De toepasselijke titel “Blue Monday” is oficialmente toda 3ª segunda-feira de janeiro, mas alguns de nós podem se sentir deprimidos ou deprimidos às segundas-feiras com mais frequência.
Dit gevoel wordt vaak de “Monday Blues” genoemd en komt vaak doordat je een heel leuk weekend achter de rug hebt, waarbij je telkens denkt “was het nog maar weekend”. Feit is echter dat het vandaag maandag is en voor de meesten van ons de werkweek weer begint. Hoe zorg je er nu voor dat je vandaag op maandag toch lekker aan de week begint?
Listamos 6 dicas que esperamos ajudá-lo no seu caminho hoje com o qual os dias de trabalho voam e antes que você perceba já é fim de semana novamente.
Vá lá fora
Embora o clima nem sempre esteja bom, ainda é importante sair, especialmente com tantos de nós ainda trabalhando em casa.
Não é nenhum segredo que o ar fresco durante uma caminhada ou corrida pode nos ajudar a ter mais energia, melhorar a pressão arterial e a frequência cardíaca, sistema imunológico capacitar e nos ajudar a focar. Então, por que não acordar cedo, por exemplo, e sair à luz do dia e colher os benefícios?
Evite uma agenda lotada na segunda-feira
É normal sentir-se sobrecarregado quando você é inundado com reuniões depois de voltar de um fim de semana relaxante. Se possível, tente evitar agendar reuniões ou grandes tarefas às segundas-feiras.
Não se preocupe com uma agenda cheia planejando com antecedência para o resto de seus dias de trabalho. Se você se esforça para fazer malabarismos com tudo, tente usar ferramentas de gerenciamento de tempo para acompanhar suas atividades e planejar eventos com mais facilidade.
Defina metas mensuráveis e torne sua segunda-feira mais significativa
Por que passar por seus objetivos e resultados desejados novamente nesta segunda-feira e dividi-los em metas menores, alcançáveis e mensuráveis que eventualmente farão você se sentir muito melhor?
Het kan zelfs zo simpel zijn als elke dag een wandeling maken of iedere ochtend vroeg opstaan en de dag goed te beginnen met een gezonder ontbijt. Kies absoluut doelen die je van een lijst kunt afvinken, zodat je je gemotiveerd voelt om door te gaan. In deze onzekere tijden zijn de kleine dingen nu grote prestaties geworden – dus voel je niet aners als je doelen voor dit jaar minder groots zijn als normaliter het geval zou zijn. Maar onthoudt: de sky is the limit en ga ervoor!
Ouça um podcast, playlist ou vídeo que melhore seu humor
Você sabia que ouvir música faz com que o cérebro perceba a dopamina, o neurotransmissor do bem-estar? Seja toda a coleção do ABBA ou o último lançamento do Top 40 que te faz dançar pela cozinha, você terá vibrações positivas diretamente em seus ouvidos com uma lista de reprodução edificante do Spotify.
Por exemplo, para encontrar paz de espírito antes de ir para a cama, experimente um podcast que melhore seu humor e o ajude a relaxar e adormecer em paz.
Faça algo de bom para outra pessoa
Em vez de se preocupar sem parar com sua crescente lista de tarefas, pense em maneiras de melhorar a segunda-feira de outra pessoa. Ao fazer isso, você se distrairá de suas próprias preocupações e também fará com que se sinta melhor em relação às suas atividades.
Domingo à noite é o começo de uma boa semana
Vá para a cama um pouco mais cedo neste domingo à noite e certifique-se de dormir o suficiente para acordar descansado. Seu corpo vai agradecer por isso. É importante se preparar para dormir usando uma rotina útil para dormir, como um banho quente e luzes azuis que são frequentemente transmitidos por telefones celulares e tablets.
Fontes incluindo Forbes (ligação), grande (ligação), Healthline (ligação), Pearson (ligação), PsychologyToday (ligação)
