Asianmukainen otsikko "Blue Monday" on virallisesti joka 3. maanantai tammikuussa, mutta jotkut meistä saattavat tuntea olonsa masentuneeksi tai masentuneeksi maanantaisin useammin.
Tätä tunnetta kutsutaan usein "maanantai bluesiksi" ja se johtuu usein siitä, että sinulla on ollut todella mukava viikonloppu, jolloin ajattelet jatkuvasti "jospa se olisi viikonloppu". Tosiasia kuitenkin on, että tänään on maanantai ja useimmilla meistä työviikko alkaa taas. Miten varmistat, että tänään maanantaina aloitat viikon hyvin?
Listaan 6 vinkkiä, jotka toivottavasti auttavat sinua matkallasi tänään, jonka myötä työpäivät rientävät ja ennen kuin huomaatkaan, on taas viikonloppu.
Mennä ulos
Vaikka sää ei aina ole hyvä, on silti tärkeää päästä ulos, varsinkin kun monet meistä työskentelevät edelleen kotoa käsin.
Ei ole mikään salaisuus, että raitis ilma kävelyn tai lenkkeilyn aikana voi auttaa meitä saamaan enemmän energiaa, parantamaan verenpainetta ja sykettä, immuunijärjestelmä vahvistaa ja auttaa meitä keskittymään. Joten miksi et esimerkiksi nousisi aikaisin ja menisi ulos päivänvalossa ja hyödynnäisi sen etuja?
Vältä kiireistä esityslistaa maanantaina
On normaalia, että tunnet olosi hämmentyneeksi, kun olet tulvii kokouksista palattuasi rentouttavalta viikonlopulta. Jos mahdollista, yritä välttää kokousten tai suurten tehtävien ajoittamista maanantaisin.
Älä murehdi täydestä aikataulusta suunnittelemalla loput työpäiväsi etukäteen. Jos sinulla on vaikeuksia jongleerata kaikkea, yritä käyttää ajanhallintatyökaluja seurataksesi toimintaasi ja suunnitellaksesi tapahtumia helpommin.
Aseta mitattavia tavoitteita ja tee maanantaistasi merkityksellisempi
Miksi käydä läpi tavoitteesi ja toivotut tulokset uudelleen tänä maanantaina ja jakaa ne pienempiin, saavutettavissa oleviin ja mitattavissa oleviin tavoitteisiin, jotka saavat sinut lopulta paljon paremmaksi?
Se voi olla jopa niin yksinkertaista kuin mennä kävelylle joka päivä tai nousta aikaisin joka aamu ja aloittaa päiväsi terveellisemmällä aamiaisella. Valitse ehdottomasti tavoitteet, jotka voit tarkistaa luettelosta, jotta tunnet motivaatiota jatkaa. Näinä epävarmoina aikoina pienistä asioista on nyt tullut suuria saavutuksia – älä siis ole erilainen, jos tavoitteesi tälle vuodelle ovat vähemmän suuria kuin ne normaalisti olisivat. Mutta muista: taivas on rajana ja mene siihen!
Kuuntele podcastia, soittolistaa tai videota, joka kohottaa mielialaasi
Tiesitkö, että musiikin kuuntelu saa aivot ymmärtämään dopamiinia, hyvän mielen välittäjäaineen? Olipa kyseessä koko ABBA-kokoelma tai uusin Top 40 -julkaisu, joka saa sinut tanssimaan keittiössä, saat positiivisia fiiliksiä suoraan korvissasi kohottavan Spotify-soittolistan avulla.
Voit esimerkiksi löytää mielenrauhan ennen nukkumaanmenoa kokeilemalla podcastia, joka kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan rauhallisesti.
Tee jotain kivaa toiselle
Sen sijaan, että murehdit loputtomasti kasvavasta tehtävälistastasi, mieti tapoja parantaa jonkun muun maanantaita. Tekemällä tämän käännät huomiosi pois omista huolistasi ja saat myös olosi paremmaksi toiminnassasi.
Sunnuntai-ilta on hyvän viikon alku
Mene nukkumaan hieman aikaisemmin tänä sunnuntai-iltana ja varmista, että nukut tarpeeksi, jotta heräät levänneenä. Kehosi kiittää sinua siitä. On tärkeää valmistautua nukkumaan käyttämällä hyödyllistä nukkumaanmenoohjelmaa, kuten lämmintä kylpyä ja rajoittamista siniset valot joita lähetetään usein matkapuhelimilla ja tableteilla.
Lähteet mukaan lukien Forbes (linkki), mahtava (linkki), terveyslinja (linkki), Pearson (linkki), Psychology Today (linkki)
