Os humanos são criaturas de hábitos. Nossas ações não são tão conscientes quanto pensamos; geralmente operamos no modo usual, usando nossos hábitos. Em outras palavras, muitas vezes não sabemos por que fazemos o que fazemos na vida. Por exemplo, muitos têm hábitos alimentares quando se sentem estressados ou roem as unhas quando se sentem nervosos. Nosso cérebro não consegue distinguir entre bons e maus hábitos. Enquanto houver recompensas lucrativas por trás da rotina, um hábito é formado. Sempre que percebemos uma 'pista' ou gatilho para o hábito, nos tornamos automatizados e executamos a rotina conforme nosso cérebro se lembra.
Do livro "O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios ”, disse o autor Charles Duhigg antes disso, todos devemos nos concentrar em cultivar ou mudar um hábito-chave para criar um efeito cascata que terá um impacto positivo em vários aspectos de sua vida.
Por que os hábitos são tão importantes e a chave para a melhoria?
Mahatma Gandhi disse certa vez: 'Mantenha seus pensamentos positivos, pois seus pensamentos se tornam suas palavras. Mantenha suas palavras positivas, porque elas se tornam seu comportamento. Mantenha seu comportamento positivo, porque seu comportamento se torna seus hábitos. Mantenha seus hábitos positivos, porque seus hábitos se tornam seus valores. Mantenha seus valores positivos, porque seus valores se tornam o seu destino. ”
Hábitos são o que uma pessoa representa
antes que ele ou ela tenha a chance de se apresentar.
A pesquisa sobre o tema dos hábitos afirma que fazer algo repetidamente por pelo menos 21 dias torna-se um hábito - por exemplo - se você nunca fumou antes e decidiu acender seu primeiro cigarro - levaria apenas 21 dias para fazer fumar cigarro é um hábito.
Existem muitas rotinas nas quais podemos nos tornar viciados de propósito e começar a mudar outras áreas de nossas vidas para sempre. Essas rotinas podem parecer complicadas no início, mas depois de um tempo, a transformação pela qual estão passando torna-se aparente para todos. Então, quais são os principais hábitos e como eles podem melhorar nossas vidas?
Qual é o principal hábito?
Em termos simples, hábitos-chave, ou "hábitos fundamentais", são definidos como "pequenas mudanças ou hábitos que as pessoas introduzem em suas rotinas e inadvertidamente afetam outros aspectos de suas vidas". Esta definição é baseada no livro escrito por Charles Duhigg, intitulado O poder do hábito.
O termo "pedra angular" é derivado da arquitetura medieval. Uma pedra angular é um bloco de pedra em forma de cunha preso ao centro superior de um arco que mantém todas as outras pedras no lugar. Se alguém removesse a pedra angular, o arco desmoronaria, pois essa pedra é uma parte fundamental de toda a estrutura. Da mesma forma, um hábito chave uma parte fundamental de qualquer hábito saudável.
Este mesmo princípio se aplica à psique humana.
Em essência, então, os principais hábitos levam ao desenvolvimento de outros bons hábitos. Eles iniciam um efeito em cadeia em sua vida que produz uma série de resultados positivos. Existem alguns hábitos que você pode incorporar à sua vida diária que facilitam o sucesso também em outras áreas da sua vida.
Você pode já estar praticando alguns hábitos importantes, mesmo que não saiba deles. Mais importante ainda, saber como e quanto tempo leva para desenvolver esses hábitos pode melhorar significativamente sua saúde, sua vida profissional e seus relacionamentos para ter uma vida melhor.
Um hábito importante pode parecer uma rotina diária no início, mas impacta positivamente outras áreas críticas de sua vida sem que você perceba quando ele evoluiu com o tempo. Aqui estão alguns hábitos básicos que você pode ter ignorado por muito tempo e como eles podem afetar sua vida a longo prazo.
Faça sua cama primeiro pela manhã
Alguns pais gostam de dizer aos filhos para fazerem a cama quando acordam de manhã, sem saber quais as consequências a longo prazo que isso terá para os filhos, bem como para os pais - se ao menos eles decidirem sair. O que eles disseram.
De acordo com um relatório de Psicologia Hoje são pessoas que têm o hábito de acordar de manhã e depois arrumar a cama, geralmente bom nisso financeiro eles têm uma boa sensação de bem-estar e geralmente são muito produtivos.
O relatório também sugere que eles provavelmente têm uma casa, estão em paz com seus empregos, desenvolvem uma boa rotina de exercícios e geralmente se sentem bem descansados.
Portanto, toda vez que você diz às crianças para fazerem a cama ao acordar, está na verdade incentivando-as a certos aspectos da vida que elas vão apreciar mais tarde.
Tenha uma rotina de exercícios
Qualquer pessoa que tenha problemas com perda de peso ou problemas alimentares, deve iniciar uma pequena rotina de exercícios e, em seguida, observar seus hábitos alimentares melhorar por conta própria. O Association for Applied Sport Psychology associou pessoas que desenvolveram o hábito de se exercitar regularmente com menos alterações de humor, mais autoconfiança e sono melhor. Além disso, muitas vezes vemos que as pessoas que praticam esportes também são muito produtivas e têm mais paciência. Boas conexões, não são?
Você pode começar com caminhadas pela manhã ou à noite. Ou até mesmo corra quando estiver pronto. Usar um smartwatch para monitorar seu progresso diário e ver como seus padrões de condicionamento físico e sono melhoram pode fornecer um bom impulso e alguma orientação extra.
Comer juntos em família
Se você é o tipo de família que costuma mandar as crianças para o quarto no jantar ou permite que elas comam separadamente em vez de comerem juntas como uma família, saiba que está perdendo um dos resultados mais importantes de comerem juntas.
De acordo com Duhigg, uma família que come junta quase certamente criará filhos com excelentes habilidades para os deveres de casa, controle emocional razoável, notas melhores e geralmente mais autoconfiança do que seus pares que não comem com a família.
Além desses benefícios listados, os pais podem facilmente fazer ajustes rápidos e precoces aos maus hábitos alimentares e modos à mesa que dificilmente serão notados quando os filhos estão comendo sozinhos.
Acompanhe o que você come
Não há melhor maneira de perder peso do que controlar o que você come. Uma investigação por meio dele Instituto Nacional de Saúde descobriram que os participantes que tinham um diário alimentar (ou aplicativo) registrando sua ingestão de alimentos perderam duas vezes mais peso em comparação com aqueles que não mantinham registros.
Com um diário alimentar personalizado, você pode se concentrar diligentemente em monitorar sua ingestão de alimentos, o que não deve ser um problema, graças à inovação em tecnologia que temos agora.
Manter registros inspira você a fazer mais, o que, a longo prazo, aumenta sua confiança e autoestima.
Meditação e afirmações
Seja você religioso ou não, o desenvolvimento de uma rotina diária de meditação reduz a pressão arterial e o estresse. Também tem efeitos positivos significativos sobre ele sistema imunológico no geral.
Quando você acorda de manhã e positivo afirmações falando consigo mesmo antes de iniciar qualquer outra atividade, você pode começar bem o seu dia e, ao mesmo tempo, aumentar sua capacidade de memória.
A meditação também melhora sua consciência, aumenta as chances de atingir seus objetivos para o dia e reduz qualquer estresse ou ansiedade que você possa encontrar durante o dia.
Tenha uma lista de verificação diária de metas
A vantagem de ter uma lista de verificação diária de seus objetivos, além do foco que ela lhe dá ao longo do dia, é a chance de melhorar ainda mais outros hábitos-chave positivos, como meditação e exercícios também.
Uma lista de verificação de metas diárias também o ajuda a ser mais responsável pelo seu dia, o que também pode aumentar a capacidade de seu cérebro de lembrar a longo prazo.
Também tenha em mente que quase 40% do que você realmente faz não se baseia em uma decisão consciente, mas em seus hábitos - portanto, a probabilidade de você fazer seu trabalho diário depende muito de seus hábitos e não de sua capacidade de completá-los .para realizar.
Desenvolvendo forte força de vontade
Escrevemos sobre isso recentemente em “10 técnicas eficazes para aumentar sua força de vontadeMas também Charles Duhigg afirma que muitos estudos mostraram que “a força de vontade é a pedra angular mais importante para os indivíduos e para o sucesso contínuo”.
De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia realizado em 2005, os alunos com um alto nível de autodisciplina superaram os de alto QI.
Vestir-se bem
Muitos de nós terão que concordar. Quando nos vestimos melhor, tendemos a andar com mais confiança do que faríamos de outra forma.
Há muitas coisas que não podemos alcançar se não tivermos autoconfiança. Quando você se sente bem vestido e com boa aparência, muitas vezes atrai um feedback mais positivo dos outros, o que, por sua vez, aumenta sua confiança. Em seguida, você realiza aquela apresentação com menos estresse e com mais sucesso.
Você quer tirar o melhor proveito do seu dia? Além de arrumar sua cama, medite, vá Esportes e outros hábitos-chave excelentes que você está construindo, vestir-se bem para as atividades planejadas do dia é uma boa escolha que permitirá que você enfrente qualquer coisa que surgir hoje com total confiança.
Tenha uma rotina de sono estável
Alguns workaholics provavelmente discordam, mas melhorar seu hábito de dormir é fundamental para um senso claro de propósito e relaxamento máximo ao acordar.
Ter uma rotina de sono programada, em última análise, dá a você controle sobre um aspecto da vida com o qual a maioria das pessoas luta: um sono de qualidade.
Além de seus inúmeros benefícios para a saúde, ter cerca de 7 a 8 horas de sono de qualidade também é muito benéfico para o quão produtivo você acaba sendo durante as horas ativas do dia!
Seja grato
Um hábito importante que todos devemos escolher construir é a gratidão. A gratidão é essencial se você deseja viver uma vida tranquila e relaxada. Muitas vezes, alguns de nós focamos nas coisas que não seríamos capazes de fazer durante o dia e esquecemos outras conquistas valiosas que alcançamos.
Pratique também agradecer pelos serviços prestados por outras pessoas. Isso fará com que você aprecie o esforço daqueles com quem interage diariamente, à medida que a energia positiva ao seu redor aumenta e melhora no processo.
Finalmente
De jeito nenhum hábitos são positivos. Pense nas consequências negativas que podem ocorrer em sua vida se você beber seis latas de cerveja todas as noites. Provavelmente, sua saúde física, sua saúde mental, seus relacionamentos e sua carreira seriam prejudicados.
Isso significa que é importante reconhecer como uma ação que você realiza regularmente pode afetar o panorama geral da sua vida - é por isso que queremos ter certeza de que as ações cotidianas nos levem a nos tornar a melhor versão de nós mesmos, ao invés de nós. longo prazo. Se você reconhecer e adotar bons hábitos-chave, descobrirá que uma pequena mudança pode melhorar drasticamente sua vida.
As fontes incluem DevelopGoodHabits (ligação), Médio (ligação), MoneyLogue (ligação)
