Odpowiedni tytuł „Niebieski poniedziałek” to oficjalnie w każdy trzeci poniedziałek stycznia, ale niektórzy z nas mogą częściej czuć się przygnębieni lub przygnębieni w poniedziałki.
To uczucie jest często określane jako „poniedziałkowy blues” i często pochodzi z naprawdę miłego weekendu, w którym ciągle myślisz „gdyby tylko to był weekend”. Faktem jest jednak, że dzisiaj jest poniedziałek i dla większości z nas tydzień pracy zaczyna się od nowa. Jak sprawić, by dzisiaj w poniedziałek dobrze rozpocząć tydzień?
Podajemy 6 wskazówek, które, miejmy nadzieję, pomogą Ci dzisiaj w drodze, z którymi dni robocze mijają i jest to weekend, zanim się zorientujesz.
Wyjść na zewnątrz
Chociaż pogoda może nie zawsze być ładna, nadal ważne jest, aby wyjść na zewnątrz, zwłaszcza że tak wielu z nas nadal pracuje w domu.
Nie jest tajemnicą, że świeże powietrze podczas spaceru czy joggingu może nam pomóc mieć więcej energii, poprawić ciśnienie krwi i tętno, układ odpornościowy i pomóż nam się skupić. Dlaczego więc na przykład nie wstać wcześnie i wyjść na zewnątrz w świetle dziennym i czerpać z tego korzyści?
Unikaj zatłoczonego programu w poniedziałek
To normalne, że po powrocie z relaksującego weekendu czujesz się przytłoczony, gdy jesteś zasypywany spotkaniami. Jeśli to możliwe, staraj się unikać planowania spotkań lub dużych zadań w poniedziałki.
Nie martw się o pełny harmonogram, planując z wyprzedzeniem resztę dni pracy. Jeśli masz problemy z żonglowaniem wszystkim, spróbuj użyć narzędzi do zarządzania czasem, aby śledzić swoje działania i łatwiej planować wydarzenia.
Wyznacz mierzalne cele i spraw, aby Twój poniedziałek był bardziej znaczący
Dlaczego miałbyś ponownie przeanalizować swoje cele i pożądane wyniki w ten poniedziałek i podzielić je na mniejsze, osiągalne i mierzalne cele, które ostatecznie sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej?
Może to być nawet tak proste, jak codzienne spacery lub wstawanie wcześnie rano i rozpoczęcie dnia zdrowszym śniadaniem. Zdecydowanie wybierz cele, które możesz zaznaczyć na liście, abyś czuł się zmotywowany do kontynuowania. W tych niepewnych czasach małe rzeczy stały się wielkimi osiągnięciami – więc nie czuj się inaczej, jeśli twoje cele na ten rok są mniej ambitne niż normalnie. Ale pamiętaj: niebo jest granicą i ruszaj!
Posłuchaj podcastu, playlisty lub filmu, który poprawi Twój nastrój
Czy wiesz, że słuchanie muzyki pobudza mózg do uświadomienia sobie dopaminy, neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia? Niezależnie od tego, czy będzie to cała kolekcja ABBA, czy najnowsze wydanie Top 40, które sprawią, że będziesz tańczyć po kuchni, poczujesz pozytywne wibracje prosto w uszach dzięki podnoszącej na duchu playliście ze Spotify.
Na przykład, aby znaleźć spokój przed pójściem spać, wypróbuj podcast, który poprawi Twój nastrój i pomoże Ci się zrelaksować i spokojnie zasnąć.
Zrób coś miłego dla kogoś innego
Zamiast martwić się bez końca swoją rosnącą listą rzeczy do zrobienia, pomyśl o sposobach na ulepszenie cudzego poniedziałku. W ten sposób odwrócisz uwagę od własnych zmartwień, a także sprawisz, że poczujesz się lepiej w swoich działaniach.
Niedzielny wieczór to początek dobrego tygodnia
W ten niedzielny wieczór idź spać trochę wcześniej i upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, aby obudzić się wypoczętym. Twoje ciało Ci za to podziękuje. Ważne jest, aby przygotować się do snu, stosując pomocną rutynę przed snem, taką jak ciepła kąpiel i ograniczanie niebieskie światła które są często nadawane przez telefony komórkowe i tablety.
Źródła, w tym Forbes (połączyć), wielki (połączyć), Healthline (połączyć), Osoba (połączyć), PsychologyToday (połączyć)
