A megfelelő cím: "Kék hétfő". hivatalosan januárban minden harmadik hétfőn, de néhányunk gyakrabban érezheti magát depressziósnak vagy levertnek hétfőnként.
Ezt az érzést gyakran „Monday Blues”-nak is nevezik, és gyakran azért van, mert nagyon szép hétvégéje volt, amikor folyamatosan azt gondolja, „ha hétvége lenne”. Az viszont tény, hogy ma hétfő van, és legtöbbünk számára újra kezdődik a munkahét. Hogyan biztosítod, hogy ma hétfőn jól kezded a hetet?
Felsorolunk 6 tippet, amelyek remélhetőleg segítségedre lesznek a mai utadon, mellyel elrepülnek a munkanapok, és eljön a hétvége, mielőtt észrevennéd.
Menj ki
Bár az időjárás nem mindig jó, mégis fontos, hogy kijussunk a szabadba, különösen, ha sokan még mindig otthonról dolgozunk.
Nem titok, hogy a séta vagy kocogás közbeni friss levegő több energiát tud elérni, javítja a vérnyomást és a pulzusszámot, immunrendszer felhatalmazza és segít összpontosítani. Miért ne kelhetne fel például korán, és menjen ki a szabadba nappali fényben, és élvezze az előnyeit?
Kerülje el a zsúfolt napirendet hétfőn
Normális, hogy túlterheltnek érzed magad, amikor elárasztanak a találkozók, miután visszatértél egy pihentető hétvégéről. Lehetőleg kerülje a megbeszélések vagy a nagy feladatok hétfői ütemezését.
Ne aggódjon a teljes ütemterv miatt, ha előre tervezi a többi munkanapját. Ha nehezen tud mindennel zsonglőrködni, próbáljon időgazdálkodási eszközöket használni tevékenységeinek nyomon követésére és események könnyebb megtervezésére.
Tűzz ki mérhető célokat, és tedd tartalmasabbá a hétfőt
Miért kellene újra végigvinni a céljainkat és a kívánt eredményeket ezen a hétfőn, és lebontani azokat kisebb, elérhető és mérhető célokra, amelyektől végül sokkal jobban érzi magát?
Ez akár olyan egyszerű is lehet, mint minden nap sétálni, vagy minden reggel korán felkelni, és egészségesebb reggelivel kezdeni a napot. Határozottan válasszon célokat, amelyeket kijelölhet a listából, hogy motivált legyen a folytatásra. Ezekben a bizonytalan időkben az apró dolgok mára nagy eredményekké váltak – ezért ne érezze magát másként, ha az idei év céljai kevésbé nagyok, mint általában lennének. De ne feledd: az ég a határ, és hajrá!
Hallgasson podcastot, lejátszási listát vagy videót, amely feldobja a hangulatát
Tudtad, hogy a zenehallgatás arra készteti az agyat, hogy felismerje a dopamint, a jó közérzet neurotranszmitterét? Legyen szó akár a teljes ABBA kollekcióról, akár a legújabb Top 40-es kiadásról, amely táncra perdített a konyhában, a Spotify felemelő lejátszási listája révén pozitív hangulatot kapsz egyenesen a füledbe.
Például, hogy lefekvés előtt megnyugodjon, próbáljon ki egy podcastot, amely feldobja a hangulatát, segít ellazulni és békésen elaludni.
Csinálj valami szépet valaki másért
Ahelyett, hogy vég nélkül izgulsz a teendőid listáján, gondolj arra, hogyan javíthatod valaki más hétfőjét. Ezzel eltereli a figyelmét saját gondjairól, és jobban érzi magát a tevékenységeivel kapcsolatban.
Vasárnap este egy jó hét kezdete
Vasárnap este feküdj le kicsit korábban, és ügyelj arra, hogy eleget aludj, hogy kipihenten ébredj. A tested hálás lesz érte. Fontos, hogy felkészüljünk az alvásra egy hasznos lefekvés előtti rutin segítségével, mint például a meleg fürdő és a korlátozás kék fények amelyeket gyakran mobiltelefonok és táblagépek sugároznak.
Forbes, köztük a Forbes (link), nagyszerű (link), Healthline (link), Pearson (link), Psychology Today (link)
