البشر مخلوقات من العادة. أفعالنا ليست واعية كما نعتقد ؛ عادة نعمل في الوضع المعتاد باستخدام عاداتنا. بعبارة أخرى ، لا نعرف غالبًا سبب قيامنا بما نفعله في الحياة. على سبيل المثال ، لدى الكثير منهم عادات في الأكل عندما يشعرون بالتوتر أو يعض أظافرهم عندما يشعرون بالتوتر. لا تستطيع أدمغتنا التمييز بين العادات الجيدة والسيئة. طالما توجد مكافآت مربحة وراء الروتين ، تتشكل العادة. عندما ندرك "دليلًا" أو محفزًا لهذه العادة ، فإننا نصبح آليين ونؤدي الروتين كما يتذكر دماغنا.
من الكتاب "قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل "، قال المؤلف تشارلز دوهيج قبل ذلك ، يجب أن نركز جميعًا على تنمية أو تغيير عادة أساسية واحدة لخلق تأثير مضاعف من شأنه أن يؤثر بشكل إيجابي على جوانب متعددة من حياتك.
لماذا العادات مهمة جدًا ومفتاح التحسين؟
قال المهاتما غاندي ذات مرة ، "حافظ على أفكارك إيجابية ، لأن أفكارك تصبح كلماتك. حافظ على كلماتك إيجابية ، لأن كلماتك تصبح سلوكك. حافظ على سلوكك إيجابيًا ، لأن سلوكك يصبح عاداتك. حافظ على عاداتك إيجابية ، لأن عاداتك تصبح قيمك. حافظ على قيمك إيجابية ، لأن قيمك تصبح مصيرك ".
العادات هي ما يمثله الإنسان
قبل أن تتاح له الفرصة لتقديم نفسه.
تشير الأبحاث حول موضوع العادات إلى أن القيام بشيء ما بشكل متكرر لمدة 21 يومًا على الأقل يجعله عادة - على سبيل المثال - إذا لم تدخن من قبل ، وقررت إشعال سيجارتك الأولى - سيستغرق الأمر 21 يومًا فقط تدخين السجائر عادة.
هناك العديد من الإجراءات الروتينية التي يمكن أن نصبح مدمنين عليها عن قصد ونبدأ في تغيير مجالات أخرى من حياتنا إلى الأبد. قد تبدو هذه الإجراءات صعبة في البداية ، ولكن بعد فترة ، يصبح التحول الذي يمرون به واضحًا للجميع. إذن ما هي العادات الأساسية وكيف يمكنها تحسين حياتنا؟
ما هي العادة الرئيسية؟
بعبارات بسيطة ، تُعرَّف العادات الأساسية أو "العادات الأساسية" بأنها "تغييرات أو عادات صغيرة يدخلها الناس في روتين حياتهم وتؤثر عن غير قصد على جوانب أخرى من حياتهم." هذا التعريف مبني على كتاب تشارلز دوهيج بعنوان قوة العادة.
مصطلح "حجر الزاوية" مشتق من العمارة في العصور الوسطى. حجر الزاوية هو كتلة حجرية على شكل إسفين مثبتة في المركز العلوي لقوس يثبت جميع الأحجار الأخرى في مكانها. إذا قام شخص ما بإزالة حجر الأساس ، فسوف ينهار القوس لأن هذا الحجر جزء أساسي من الهيكل بأكمله. وبالمثل ، واحد العادة الرئيسية جزء أساسي من أي عادة صحية.
ينطبق هذا المبدأ نفسه على نفسية الإنسان.
من حيث الجوهر ، إذن ، تؤدي العادات الأساسية إلى تطوير عادات جيدة أخرى. يبدأون بتأثير سلسلة في حياتك ينتج عنه عدد من النتائج الإيجابية. هناك بعض العادات التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية والتي تجعل من السهل أن تكون ناجحًا في مجالات أخرى من حياتك أيضًا.
قد تكون تمارس بالفعل بعض العادات الأساسية ، حتى لو لم تكن على علم بها. الأهم من ذلك ، معرفة كيف ومتى يستغرق تطوير هذه العادات يمكن أن يحسن بشكل كبير صحتك وحياتك العملية وعلاقاتك لتعيش حياتك بشكل أفضل.
قد تبدو العادة الأساسية كأنها روتين يومي في البداية ، لكنها تؤثر بشكل إيجابي على المجالات الحرجة الأخرى في حياتك دون أن تدرك متى تطورت بمرور الوقت. فيما يلي بعض العادات الأساسية التي ربما تكون قد تجاهلتها لفترة طويلة وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك على المدى الطويل.
اجعل سريرك أولًا في الصباح
يحب بعض الآباء أن يطلبوا من أطفالهم ترتيب فراشهم عندما يستيقظون في الصباح ، دون معرفة العواقب طويلة المدى التي ستترتب على الأطفال ، وكذلك على الوالدين - إذا اختاروا الخروج فقط. ماذا يقولون.
وفقا لتقرير من قبل علم النفس اليوم هم الأشخاص الذين لديهم عادة الاستيقاظ في الصباح ثم تجهيز سريرهم ، وعادة ما يكونون جيدين في ذلك الأمور المالية لديهم شعور جيد بالرفاهية ويكونون عمومًا منتجين للغاية.
يشير التقرير أيضًا إلى أنه من المحتمل أن يكون لديهم منزل ، وأنهم في سلام مع وظائفهم ، ويطورون روتينًا جيدًا للتمرين ، وعادة ما يشعرون بالراحة.
لذلك في كل مرة تطلب فيها من الأطفال ترتيب فراشهم عندما يستيقظون ، فأنت في الواقع تشجعهم على جوانب معينة من الحياة سيقدرونها حقًا لاحقًا.
احصل على روتين تمارين
أي شخص لديه مشكلة مع فقدان الوزن أو مشاكل الأكل ، يجب أن يبدأوا في ممارسة روتينية بسيطة ثم مشاهدة عاداتهم الغذائية تتحسن من تلقاء أنفسهم. ال جمعية علم النفس الرياضي التطبيقي ربط الأشخاص الذين طوروا عادة ممارسة الرياضة بانتظام بتقلبات مزاجية أقل وثقة أكبر بالنفس وتحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما نرى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أيضًا منتجون للغاية ولديهم صبر أكبر. اتصالات لطيفة ، أليس كذلك؟
يمكنك البدء بالمشي في الصباح الباكر أو المشي في المساء. أو حتى اركض عندما تكون جاهزًا. إن استخدام ساعة ذكية لتتبع تقدمك اليومي ومعرفة كيف تتحسن لياقتك وأنماط نومك يمكن أن يوفر دفعة جيدة وبعض الإرشادات الإضافية.
نأكل معا كعائلة
إذا كنت من أفراد العائلة الذين غالبًا ما يرسلون الأطفال إلى غرفتهم على العشاء أو يتركونهم يأكلون بشكل منفصل بدلاً من تناول الطعام معًا كعائلة ، فاعلم أنك تفتقد إحدى أهم نتائج تناول الطعام معًا.
وفقًا لـ Duhigg ، من شبه المؤكد أن الأسرة التي تأكل معًا ستربي الأطفال بمهارات واجبات منزلية ممتازة ، وتحكم عاطفي معقول ، ودرجات أفضل ، وثقة بالنفس بشكل عام أكثر من أقرانهم الذين لا يأكلون مع العائلة.
بصرف النظر عن هذه الفوائد المذكورة ، يمكن للوالدين بسهولة إجراء تعديلات سريعة ومبكرة على عادات الأكل السيئة وآداب المائدة التي من غير المرجح أن يتم ملاحظتها عندما يأكل الأطفال بمفردهم.
تتبع ما تأكله
لا توجد طريقة أفضل لفقدان وزن الجسم من متابعة ما تأكله. تحقيق من خلاله المعهد الوطني للصحة وجدت أن المشاركين الذين لديهم مذكرات طعام (أو تطبيق) يسجلون ما يتناولونه من طعام فقدوا ضعف الوزن مقارنة بأولئك الذين لم يحتفظوا بالسجلات.
من خلال دفتر يوميات طعام مخصص ، يمكنك التركيز بجدية على تتبع مدخولك من الطعام ، والذي لا ينبغي أن يكون مشكلة ، وذلك بفضل الابتكار في التكنولوجيا لدينا الآن.
يُلهمك الاحتفاظ بالسجلات لفعل المزيد ، مما يزيد على المدى الطويل من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
التأمل والتأكيدات
سواء كنت متدينًا أم لا ، فقد ثبت أن تطوير روتين يومي للتأمل يقلل من ضغط الدم والضغط. كما أن لها تأثيرات إيجابية كبيرة عليها جهاز المناعة بشكل عام.
عندما تستيقظ في الصباح وإيجابية التأكيدات عند التحدث إلى نفسك قبل البدء في أي نشاط آخر ، يمكنك بدء يوم إجازتك بشكل جيد وزيادة سعة الذاكرة لديك في نفس الوقت.
يعمل التأمل أيضًا على تحسين وعيك ، ويزيد من فرص تحقيق أهدافك اليومية ، ويقلل من أي توتر أو قلق قد تواجهه خلال اليوم.
احصل على قائمة مراجعة يومية للأهداف
الشيء الجيد في وجود قائمة مراجعة يومية لأهدافك ، بالإضافة إلى التركيز الذي تمنحه لك طوال اليوم ، هو الفرصة لتحسين العادات الأساسية الإيجابية الأخرى مثل التأمل والتمارين الرياضية أيضًا.
تساعدك قائمة التحقق من الأهداف اليومية أيضًا على أن تكون أكثر مسؤولية عن يومك ، مما قد يعزز أيضًا قدرة عقلك على التذكر على المدى الطويل.
ضع في اعتبارك أيضًا أن ما يقرب من 40% مما تفعله في الواقع لا يعتمد على قرار واع ، بل على عاداتك - لذا فإن احتمال قيامك بعملك اليومي يعتمد إلى حد كبير على عاداتك وليس قدرتك على إكمالها. لإنجازه.
تطوير قوة الإرادة القوية
لقد كتبنا عنها مؤخرًا في "10 تقنيات فعالة لتعزيز قوة إرادتكلكن تشارلز دوهيج يقول أيضًا إن العديد من الدراسات أظهرت أن "قوة الإرادة هي أهم حجر الزاوية للأفراد والنجاح المستمر".
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا في عام 2005 ، فإن الطلاب الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الانضباط الذاتي تفوقوا في الأداء على الطلاب ذوي معدل الذكاء المرتفع.
ارتدي ملابس جيدة
سيتعين على الكثير منا الموافقة. عندما نرتدي ملابس أفضل ، فإننا نميل إلى المشي بثقة أكبر مما كنا سنفعل.
هناك أشياء كثيرة لا يمكننا تحقيقها إذا كنا نفتقر إلى الثقة بالنفس. عندما تشعر أنك ترتدي ملابس جيدة ومظهرًا جيدًا ، ستجذب غالبًا المزيد من ردود الفعل الإيجابية من الآخرين ، مما يزيد بدوره من ثقتك بنفسك. يمكنك بعد ذلك أداء هذا العرض التقديمي بضغط أقل وبنجاح أكبر.
هل ترغب في الحصول على أقصى استفادة من يومك؟ إلى جانب ترتيب سريرك ، تأمل ، اذهب رياضات وغيرها من العادات الأساسية الممتازة التي تقوم ببنائها ، فإن ارتداء الملابس بشكل جيد للأنشطة المخطط لها ليومك هو خيار جيد يسمح لك بمعالجة أي شيء يأتي في طريقك اليوم بثقة تامة.
احصل على روتين نوم ثابت
ربما لا يوافق بعض مدمني العمل ، لكن تحسين عادة نومك أمر بالغ الأهمية لإحساس واضح بالهدف والاسترخاء الأقصى عند الاستيقاظ.
يمنحك وجود روتين نوم مبرمج في النهاية التحكم في جانب واحد من الحياة يعاني منه معظم الناس: النوم الجيد.
بصرف النظر عن فوائده الصحية العديدة ، فإن الحصول على حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد مفيد أيضًا لمدى إنتاجيتك في نهاية المطاف خلال ساعات النهار النشطة!
كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل
إحدى العادات الأساسية التي يجب أن نختار جميعًا أن نبنيها هي الامتنان. الامتنان ضروري إذا كنت تريد أن تعيش حياة هادئة ومريحة. غالبًا ما يركز البعض منا على الأشياء التي لن نكون قادرين على القيام بها خلال اليوم ونسيان الإنجازات القيمة الأخرى التي حققناها.
تدرب أيضًا على تقديم الشكر للخدمات التي يقدمها الآخرون. سيجعلك هذا تقدر جهود أولئك الذين تتفاعل معهم يوميًا ، حيث تزداد الطاقة الإيجابية من حولك وتتحسن في هذه العملية.
أخيرا
ليس كل شيء عادات إيجابية. فكر في العواقب السلبية التي يمكن أن تحدث في حياتك إذا كنت تشرب ستة علب من البيرة كل ليلة. من المحتمل أن تتأثر صحتك الجسدية وصحتك العقلية وعلاقاتك وحياتك المهنية.
هذا يعني أنه من المهم التعرف على كيف يمكن أن يؤثر الإجراء الذي تقوم به بانتظام على الصورة الأكبر لحياتك - وهذا هو السبب في أننا نريد التأكد من أن الإجراءات اليومية تقودنا إلى أن نصبح أفضل نسخة من أنفسنا ، بدلاً من أن نؤذي ذلك. المدى الطويل. إذا أدركت العادات الأساسية الجيدة واعتمدتها ، فستجد أن تغييرًا بسيطًا يمكن أن يحسن حياتك بشكل كبير.
تتضمن المصادر DevelopGoodHabits (حلقة الوصل)، واسطة (حلقة الوصل) ، MoneyLogue (حلقة الوصل)
