De toepasselijke titel “Blue Monday” is officieel iedere 3e maandag in januari, maar sommigen van ons hebben misschien wel vaker last van een deprimerend of te neergeslagen gevoel op de maandag.
Dit gevoel wordt vaak de “Monday Blues” genoemd en komt vaak doordat je een heel leuk weekend achter de rug hebt, waarbij je telkens denkt “was het nog maar weekend”. Feit is echter dat het vandaag maandag is en voor de meesten van ons de werkweek weer begint. Hoe zorg je er nu voor dat je vandaag op maandag toch lekker aan de week begint?
We noemen 6 tips die je hopelijk verder op weg helpen vandaag waarmee de werkdagen voorbij vliegen en het voordat je het weet alweer weekend is.
Ga naar buiten
Alhoewel het weer misschien niet altijd even lekker is, blijft het belangrijk om naar buiten te gaan, zeker nu zo velen van ons nog vanuit huis werken.
Het is geen geheim dat frisse lucht tijdens een wandeling of joggen ons kan helpen om meer energie te krijgen, de bloeddruk en hartslag te verbeteren, het immunförsvar te versterken en ons te helpen focussen. Dus waarom zou je bijvoorbeeld niet vroeg opstaan en bij daglicht naar buiten gaan en de vruchten er alvast plukken?
Voorkom een overvolle agenda op maandag
Het is normaal dat je je overweldigd voelt als je wordt overspoeld met vergaderingen nadat je terugkomt van een ontspannend weekend. Probeer, indien mogelijk, het plannen van vergaderingen of grote taken op maandag te vermijden.
Maak je geen zorgen over een vol schema door vooruit te plannen op de rest van je werkdagen. Als je moeite hebt om met alles te jongleren, probeer dan tijdmanagementtools te gebruiken om je activiteiten bij te houden en evenementen gemakkelijker te plannen.
Stel meetbare doelen en maak je maandag zinvoller
Waarom zou je deze maandag opnieuw je doelen en gewenste resultaten doornemen en deze opdelen in kleinere, haal- en meetbare doelen stellen waardoor je je uiteindelijk ook een stuk beter gaat voelen?
Het kan zelfs zo simpel zijn als elke dag een wandeling maken of iedere ochtend vroeg opstaan en de dag goed te beginnen met een gezonder ontbijt. Kies absoluut doelen die je van een lijst kunt afvinken, zodat je je gemotiveerd voelt om door te gaan. In deze onzekere tijden zijn de kleine dingen nu grote prestaties geworden – dus voel je niet aners als je doelen voor dit jaar minder groots zijn als normaliter het geval zou zijn. Maar onthoudt: de sky is the limit en ga ervoor!
Luister naar een podcast, afspeellijst of video die je stemming verbeterd
Wist je dat het luisteren naar muziek de hersenen triggert om dopamine, de feel-good neurotransmitter, te realiseren? Of het nu de complete ABBA-collectie is of de nieuwste release uit de Top 40 waarmee je door de keuken aan het dansen bent, je krijgt positieve vibes direct in je oren met een opbeurende afspeellijst van Spotify.
Om rust te vinden voordat je naar bed gaat, kun je bijvoorbeeld een podcast proberen die je gemoedstoestand bevordert en ervoor zorgt dat je relaxter wordt en tot rustig in slaap valt.
Doe iets aardigs voor iemand anders
In plaats van eindeloos te piekeren over je groeiende takenlijst, kun je manieren bedenken waarop je de maandag van iemand anders juist kunt verbeteren. Door dit te doen, leidt je jezelf af van je eigen zorgen en ga je ook beter voelen over je activiteiten.
De zondagavond is het begin van een goede week
Ga aankomende zondagavond een beetje vroeger naar bed en zorg ervoor dat je voldoende slaapt, zodat je uitgerust wakker wordt. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn. Het is belangrijk om je op de slaap voor te bereiden met behulp van een nuttige bedtijd routine, zoals een warm bad en het beperken van blauwe lichten die vaak worden uitgezonden door mobiele telefoons en tablets.
Källor inklusive Forbes (länk), storist (länk), hälsolinje (länk), Pearson (länk), Psychology Today (länk)
