzlich zu dem Fokus, den Sie den ganzen Tag über erhalten, die Möglichkeit, andere positive Schlüsselgewohnheiten wie Meditation und Bewegung weiter zu verbessern.
Eine tägliche Ziel-Checkliste hilft Ihnen auch dabei, mehr Verantwortung für Ihren Tag zu übernehmen, was auch die Fähigkeit Ihres Gehirns verbessern kann, sich auf lange Sicht zu erinnern.
Denken Sie auch daran, dass fast 40% von dem, was Sie tatsächlich tun, nicht auf einer bewussten Entscheidung basiert, sondern auf Ihren Gewohnheiten. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre tägliche Arbeit erledigen, hängt also weitgehend von Ihren Gewohnheiten ab und nicht von Ihrer Fähigkeit, diese zu erfüllen zu erreichen.
Starke Willenskraft entwickeln
Wir haben kürzlich darüber geschrieben in „10 effektive Techniken, um Ihre Willenskraft zu steigernAber auch Charles Duhigg sagt, dass viele Studien gezeigt haben, dass "Willenskraft der wichtigste Eckpfeiler für den Einzelnen und der anhaltende Erfolg ist".
Laut einer Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2005 übertrafen Studenten mit einem hohen Maß an Selbstdisziplin diejenigen mit einem hohen IQ.
Gut gekleidet
Viele von uns werden zustimmen müssen. Wenn wir uns besser anziehen, neigen wir dazu, mit mehr Selbstvertrauen zu gehen, als wir es sonst tun würden.
Es gibt viele Dinge, die wir nicht erreichen können, wenn uns das Selbstvertrauen fehlt. Wenn Sie sich gut angezogen fühlen und gut aussehen, werden Sie häufig mehr positive Rückmeldungen von anderen erhalten, was wiederum Ihr Selbstvertrauen erhöht. Sie führen diese eine Präsentation dann mit weniger Stress und erfolgreicher durch.
Möchten Sie das Beste aus Ihrem Tag herausholen? Neben dem Bett machen, meditieren, gehen Sport und andere ausgezeichnete Schlüsselgewohnheiten, die Sie entwickeln. Wenn Sie sich gut für die geplanten Aktivitäten Ihres Tages kleiden, ist dies eine gute Wahl, mit der Sie alles, was Ihnen heute in den Weg kommt, mit vollem Vertrauen angehen können.
Haben Sie eine stabile Schlafroutine
Einige Workaholics sind sich wahrscheinlich nicht einig, aber die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten ist entscheidend für ein klares Zielbewusstsein und maximale Entspannung, wenn Sie aufwachen.
Eine programmierte Schlafroutine gibt Ihnen letztendlich die Kontrolle über einen Aspekt des Lebens, mit dem die meisten Menschen zu kämpfen haben: Qualitätsschlaf.
Abgesehen von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen ist ein guter Schlaf von 7 bis 8 Stunden auch sehr vorteilhaft für die Produktivität, die Sie während der aktiven Stunden des Tages erzielen!
Sei dankbar
Eine wichtige Angewohnheit, die wir alle aufbauen sollten, ist Dankbarkeit. Dankbarkeit ist wichtig, wenn Sie ein friedliches und entspanntes Leben führen möchten. Einige von uns konzentrieren sich oft auf die Dinge, die wir tagsüber nicht tun könnten, und vergessen andere wertvolle Erfolge, die wir erzielt haben.
Üben Sie auch, sich für die von anderen erbrachten Dienstleistungen zu bedanken. Auf diese Weise werden Sie die Anstrengungen derer schätzen, mit denen Sie täglich interagieren, da die positive Energie um Sie herum zunimmt und sich dabei verbessert.
Endlich
Nicht alle Gewohnheiten sind positiv. Denken Sie an die negativen Folgen, die in Ihrem Leben auftreten können, wenn Sie jeden Abend einen Sechserpack Bier trinken. Ihre körperliche Gesundheit, geistige Gesundheit, Beziehungen und Karriere würden wahrscheinlich alle leiden.
Dies bedeutet, dass es wichtig ist zu erkennen, wie sich eine Handlung, die Sie regelmäßig ausführen, auf das Gesamtbild Ihres Lebens auswirken kann. Deshalb möchten wir sicherstellen, dass alltägliche Handlungen dazu führen, dass wir die beste Version von uns selbst werden und nicht uns langfristig. Wenn Sie gute Schlüsselgewohnheiten erkennen und annehmen, werden Sie feststellen, dass eine kleine Änderung Ihr Leben drastisch verbessern kann.
Quellen sind DevelopGoodHabits (Verknüpfung), Mittel (Verknüpfung), MoneyLogue (Verknüpfung)
