Los humanos son criaturas de hábitos. Nuestras acciones no son tan conscientes como pensamos; usualmente operamos en el modo habitual usando nuestros hábitos. En otras palabras, a menudo no sabemos por qué hacemos lo que hacemos en la vida. Por ejemplo, muchos tienen hábitos alimenticios cuando se sienten estresados o se muerden las uñas cuando se sienten nerviosos. Nuestro cerebro no puede distinguir entre buenos y malos hábitos. Siempre que haya recompensas lucrativas detrás de la rutina, se forma un hábito. Siempre que percibimos una "pista" o un desencadenante del hábito, nos automatizamos y realizamos la rutina como recuerda nuestro cerebro.
Del libro "El poder del hábito: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios ”, dijo el autor. Charles Duhigg Antes de eso, todos deberíamos enfocarnos en cultivar o cambiar un hábito clave para crear un efecto dominó que impactará positivamente en múltiples aspectos de su vida.
¿Por qué los hábitos son tan importantes y la clave para mejorar?
Mahatma Gandhi dijo una vez: 'Mantén tus pensamientos positivos, porque tus pensamientos se convierten en tus palabras. Mantenga sus palabras positivas, porque sus palabras se convierten en su comportamiento. Mantenga su comportamiento positivo, porque su comportamiento se convierte en sus hábitos. Mantenga sus hábitos positivos, porque sus hábitos se convierten en sus valores. Mantén tus valores positivos, porque tus valores se convierten en tu destino ”.
Los hábitos son lo que representa una persona
antes de que tenga la oportunidad de presentarse.
La investigación sobre el tema de los hábitos indica que hacer algo repetidamente durante al menos 21 días lo convierte en un hábito; por ejemplo, si nunca antes ha fumado y decidió encender su primer cigarrillo, solo le tomaría 21 días hacerlo. fumar cigarrillos es un hábito.
Hay muchas rutinas a las que podemos volvernos adictos a propósito y comenzar a cambiar otras áreas de nuestras vidas para siempre. Estas rutinas pueden parecer complicadas al principio, pero después de un tiempo, la transformación por la que están atravesando se vuelve evidente para todos. Entonces, ¿cuáles son los hábitos clave y cómo pueden mejorar nuestras vidas?
¿Qué es un hábito clave?
En términos simples, los hábitos clave, o "hábitos clave", se definen como "pequeños cambios o hábitos que las personas introducen en sus rutinas y afectan inadvertidamente otros aspectos de sus vidas". Esta definición se basa en el libro escrito por Charles Duhigg, titulado El poder del hábito.
El término "piedra angular" se deriva de la arquitectura medieval. Una piedra angular es un bloque de piedra en forma de cuña unido al centro superior de un arco que mantiene todas las demás piedras en su lugar. Si alguien quitara la piedra angular, el arco se derrumbaría ya que esta piedra es una parte fundamental de toda la estructura. Asimismo, uno hábito clave parte fundamental de cualquier hábito saludable.
Este mismo principio se aplica a la psique humana.
Entonces, en esencia, los hábitos clave conducen al desarrollo de otros buenos hábitos. Comienzan un efecto en cadena en su vida que produce una serie de resultados positivos. Hay algunos hábitos que puede incorporar a su vida diaria que facilitan el éxito en otras áreas de su vida.
Es posible que ya esté practicando algunos hábitos clave, incluso si no los conoce. Más importante aún, saber cómo y cuánto tiempo lleva desarrollar estos hábitos puede mejorar significativamente su salud, su vida laboral y sus relaciones para vivir su mejor vida.
Un hábito clave puede parecer una rutina diaria al principio, pero impacta positivamente en otras áreas críticas de tu vida sin que te des cuenta de cuándo ha evolucionado con el tiempo. A continuación, presentamos algunos hábitos clave básicos que puede haber ignorado durante mucho tiempo y cómo pueden afectar su vida a largo plazo.
Haz tu cama primero por la mañana
A algunos padres les gusta decirles a sus hijos que hagan su cama cuando se despierten por la mañana, sin saber qué consecuencias a largo plazo tendrá esto para los niños, así como para los padres, si tan solo eligen salir. lo que ellos dicen.
Según un informe de Psicología Hoy son personas que tienen el hábito de levantarse por la mañana y luego preparar su cama, generalmente buenos en eso financiero tienen una buena sensación de bienestar y, en general, son muy productivos.
El informe también sugiere que probablemente tengan un hogar, estén en paz con sus trabajos, desarrollen una buena rutina de ejercicios y, por lo general, se sientan bien descansados.
Entonces, cada vez que le dice a los niños que hagan su cama cuando se despierten, en realidad los está alentando a ciertos aspectos de la vida que realmente apreciarán más adelante.
Ten una rutina de ejercicios
Cualquiera que tenga problemas con pérdida de peso o problemas alimenticios, deben comenzar una pequeña rutina de ejercicios y luego ver cómo mejoran sus hábitos alimenticios por sí mismos. los Asociación de Psicología del Deporte Aplicada ha asociado a las personas que desarrollaron el hábito de hacer ejercicio regularmente con menos cambios de humor, más confianza en sí mismos y mejor sueño. Además, a menudo vemos que las personas que practican deportes también son muy productivas y tienen más paciencia. Buenas conexiones, ¿no?
Puede comenzar con caminatas por la mañana o por la noche. O incluso corre cuando estés listo. El uso de un reloj inteligente para realizar un seguimiento de su progreso diario y ver cómo mejoran su estado físico y sus patrones de sueño puede proporcionar un buen impulso y una guía adicional.
Comer juntos en familia
Si usted es el tipo de familia que a menudo envía a los niños a su habitación a cenar o les permite comer por separado en lugar de comer juntos como familia, sepa que se está perdiendo uno de los resultados más importantes de comer juntos.
Según Duhigg, una familia que come junta es casi seguro que criará a sus hijos con excelentes habilidades para las tareas escolares, un control emocional razonable, mejores calificaciones y, en general, más confianza en sí mismos que sus compañeros que no comen con la familia.
Aparte de estos beneficios enumerados, los padres pueden hacer ajustes rápidos y tempranos a los malos hábitos alimenticios y modales en la mesa que es poco probable que se noten cuando los niños comen solos.
Mantenga un registro de lo que come
No hay mejor manera de perder peso que hacer un seguimiento de lo que come. Una investigación a través de ella Instituto Nacional de Salud encontró que los participantes que tenían un diario de alimentos (o aplicación) que registraba su ingesta de alimentos perdieron el doble de peso en comparación con los que no llevaban registros.
Con un diario de alimentos personalizado, puede concentrarse diligentemente en realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, lo que no debería ser un problema, gracias a la innovación en tecnología que tenemos ahora.
Mantener registros lo inspira a hacer más, lo que a la larga aumenta su confianza y autoestima.
Meditación y afirmaciones
Tanto si eres religioso como si no, se ha demostrado que desarrollar una rutina diaria de meditación reduce la presión arterial y el estrés. También tiene importantes efectos positivos sobre él. sistema inmunitario en general.
Cuando te despiertas por la mañana y eres positivo afirmaciones Hablando solo antes de comenzar cualquier otra actividad, puede comenzar bien el día y aumentar su capacidad de memoria al mismo tiempo.
La meditación también mejora su conciencia, aumenta las posibilidades de lograr sus objetivos del día y reduce el estrés o la ansiedad que pueda encontrar durante el día.
Tenga una lista de verificación diaria de objetivos
Lo bueno de tener una lista de verificación diaria de sus objetivos, además del enfoque que le brinda a lo largo del día, es la oportunidad de mejorar aún más otros hábitos clave positivos como la meditación y el ejercicio.
Una lista de verificación de objetivos diarios también lo ayuda a ser más responsable de su día, lo que también puede aumentar la capacidad de su cerebro para recordar a largo plazo.
También tenga en cuenta que casi 40% de lo que realmente hace no se basa en una decisión consciente, sino en sus hábitos, por lo que la probabilidad de que haga su trabajo diario depende en gran medida de sus hábitos y no de su capacidad para completarlos. .para lograr.
Desarrollando una fuerza de voluntad fuerte
Lo escribimos recientemente en "10 técnicas efectivas para aumentar tu fuerza de voluntadPero también Charles Duhigg dice que muchos estudios han demostrado que "la fuerza de voluntad es la piedra angular más importante para las personas y el éxito continuo".
Según un estudio de la Universidad de Pensilvania realizado en 2005, los estudiantes con un alto nivel de autodisciplina superaron a los que tenían un alto coeficiente intelectual.
Vestir bien
Muchos de nosotros tendremos que estar de acuerdo. Cuando nos vestimos mejor, tendemos a caminar con más confianza de lo que lo haríamos de otra manera.
Hay muchas cosas que no podemos lograr si carecemos de confianza en nosotros mismos. Cuando se sienta bien vestido y se vea bien, a menudo atraerá comentarios más positivos de los demás, lo que a su vez aumentará su confianza. Luego realiza esa presentación con menos estrés y con más éxito.
¿Quieres sacar el máximo partido a tu día? Además de hacer tu cama, medita, ve Deportes y otros excelentes hábitos clave que está desarrollando, vestirse bien para las actividades planificadas de su día es una buena opción que le permitirá abordar cualquier cosa que se le presente hoy con total confianza.
Tenga una rutina de sueño estable
Algunos adictos al trabajo probablemente no estén de acuerdo, pero mejorar su hábito de sueño es fundamental para tener un sentido claro de propósito y una relajación máxima cuando se despierte.
Tener una rutina de sueño programada, en última instancia, le da control sobre un aspecto de la vida con el que la mayoría de las personas luchan: un sueño de calidad.
Aparte de sus numerosos beneficios para la salud, tener entre 7 y 8 horas de sueño de calidad también es muy beneficioso para la productividad que se obtiene durante las horas activas del día.
Estar agradecidos
Un hábito clave que todos deberíamos elegir construir es la gratitud. La gratitud es esencial si quieres vivir una vida tranquila y relajada. Algunos de nosotros a menudo nos enfocamos en las cosas que no podríamos hacer durante el día y nos olvidamos de otros logros valiosos que hemos logrado.
Practique también el dar gracias por los servicios prestados por otros. Esto te hará apreciar el esfuerzo de aquellos con los que interactúas a diario, ya que la energía positiva que te rodea aumenta y mejora en el proceso.
Finalmente
No todo hábitos son positivas. Piense en las consecuencias negativas que pueden ocurrir en su vida si bebe un paquete de seis cervezas todas las noches. Su salud física, salud mental, relaciones y carrera probablemente sufrirían.
Esto significa que es importante reconocer cómo una acción que realiza con regularidad puede afectar el panorama más amplio de su vida, por lo que queremos asegurarnos de que las acciones cotidianas nos lleven a convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos, en lugar de nosotros. largo plazo. Si reconoce y adopta buenos hábitos clave, encontrará que un pequeño cambio puede mejorar drásticamente su vida.
Las fuentes incluyen DevelopGoodHabits (enlace), Medio (enlace), MoneyLogue (enlace)
