मनुष्य आदत का प्राणी है। हमारे कार्य उतने सचेत नहीं हैं जितना हम सोचते हैं; आमतौर पर हम अपनी आदतों का उपयोग करके सामान्य मोड में काम करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम अक्सर यह नहीं जानते कि हम जीवन में क्या करते हैं। उदाहरण के लिए, कई को खाने की आदतें होती हैं जब वे तनाव महसूस करते हैं या जब वे घबराहट महसूस करते हैं तो अपने नाखून काटते हैं। हमारा दिमाग अच्छी और बुरी आदतों में अंतर नहीं कर सकता। जब तक दिनचर्या के पीछे आकर्षक पुरस्कार होते हैं, तब तक एक आदत बन जाती है। जब भी हम एक 'सुराग' का अनुभव करते हैं या आदत को ट्रिगर करते हैं, तो हम स्वचालित हो जाते हैं और दिनचर्या को अपने मस्तिष्क के रूप में याद करते हैं।
पुस्तक से "आदत की शक्ति: व्हाई वी डू व्हाट वी डू डू इन लाइफ एंड बिज़नेस ”, लेखक ने कहा चार्ल्स डुहिग इससे पहले कि हम सभी को एक महत्वपूर्ण प्रभाव बनाने के लिए खेती या एक प्रमुख आदत को बदलने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपके जीवन के कई पहलुओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
आदतें इतनी महत्वपूर्ण और सुधार की कुंजी क्यों हैं?
महात्मा गांधी ने एक बार कहा था, 'अपने विचारों को सकारात्मक रखें, क्योंकि आपके विचार आपके शब्द बन जाते हैं। अपने शब्दों को सकारात्मक रखें, क्योंकि आपके शब्द आपके व्यवहार बन जाते हैं। अपने व्यवहार को सकारात्मक रखें, क्योंकि आपका व्यवहार आपकी आदतें बन जाता है। अपनी आदतों को सकारात्मक रखें, क्योंकि आपकी आदतें आपके मूल्य बन जाते हैं। अपने मूल्यों को सकारात्मक रखें, क्योंकि आपके मूल्य ही आपके भाग्य बन जाते हैं। ”
आदतें एक व्यक्ति का प्रतिनिधित्व करती हैं
इससे पहले कि उसके पास अपना परिचय देने का मौका हो।
आदतों के विषय पर अनुसंधान बताता है कि कम से कम 21 दिनों के लिए बार-बार कुछ करने से यह एक आदत बन जाती है - उदाहरण के लिए - यदि आपने पहले कभी धूम्रपान नहीं किया है, और आपने अपनी पहली सिगरेट को हल्का करने का फैसला किया है - तो इसे बनाने में केवल 21 दिन लगेंगे सिगरेट पीने की आदत।
कई रूटीन हैं जिन्हें हम उद्देश्य के लिए आदी हो सकते हैं और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को हमेशा के लिए बदलना शुरू कर सकते हैं। ये दिनचर्या पहली बार में मुश्किल लग सकती है, लेकिन थोड़ी देर के बाद, वे जिस परिवर्तन से गुजर रहे हैं, वह सभी के लिए स्पष्ट हो जाता है। तो प्रमुख आदतें क्या हैं और वे हमारे जीवन को कैसे बेहतर बना सकती हैं?
एक प्रमुख आदत क्या है?
साधारण शब्दों में, प्रमुख आदतों, या "कीस्टोन की आदतों," को "छोटे परिवर्तन या आदतों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो लोग अपनी दिनचर्या में पेश करते हैं और अनजाने में अपने जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित करते हैं।" यह परिभाषा चार्ल्स डुहिग द्वारा लिखित पुस्तक पर आधारित है, जिसका शीर्षक है आदत की शक्ति.
"कीस्टोन" शब्द मध्यकालीन वास्तुकला से लिया गया है। एक कीस्टोन पत्थर के एक पच्चर के आकार का ब्लॉक होता है जो एक आर्च के शीर्ष केंद्र से जुड़ा होता है जो अन्य सभी पत्थरों को रखता है। यदि कोई कीस्टोन को हटाने के लिए होता है, तो आर्क अलग हो जाएगा क्योंकि यह पत्थर पूरी संरचना का एक मूलभूत हिस्सा है। इसी तरह, एक प्रमुख आदत किसी भी स्वस्थ आदत का एक मौलिक हिस्सा।
यही सिद्धांत मानव मानस पर लागू होता है।
संक्षेप में, फिर, महत्वपूर्ण आदतें अन्य अच्छी आदतों के विकास की ओर ले जाती हैं। वे आपके जीवन में एक श्रृंखला प्रभाव शुरू करते हैं जो कई सकारात्मक परिणाम उत्पन्न करते हैं। कुछ आदतें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सफल होना आसान बनाते हैं।
आप पहले से ही कुछ प्रमुख आदतों का अभ्यास कर रहे होंगे, भले ही आप उनके बारे में नहीं जानते हों। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन आदतों को विकसित करने में कैसे और कितना समय लगता है, यह आपके स्वास्थ्य, कामकाजी जीवन और अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन को जीने के लिए संबंधों में काफी सुधार कर सकता है।
एक प्रमुख आदत पहली बार में एक दैनिक दिनचर्या की तरह लग सकती है, लेकिन यह आपके जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जब आप यह महसूस करते हैं कि यह समय के साथ विकसित हुआ है। यहां कुछ बुनियादी प्रमुख आदतें हैं, जिन्हें आपने लंबे समय तक अनदेखा किया है और वे लंबे समय में आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
सुबह सबसे पहले अपना बिस्तर बनाओ
कुछ माता-पिता अपने बच्चों को सुबह उठने पर अपना बिस्तर बनाने के लिए कहना पसंद करते हैं, यह जाने बिना कि बच्चों के लिए इसके दीर्घकालिक परिणाम क्या होंगे, साथ ही माता-पिता के लिए - यदि वे केवल बाहर निकलने के लिए चुनते हैं। वे क्या कहते हैं।
द्वारा एक रिपोर्ट के अनुसार मनोविज्ञान आज ऐसे लोग हैं जिन्हें सुबह उठने और फिर अपना बिस्तर तैयार करने की आदत होती है, आमतौर पर यह अच्छा होता है वित्तीय उनके पास भलाई की भावना है और आम तौर पर बहुत उत्पादक हैं।
रिपोर्ट यह भी बताती है कि उनके पास घर होने की संभावना है, वे अपनी नौकरियों के साथ शांति से रहते हैं, एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या विकसित करते हैं, और आमतौर पर अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं।
इसलिए हर बार जब आप बच्चों को जगाने के लिए उनका बिस्तर बनाने के लिए कहते हैं, तो आप वास्तव में उन्हें जीवन के कुछ पहलुओं में प्रोत्साहित कर रहे हैं कि वे वास्तव में बाद में सराहना करेंगे।
एक व्यायाम दिनचर्या है
जिस किसी को भी परेशानी है वजन घटना या खाने की समस्या, थोड़ा व्यायाम दिनचर्या शुरू करना चाहिए और फिर अपने खाने की आदतों को अपने दम पर सुधारते हुए देखना चाहिए। एप्लाइड स्पोर्ट मनोविज्ञान के लिए एसोसिएशन संबद्ध लोग हैं, जिन्होंने कम मिजाज, अधिक आत्मविश्वास और बेहतर नींद के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत विकसित की है। इसके अलावा, हम अक्सर देखते हैं कि जो लोग खेल खेलते हैं वे भी बहुत उत्पादक होते हैं और अधिक धैर्य रखते हैं। अच्छा कनेक्शन, वे नहीं हैं?
आप सुबह या शाम की सैर से शुरुआत कर सकते हैं। या जब आप तैयार हों तब भी दौड़ें। अपनी दैनिक प्रगति को ट्रैक करने के लिए स्मार्टवॉच का उपयोग करना और यह देखना कि आपकी फिटनेस और नींद के पैटर्न में सुधार कैसे एक अच्छा बढ़ावा और कुछ अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
परिवार के रूप में एक साथ भोजन करें
यदि आप उस तरह के परिवार हैं, जो अक्सर बच्चों को रात के खाने में अपने कमरे में भेजते हैं या एक परिवार के रूप में एक साथ खाने के बजाय अलग से खाने देते हैं, तो जान लें कि आप एक साथ खाने के सबसे महत्वपूर्ण परिणामों में से एक को याद कर रहे हैं।
डुहिग के अनुसार, एक परिवार जो एक साथ भोजन करता है, वह निश्चित रूप से उत्कृष्ट होमवर्क कौशल, उचित भावनात्मक नियंत्रण, बेहतर ग्रेड और आमतौर पर साथियों के मुकाबले अधिक आत्मविश्वास वाले बच्चों को बढ़ाएगा, जो परिवार के साथ नहीं खाते हैं।
इन सूचीबद्ध लाभों के अलावा, माता-पिता आसानी से खराब खाने की आदतों और टेबल शिष्टाचार को त्वरित और प्रारंभिक समायोजन कर सकते हैं जो कि बच्चों को अकेले खाने पर ध्यान देने की संभावना नहीं है।
आप जो खाते हैं, उस पर नज़र रखें
शरीर के वजन को कम करने का इससे बेहतर तरीका नहीं है कि आप क्या खाएं। इसके माध्यम से एक जांच राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान पाया गया कि जिन प्रतिभागियों की भोजन की डायरी (या ऐप) उनके भोजन का सेवन रिकॉर्ड कर रही थी, उन्होंने रिकॉर्ड नहीं रखने वालों की तुलना में दोगुना वजन कम किया।
वैयक्तिकृत भोजन डायरी के साथ, आप अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने के लिए लगन से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो कि एक समस्या नहीं होनी चाहिए, अब हमारे पास प्रौद्योगिकी में नवाचार के लिए धन्यवाद।
रिकॉर्ड रखने से आपको और अधिक करने की प्रेरणा मिलती है, जो लंबे समय में आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।
ध्यान और पुष्टि
आप धार्मिक हैं या नहीं, दैनिक ध्यान दिनचर्या विकसित करना रक्तचाप और तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसका उस पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव भी है प्रतिरक्षा तंत्र सामान्य रूप में।
जब आप सुबह उठते हैं और सकारात्मक होते हैं अभिपुष्टियों किसी अन्य गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने आप से बात करके, आप अपने दिन को एक अच्छी शुरुआत के लिए प्राप्त कर सकते हैं और एक ही समय में अपनी मेमोरी क्षमता बढ़ा सकते हैं।
ध्यान आपकी जागरूकता में भी सुधार करता है, दिन के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना को बढ़ाता है, और दिन के दौरान आपके किसी भी तनाव या चिंता को कम कर सकता है।
लक्ष्यों की दैनिक चेकलिस्ट रखें
अपने लक्ष्यों की एक दैनिक चेकलिस्ट होने के बारे में अच्छी बात यह है कि दिन भर में यह आपको ध्यान केंद्रित करने के अलावा, ध्यान और व्यायाम जैसी अन्य सकारात्मक महत्वपूर्ण आदतों को और बेहतर बनाने का मौका है।
एक दैनिक लक्ष्य चेकलिस्ट भी आपको अपने दिन के लिए अधिक जवाबदेह होने में मदद करती है, जो लंबे समय में आपके मस्तिष्क की याद रखने की क्षमता को भी बढ़ा सकती है।
यह भी ध्यान रखें कि आप जो करते हैं उसका लगभग 40% एक सचेत निर्णय पर आधारित नहीं है, बल्कि आपकी आदतों पर आधारित है - इसलिए आपकी दिन-प्रतिदिन की नौकरी करने की संभावना काफी हद तक आपकी आदतों पर निर्भर करती है, न कि उन्हें पूरा करने की आपकी क्षमता पर। पूरा करने के लिए।
मजबूत इच्छा शक्ति का विकास
हमने इसके बारे में हाल ही में लिखा था "अपनी इच्छाशक्ति को बढ़ाने के लिए 10 प्रभावी तकनीकेंलेकिन साथ ही चार्ल्स डुहिग ने कहा कि कई अध्ययनों से पता चला है कि "इच्छाशक्ति व्यक्तियों और निरंतर सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण आधारशिला है"।
2005 में आयोजित पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च स्तर के आत्म-अनुशासन वाले छात्रों ने उच्च IQ वाले लोगों को मात दी।
अच्छा पहनो
हम में से कई लोगों को सहमत होना पड़ेगा। जब हम बेहतर कपड़े पहनते हैं, तो हम अधिक आत्मविश्वास के साथ चलना पसंद करते हैं।
अगर हममें आत्मविश्वास की कमी है, तो कई चीजें हैं जिन्हें हम हासिल नहीं कर सकते। जब आप अच्छी तरह से कपड़े पहने हुए और अच्छे लगते हैं, तो आप अक्सर दूसरों से अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया आकर्षित करेंगे, जो बदले में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। फिर आप उस एक प्रस्तुति को कम तनाव और अधिक सफलतापूर्वक करते हैं।
क्या आप अपने दिन का सर्वश्रेष्ठ पाना चाहते हैं? अपना बिस्तर बनाने के अलावा, ध्यान करो, जाओ खेल और आपके द्वारा बनाई जा रही अन्य उत्कृष्ट प्रमुख आदतें, आपके दिन की नियोजित गतिविधियों के लिए अच्छी तरह से तैयार करना एक अच्छा विकल्प है जो आपको आज पूरे आत्मविश्वास के साथ अपने काम आने वाली किसी भी चीज़ से निपटने की अनुमति देगा।
स्थिर नींद लें
कुछ वर्काहॉलिक्स शायद असहमत हैं, लेकिन जब आप जागते हैं तो उद्देश्य की स्पष्ट भावना और अधिकतम विश्राम के लिए आपकी नींद की आदत में सुधार महत्वपूर्ण है।
एक प्रोग्रामेड स्लीप रूटीन होने से अंततः आपको जीवन के एक पहलू पर नियंत्रण मिल जाता है, जिसमें ज्यादातर लोग क्वालिटी स्लीप के साथ संघर्ष करते हैं।
इसके कई स्वास्थ्य लाभों के अलावा, लगभग from से quality घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेना भी बहुत फायदेमंद होता है, ताकि आप दिन के सक्रिय घंटों के दौरान कितना उत्पादक हो सकें!
आभारी होना
एक प्रमुख आदत जिसे हमें बनाना चाहिए, वह है आभार। यदि आप शांतिपूर्ण और आराम से जीवन जीना चाहते हैं, तो आभार आवश्यक है। हम में से कुछ अक्सर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम दिन के दौरान नहीं कर पाएंगे और उन अन्य मूल्यवान उपलब्धियों के बारे में भूल जाएंगे जो हमने प्राप्त की हैं।
दूसरों द्वारा प्रदान की गई सेवाओं के लिए धन्यवाद देने का भी अभ्यास करें। यह आपको उन लोगों के प्रयास की सराहना करेगा, जिनके साथ आप दैनिक रूप से बातचीत करते हैं, क्योंकि आपके आस-पास की सकारात्मक ऊर्जा बढ़ती है और प्रक्रिया में सुधार करती है।
आखिरकार
सभी नहीं आदतों सकारात्मक हैं नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में हो सकते हैं यदि आप हर रात छह-पैक बीयर पीते हैं। आपका शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, रिश्ते और करियर सभी शायद पीड़ित होंगे।
इसका मतलब यह है कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से जो कार्य करते हैं, वह आपके जीवन की बड़ी तस्वीर को कैसे प्रभावित कर सकता है - यही कारण है कि हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि रोजमर्रा की क्रियाएं हमें खुद के बजाय सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए प्रेरित करती हैं। आगे जाकर। यदि आप अच्छी प्रमुख आदतों को पहचानते हैं और अपनाते हैं, तो आप पाएंगे कि एक छोटा सा परिवर्तन आपके जीवन को बेहतर बना सकता है।
सूत्रों का कहना है कि DevelopGoodHabits (संपर्क), मध्यम (संपर्क), मनीलॉग (संपर्क)
