Les humains sont des créatures d'habitude. Nos actions ne sont pas aussi conscientes que nous le pensons; généralement nous fonctionnons dans le mode habituel en utilisant nos habitudes. En d'autres termes, nous ne savons souvent pas pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie. Par exemple, beaucoup ont des habitudes alimentaires lorsqu'ils ressentent du stress ou se rongent les ongles lorsqu'ils se sentent nerveux. Notre cerveau ne peut pas faire la distinction entre les bonnes et les mauvaises habitudes. Tant qu'il y a des récompenses lucratives derrière la routine, une habitude se forme. Chaque fois que nous percevons un «indice» ou un déclencheur de l'habitude, nous devenons automatisés et exécutons la routine comme notre cerveau se souvient.
Du livre "Le pouvoir de l'habitude: Pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires », a déclaré l'auteur Charles Duhigg avant cela, nous devrions tous nous concentrer sur la culture ou la modification d'une habitude clé pour créer un effet d'entraînement qui aura un impact positif sur plusieurs aspects de votre vie.
Pourquoi les habitudes sont-elles si importantes et la clé de l'amélioration?
Mahatma Gandhi a dit un jour: «Gardez vos pensées positives, car vos pensées deviennent vos mots. Gardez vos paroles positives, car vos paroles deviennent votre comportement. Gardez votre comportement positif, car votre comportement devient vos habitudes. Gardez vos habitudes positives, car vos habitudes deviennent vos valeurs. Gardez vos valeurs positives, car vos valeurs deviennent votre destin. »
Les habitudes sont ce qu'une personne représente
avant qu'il ou elle ait une chance de se présenter.
Les recherches sur le thème des habitudes indiquent que faire quelque chose de façon répétée pendant au moins 21 jours en fait une habitude - par exemple - si vous n'avez jamais fumé auparavant et que vous avez décidé d'allumer votre première cigarette - cela ne prendrait que 21 jours pour la faire. fumer la cigarette est une habitude.
Il existe de nombreuses routines auxquelles nous pouvons devenir dépendant exprès et commencer à changer pour toujours d'autres domaines de notre vie. Ces routines peuvent sembler délicates au début, mais après un certain temps, la transformation qu'elles subissent devient évidente pour tout le monde. Alors, quelles sont les habitudes clés et comment peuvent-elles améliorer nos vies?
Qu'est-ce qu'une habitude clé?
En termes simples, les habitudes clés, ou «habitudes clés», sont définies comme «de petits changements ou habitudes que les gens introduisent dans leurs routines et affectent par inadvertance d'autres aspects de leur vie». Cette définition est basée sur le livre de Charles Duhigg, intitulé Le pouvoir de l'habitude.
Le terme «clé de voûte» est dérivé de l'architecture médiévale. Une clé de voûte est un bloc de pierre en forme de coin attaché au centre supérieur d'une arche qui maintient toutes les autres pierres en place. Si quelqu'un enlevait la clé de voûte, l'arc s'effondrerait car cette pierre est une partie fondamentale de toute la structure. De même, un habitude clé un élément fondamental de toute habitude saine.
Ce même principe s'applique à la psyché humaine.
Essentiellement, les habitudes clés mènent donc au développement d'autres bonnes habitudes. Ils déclenchent un effet de chaîne dans votre vie qui produit un certain nombre de résultats positifs. Certaines habitudes que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne facilitent également la réussite dans d'autres domaines de votre vie.
Vous pratiquez peut-être déjà certaines habitudes clés, même si vous n'en avez pas conscience. Plus important encore, savoir comment et combien de temps il faut pour développer ces habitudes peut améliorer considérablement votre santé, votre vie professionnelle et vos relations pour vivre votre meilleure vie.
Une habitude clé peut sembler être une routine quotidienne au début, mais elle a un impact positif sur d'autres domaines critiques de votre vie sans que vous vous rendiez compte lorsqu'elle a évolué au fil du temps. Voici quelques habitudes clés de base que vous avez peut-être ignorées pendant longtemps et comment elles peuvent affecter votre vie à long terme.
Faites votre lit le matin
Certains parents aiment dire à leurs enfants de faire leur lit quand ils se réveillent le matin, sans savoir quelles conséquences à long terme cela aura pour les enfants, ainsi que pour les parents - si seulement ils choisissent de sortir. ce qu'ils disent.
Selon un rapport de La psychologie aujourd'hui sont des personnes qui ont l'habitude de se réveiller le matin et de préparer leur lit, généralement douées pour cela financier ils ont un bon sentiment de bien-être et sont généralement très productifs.
Le rapport suggère également qu'ils ont probablement une maison, sont en paix avec leur travail, développent une bonne routine d'exercice et se sentent généralement bien reposés.
Ainsi, chaque fois que vous dites aux enfants de faire leur lit au réveil, vous les encouragez en fait à découvrir certains aspects de la vie qu'ils apprécieront vraiment plus tard.
Avoir une routine d'exercice
Quiconque a des problèmes avec perte de poids ou des problèmes alimentaires, devraient commencer une petite routine d'exercice et ensuite regarder leurs habitudes alimentaires s'améliorer par eux-mêmes. Le Association pour la psychologie du sport appliquée a associé des personnes qui ont développé l'habitude de faire de l'exercice régulièrement avec moins de sautes d'humeur, plus de confiance en soi et un meilleur sommeil. De plus, on constate souvent que les sportifs sont également très productifs et ont plus de patience. Belles connexions, n'est-ce pas?
Vous pouvez commencer par des promenades tôt le matin ou le soir. Ou même courez quand vous êtes prêt. Utiliser une montre intelligente pour suivre vos progrès quotidiens et voir comment votre forme physique et vos habitudes de sommeil s'améliorent peut vous donner un bon coup de pouce et des conseils supplémentaires.
Manger ensemble en famille
Si vous êtes le genre de famille qui envoie souvent les enfants dans leur chambre au dîner ou les laisse manger séparément au lieu de manger ensemble en famille, sachez que vous manquez l'un des résultats les plus importants de manger ensemble.
Selon Duhigg, une famille qui mange ensemble élèvera presque certainement des enfants avec d'excellentes compétences en matière de devoirs, un contrôle émotionnel raisonnable, de meilleures notes et généralement plus de confiance en soi que les pairs qui ne mangent pas avec la famille.
En plus de ces avantages énumérés, les parents peuvent facilement faire des ajustements rapides et précoces aux mauvaises habitudes alimentaires et aux bonnes manières à table qui sont peu susceptibles d'être remarquées lorsque les enfants mangent seuls.
Gardez une trace de ce que vous mangez
Il n'y a pas de meilleur moyen de perdre du poids que de suivre ce que vous mangez. Une enquête à travers elle Institut national de la santé ont constaté que les participants qui avaient un journal alimentaire (ou une application) enregistrant leur consommation de nourriture perdaient deux fois plus de poids que ceux qui ne tenaient pas de registres.
Avec un journal alimentaire personnalisé, vous pouvez vous concentrer avec diligence sur le suivi de votre consommation alimentaire, ce qui ne devrait pas être un problème, grâce à l'innovation technologique que nous avons maintenant.
Tenir des registres vous incite à faire plus, ce qui, à long terme, augmente votre confiance et votre estime de soi.
Méditation et affirmations
Que vous soyez religieux ou non, il a été prouvé que le développement d'une routine de méditation quotidienne réduit la tension artérielle et le stress. Il a également des effets positifs importants sur celui-ci système immunitaire en général.
Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous êtes positif affirmations en vous parlant avant de commencer toute autre activité, vous pouvez commencer votre journée du bon pied et augmenter votre capacité de mémoire en même temps.
La méditation améliore également votre conscience, augmente les chances d'atteindre vos objectifs de la journée et réduit le stress ou l'anxiété que vous pourriez rencontrer pendant la journée.
Avoir une liste de contrôle quotidienne des objectifs
L'avantage d'avoir une liste de contrôle quotidienne de vos objectifs, en plus de la concentration qu'elle vous donne tout au long de la journée, est la possibilité d'améliorer davantage d'autres habitudes clés positives comme la méditation et l'exercice.
Une liste de contrôle des objectifs quotidiens vous aide également à être plus responsable de votre journée, ce qui peut également renforcer la capacité de votre cerveau à se souvenir à long terme.
Gardez également à l'esprit que près de 40% de ce que vous faites réellement n'est pas basé sur une décision consciente, mais sur vos habitudes - donc la probabilité que vous fassiez votre travail quotidien dépend en grande partie de vos habitudes et non de votre capacité à les compléter. .à accomplir.
Développer une forte volonté
Nous avons récemment écrit à ce sujet dans "10 techniques efficaces pour booster votre volontéMais aussi Charles Duhigg dit que de nombreuses études ont montré que «la volonté est la pierre angulaire la plus importante pour les individus et le succès continu».
Selon une étude de l'Université de Pennsylvanie menée en 2005, les étudiants ayant un haut niveau d'autodiscipline ont surpassé ceux ayant un QI élevé.
Habille toi bien
Beaucoup d’entre nous devront être d’accord. Lorsque nous nous habillons mieux, nous avons tendance à marcher avec plus de confiance que nous ne le ferions autrement.
Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas accomplir si nous manquons de confiance en nous. Lorsque vous vous sentez bien habillé et que vous avez l'air bien, vous attirerez souvent des commentaires plus positifs de la part des autres, ce qui augmentera votre confiance en vous. Vous effectuez ensuite cette présentation avec moins de stress et avec plus de succès.
Voulez-vous tirer le meilleur parti de votre journée? En plus de faire votre lit, méditez, partez des sports et d'autres excellentes habitudes clés que vous développez, bien vous habiller pour les activités prévues de votre journée est un bon choix qui vous permettra de vous attaquer à tout ce qui se présente à vous aujourd'hui en toute confiance.
Avoir une routine de sommeil stable
Certains bourreaux de travail ne sont probablement pas d'accord, mais l'amélioration de vos habitudes de sommeil est essentielle pour un sens clair du but et une relaxation maximale au réveil.
Avoir une routine de sommeil programmée vous donne en fin de compte le contrôle d'un aspect de la vie avec lequel la plupart des gens se débattent: un sommeil de qualité.
En plus de ses nombreux avantages pour la santé, un sommeil d'environ 7 à 8 heures de qualité est également très bénéfique pour votre productivité pendant les heures actives de la journée!
Être reconnaissant
Une habitude clé que nous devrions tous choisir de construire est la gratitude. La gratitude est essentielle si vous voulez vivre une vie paisible et détendue. Certains d'entre nous se concentrent souvent sur les choses que nous ne pourrions pas faire pendant la journée et oublient d'autres réalisations précieuses que nous avons accomplies.
Pratiquez également à remercier pour les services fournis par les autres. Cela vous fera apprécier l'effort de ceux avec qui vous interagissez quotidiennement, car l'énergie positive autour de vous augmente et s'améliore dans le processus.
Pour terminer
Pas tout des habitudes sont positifs. Pensez aux conséquences négatives qui peuvent survenir dans votre vie si vous buvez un pack de six bières tous les soirs. Votre santé physique, votre santé mentale, vos relations et votre carrière en souffriraient probablement tous.
Cela signifie qu'il est important de reconnaître comment une action que vous effectuez régulièrement peut affecter la vue d'ensemble de votre vie - c'est pourquoi nous voulons nous assurer que les actions quotidiennes nous amènent à devenir la meilleure version de nous-mêmes, plutôt que de nous. long terme. Si vous reconnaissez et adoptez de bonnes habitudes clés, vous constaterez qu'un petit changement peut considérablement améliorer votre vie.
Les sources incluent DevelopGoodHabits (lien), Moyen (lien), MoneyLogue (lien)
