El acertadamente titulado "Lunes azul" es oficialmente cada tercer lunes de enero, pero algunos de nosotros podemos sentirnos deprimidos o demasiado deprimidos el lunes.
Este sentimiento a menudo se conoce como "Monday Blues" y a menudo se debe al hecho de que ha tenido un fin de semana muy agradable, siempre pensando que "era sólo fin de semana". El hecho es que hoy es lunes y para la mayoría de nosotros la semana laboral comienza de nuevo. ¿Cómo se asegura de comenzar la semana hoy lunes?
Enumeramos 6 consejos que esperamos te ayuden en tu camino hoy que harán que los días laborables pasen volando y antes de que te des cuenta ya será fin de semana.
Salir afuera
Aunque puede que no siempre haga buen tiempo, es importante salir a la calle, especialmente ahora que muchos de nosotros todavía trabajamos desde casa.
No es ningún secreto que el aire fresco durante una caminata o trote puede ayudarnos a obtener más energía, mejorar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. sistema inmunitario para fortalecernos y ayudarnos a concentrarnos. Entonces, ¿por qué no levantarse temprano y salir a la luz del día y comenzar a cosechar los beneficios?
Evite una agenda abarrotada el lunes
Es normal sentirse abrumado cuando está inundado de reuniones después de regresar de un fin de semana relajante. Si es posible, trate de evitar programar reuniones o grandes tareas los lunes.
No se preocupe por un horario completo planificando con anticipación el resto de sus días laborales. Si tiene dificultades para hacer malabarismos con todo, intente utilizar herramientas de gestión del tiempo para realizar un seguimiento de sus actividades y planificar eventos con mayor facilidad.
Establezca metas medibles y haga que su lunes sea más significativo
¿Por qué revisaría sus metas y los resultados deseados nuevamente este lunes y los dividiría en metas más pequeñas, alcanzables y medibles que lo harán sentir mucho mejor al final?
Incluso puede ser tan simple como salir a caminar todos los días o levantarse temprano cada mañana y comenzar el día con un desayuno más saludable. Definitivamente elija metas que pueda marcar en una lista para que se sienta motivado a seguir adelante. En estos tiempos de incertidumbre, las pequeñas cosas ahora se han convertido en grandes logros, así que no se sienta diferente si sus metas para este año son menos grandiosas de lo que normalmente serían. Pero recuerda: el cielo es el límite y ¡adelante!
Escuche un podcast, una lista de reproducción o un video que mejore su estado de ánimo
¿Sabías que escuchar música hace que el cerebro se dé cuenta de la dopamina, el neurotransmisor que te hace sentir bien? Ya sea que se trate de la colección completa de ABBA o del último lanzamiento del Top 40 con el que baila en la cocina, obtendrá vibraciones positivas en sus oídos con una lista de reproducción edificante de Spotify.
Por ejemplo, para encontrar la paz antes de acostarse, pruebe un podcast que mejore su estado de ánimo y lo ayude a relajarse y conciliar el sueño pacíficamente.
Haz algo bueno por alguien más
En lugar de preocuparse por su creciente lista de tareas pendientes, piense en formas en las que puede mejorar el lunes de otra persona. Al hacer esto, se distraerá de sus propias preocupaciones y también comenzará a sentirse mejor acerca de sus actividades.
El domingo por la noche es el comienzo de una buena semana
Acuéstate un poco más temprano este domingo por la noche y asegúrate de dormir lo suficiente para que te despiertes descansado. Tu cuerpo te lo agradecerá. Es importante prepararse para dormir con una rutina útil para la hora de acostarse, como un baño tibio y sujeción. luces azules que a menudo se transmiten a través de teléfonos móviles y tabletas.
Fuentes que incluyen Forbes (enlace), Greatist (enlace), Healthline (enlace), Pearson (enlace), Psicología Hoy (enlace)
