人間は習慣の生き物です。私たちの行動は私たちが考えるほど意識的ではありません。通常、私たちは習慣を使って通常のモードで操作します。言い換えれば、私たちはしばしば私たちが人生で何をしているのかわからないのです。たとえば、多くの人はストレスを感じたときに食生活をしたり、緊張したときに爪を噛んだりします。私たちの脳は良い習慣と悪い習慣を区別できません。ルーチンの背後に有利な報酬がある限り、習慣が形成されます。私たちが「手がかり」または習慣への引き金を知覚するときはいつでも、私たちは自動化され、私たちの脳が覚えているようにルーチンを実行します。
本から」習慣の力：私たちが人生とビジネスで行うことを行う理由」と著者は述べています チャールズ・デュヒッグ その前に、私たちは皆、あなたの人生の複数の側面にプラスの影響を与える波及効果を生み出すために、1つの重要な習慣を養うか変えることに集中する必要があります。
なぜ習慣がそれほど重要であり、改善の鍵となるのですか？
マハトマガンディーはかつて言った、「あなたの考えはあなたの言葉になるので、あなたの考えを前向きに保ちなさい。あなたの言葉があなたの行動になるので、あなたの言葉を前向きに保ちなさい。あなたの行動があなたの習慣になるので、あなたの行動を前向きに保ちなさい。あなたの習慣があなたの価値観になるので、あなたの習慣を前向きに保ちなさい。あなたの価値観はあなたの運命になるので、あなたの価値観をポジティブに保ちましょう。」
習慣は人が表すものです
彼または彼女が自己紹介する機会を得る前に。
習慣のトピックに関する研究によると、少なくとも21日間繰り返し何かをすることは習慣になります-たとえば、これまで喫煙したことがなく、最初のタバコに火をつけることにした場合-作るのに21日しかかかりませんたばこを吸う習慣。
私たちが故意に中毒になり、私たちの生活の他の領域を永遠に変え始めることができる多くのルーチンがあります。これらのルーチンは最初はトリッキーに見えるかもしれませんが、しばらくすると、それらが通過している変換がすべての人に明らかになります。では、重要な習慣は何であり、それらはどのように私たちの生活を改善することができますか？
重要な習慣は何ですか？
簡単に言えば、重要な習慣、または「キーストーンの習慣」は、「人々が日常生活に持ち込み、生活の他の側面に不注意に影響を与える小さな変化または習慣」として定義されます。この定義は、CharlesDuhiggによって書かれた「 習慣の力.
「キーストーン」という用語は、中世の建築に由来しています。キーストーンは、アーチの上部中央に取り付けられたくさび形の石のブロックで、他のすべての石を所定の位置に保持します。誰かがキーストーンを取り除くと、この石は構造全体の基本的な部分であるため、アーチが崩れます。同様に、1つ 重要な習慣 健康的な習慣の基本的な部分。
これと同じ原則が人間の精神にも当てはまります。
したがって、本質的に、重要な習慣は他の良い習慣の発達につながります。彼らはあなたの人生に連鎖効果を開始し、それが多くの前向きな結果を生み出します。日常生活に取り入れることができるいくつかの習慣があり、それによってあなたの人生の他の分野でも成功することが容易になります。
あなたはそれらに気づいていないとしても、あなたはすでにいくつかの重要な習慣を実践しているかもしれません。最も重要なことは、これらの習慣を身につけるのにどのように、そしてどれくらいの時間がかかるかを知ることは、あなたの健康、労働生活、そしてあなたの最高の人生を送るための関係を大幅に改善することができます。
重要な習慣は、最初は日常のように思えるかもしれませんが、時間の経過とともに進化したことに気付かずに、人生の他の重要な領域にプラスの影響を与えます。ここにあなたが長い間無視したかもしれないいくつかの基本的な重要な習慣とそれらが長期的にあなたの人生にどのように影響を与えることができるかがあります。
朝一番にベッドを作る
一部の親は、朝起きたときに子供たちにベッドを作るように言いたいのですが、これが子供たちだけでなく親にも長期的な影響を与えることを知らずに、外に出ることを選択した場合に限ります。彼らが言うことを。
による報告によると 今日の心理学 朝起きてからベッドの準備をする習慣がある人で、通常はそれが得意です 金融 彼らは幸福感があり、一般的に非常に生産的です。
報告書はまた、彼らが家を持っている可能性が高く、仕事に平穏であり、良い運動ルーチンを開発し、そして通常はよく休んでいると感じていることを示唆しています。
だから、あなたが子供たちに彼らが目を覚ますときに彼らのベッドを作るように言うたびに、あなたは実際に彼らが後で本当に感謝するであろう人生の特定の側面に彼らを励ましている。
運動ルーチンを持っている
困っている人 減量 または食事の問題は、少し運動ルーチンを開始し、次に彼らの食生活が自分で改善するのを見る必要があります。ザ・ 応用スポーツ心理学協会 気分のむらが少なく、自信があり、睡眠が改善された状態で定期的に運動する習慣を身につけた人々を関連付けています。さらに、スポーツをする人も非常に生産的で、忍耐力があることがよくあります。いいつながりですね。
あなたは早朝または夕方の散歩から始めることができます。または、準備ができたら実行することもできます。スマートウォッチを使用して毎日の進捗状況を追跡し、フィットネスと睡眠パターンがどのように改善するかを確認することで、素晴らしいブーストといくつかの追加のガイダンスを提供できます。
家族で一緒に食べる
夕食時に子供を部屋に連れて行ったり、家族で一緒に食べるのではなく別々に食べさせたりするような家族の場合は、一緒に食べることの最も重要な結果の1つを見逃していることを知ってください。
Duhiggによれば、一緒に食事をする家族は、ほぼ確実に、家族と一緒に食事をしない仲間よりも、優れた宿題スキル、適度な感情的コントロール、より良い成績、そして一般的に自信のある子供を育てます。
これらのリストされた利点とは別に、親は子供が一人で食べているときに気付かれそうにない悪い食習慣とテーブルマナーに簡単かつ早期に調整することができます。
あなたが食べるものを追跡する
あなたが何を食べるかを追跡することよりも体重を減らすためのより良い方法はありません。それによる調査 国立衛生研究所 食事の摂取量を記録した食事日記（またはアプリ）を持っていた参加者は、記録を残していない参加者と比較して2倍の体重が減ったことがわかりました。
パーソナライズされた食事日記を使用すると、現在の技術革新のおかげで、問題とならないはずの食事摂取量の追跡に熱心に集中できます。
記録を残すことで、より多くのことをするようになり、長期的には自信と自尊心が高まります。
瞑想と断言
あなたが宗教的であるかどうかにかかわらず、毎日の瞑想ルーチンを開発することは血圧とストレスを減らすことが証明されています。それはまたそれに重要なプラスの効果をもたらします 免疫系 一般に。
朝起きて前向きな時 断言 他の活動を始める前に自分自身に話しかけることで、良いスタートを切ると同時にメモリ容量を増やすことができます。
瞑想はまた、あなたの意識を向上させ、その日の目標を達成する可能性を高め、日中に遭遇する可能性のあるストレスや不安を軽減します。
目標の毎日のチェックリストを持っている
あなたの目標の毎日のチェックリストを持つことの良いところは、それが一日を通してあなたに与える焦点に加えて、瞑想や運動のような他の前向きな重要な習慣をさらに改善する機会です。
毎日の目標チェックリストはまた、あなたがあなたの一日についてより説明責任を果たすのを助け、それはまたあなたの脳の長期的な記憶能力を高めることができます。
また、実際に行うことのほぼ40%は、意識的な決定ではなく、習慣に基づいていることにも注意してください。したがって、日常の仕事をする可能性は、習慣に大きく依存し、習慣を完了する能力には依存しません。 。達成する。
強い意志力の開発
最近、「あなたの意志力を高めるための10の効果的なテクニックしかし、チャールズ・デュヒッグはまた、多くの研究が「意志力は個人と継続的な成功のための最も重要な基礎である」ことを示していると言います。
2005年に実施されたペンシルベニア大学の調査によると、自己規律のレベルが高い学生は、IQの高い学生を上回りました。
身なりを整える
私たちの多くは同意する必要があります。服を着るときは、そうでないときよりも自信を持って歩く傾向があります。
自信がないと達成できないことがたくさんあります。身なりが良く、見栄えが良いと、他の人からより肯定的なフィードバックを引き付けることがよくあります。これにより、自信が高まります。次に、その1つのプレゼンテーションを、ストレスを減らしてより効果的に実行します。
あなたはあなたの一日を最大限に活用したいですか？あなたのベッドを作ることに加えて、瞑想し、行きなさい スポーツ そしてあなたが構築している他の優れた重要な習慣、あなたの日の計画された活動のためによく服を着ることはあなたが完全な自信を持って今日あなたの道に来るものに取り組むことを可能にする良い選択です。
安定した睡眠ルーチンを持っている
ワーカホリックの中にはおそらく同意しない人もいますが、明確な目的意識と目覚めたときの最大限のリラクゼーションには、睡眠習慣を改善することが重要です。
プログラムされた睡眠ルーチンを持つことは、最終的に、ほとんどの人が苦労している生活の1つの側面、つまり質の高い睡眠を制御できるようにします。
その多くの健康上の利点に加えて、約7〜8時間の質の高い睡眠をとることは、1日の活動時間中にどれだけ生産的になるかについても非常に有益です！
感謝する
私たち全員が構築することを選択すべき重要な習慣の1つは、感謝の気持ちです。平和でリラックスした生活を送りたいのなら、感謝の気持ちは欠かせません。私たちの中には、日中はできないことに集中し、達成した他の貴重な成果を忘れてしまう人もいます。
他の人が提供するサービスにも感謝する練習をしてください。これは、あなたの周りのポジティブなエネルギーがその過程で増加し、改善するので、あなたが日常的に交流する人々の努力に感謝するでしょう。
最後に
すべてではない 習慣 ポジティブです。毎晩6パックのビールを飲むと、人生に起こりうる悪影響について考えてみてください。あなたの肉体的健康、精神的健康、人間関係、そしてキャリアはおそらくすべて苦しむでしょう。
これは、あなたが定期的に行う行動があなたの人生の全体像にどのように影響するかを認識することが重要であることを意味します-それが私たちが私たちではなく私たち自身の最高のバージョンになるように毎日の行動が私たちを導くことを確実にしたい理由です。ロングラン。あなたが良い重要な習慣を認識して採用するならば、あなたは小さな変化があなたの人生を劇的に改善することができることに気付くでしょう。
