Nawet najmniejsze zmiany w Twojej rutynie mogą mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Na przykład zacznij dzień od wody z cytryną.
Podajemy siedem powodów, dla których warto rozważyć przyjęcie tego super prostego nawyku.
Pomaga zachować nawodnienie
Większość z nas nie pije wystarczającej ilości wody. Codzienny nawyk picia wody cytrynowej to łatwy sposób na natychmiastowe rozpoczęcie dnia od nawodnienia. Skąd wiesz, czy pijesz wystarczająco dużo? Wtedy kolor twojego moczu jest prawie czysty.
Wspomaga trawienie
Kwas pomaga rozkładać żywność. Dlatego tak dużo jest w naszym żołądku. Kwas w cytrynach może być szczególnie pomocny w uzupełnianiu poziomu kwasu żołądkowego, który zmniejsza się wraz z wiekiem.
Cytryna zawiera również dużą ilość rozpuszczalnego błonnika, który pomaga w utrzymaniu regularnych wypróżnień, a także poprawia trawienie. Główny błonnik cytryny, zwany pektyną, pomaga poprawić zdrowie jelit, przyspieszając trawienie skrobi i cukru.
Medycyna ajurwedyjska uważa, że wypicie rano szklanki wody z sokiem z cytryny i miąższem może pobudzić proces trawienia. Pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego.
Pomaga w utracie wagi
Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia. Pomyśl o wpływie zastąpienia szklanki soku pomarańczowego lub porannej kawy i wypij najpierw wodę z cytryną. Nie tylko raz, ale jako nawyk co najmniej 20 razy w miesiącu - i pomnóż to przez 10 lat. Twoja talia będzie ci wdzięczna za wkład utrata masy ciała.
Zapobiega utlenianiu
Jak wszystkie produkty roślinne zawiera cytryny fitoskładnikiktóre chronią organizm przed chorobami. Te fitoskładniki mają silne właściwości przeciwutleniające, które zapobiegają uszkodzeniom komórek w wyniku utleniania, w zasadzie ten sam mechanizm, który powoduje rdzę.
Zapewnia zdrową dawkę witaminy C.
Kiedy rano dodasz sok z połowy cytryny do szklanki wody, dodasz do swojej diety zaledwie 6 kalorii. Dodatkowo otrzymujesz więcej niż jedną szóstą swojej dziennej dawki witaminy C, która jest potrzebna do ochrony nas przed uszkodzeniami komórek i naprawy urazów.
Cytryna to owoc, który wzmacnia odporność, ponieważ zawiera dużą ilość witaminy C i przeciwutleniaczy. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy przeciwko zarazkom wywołującym przeziębienia i grypę. Szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny i duża łyżka miodu może pomóc w kaszlu i przeziębieniu.
Wspiera zdrowie serca
Cytryny są więc dobrym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Badania sugerują, że te dwa składniki odżywcze są korzystne dla zdrowia serca i pomagają zapobiegać chorobom serca i udarom. Jednak część błonnika zawartego w cytrynie może również znacznie obniżyć niektóre czynniki ryzyka chorób serca.
Nadal jest zbyt mało badań, które wykazały, że spożywanie soku z cytryny może również całkowicie pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Cytryna może być pomocna w głównym leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Cytryna zawiera dwa związki roślinne, takie jak hesperydyna i diosmina, o których wiadomo, że obniżają poziom cholesterolu.
Zapewnia zastrzyk potasu
Twoje ciało nie może funkcjonować bez potasu. Jest niezbędna do komunikacji nerwowo-mięśniowej, transportu składników odżywczych i odpadów oraz regulacji ciśnienia krwi. Warzywa i owoce są ważnymi źródłami potasu.
Może pomóc zmniejszyć ryzyko raka
Sok z cytryny i cytryny to bogate źródło witaminy C i przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać śmiertelne choroby, takie jak rak. Badania na zwierzętach sugerują, że związki obecne w cytrynowym limonenie i naringeninie mają właściwości przeciwnowotworowe. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby zaobserwować te efekty.
Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym
Woda cytrynowa pomaga zapobiegać bolesnym kamieniom u osób z niedoborem cytrynianu w moczu (forma kwasu cytrynowego). Co ważniejsze, więcej płynów pomaga zapobiegać odwodnieniu - częstej przyczynie kamicy nerkowej.
Przyczynia się do zdrowia jamy ustnej
Teoretycznie kwas cytrynowy może być szkodliwy dla szkliwa, ale oczywiście tutaj rozcieńczasz go wodą. Dopóki nie nabędziesz zwyczaju spożywania czystego soku z cytryny przez cały dzień, wszystko powinno być w porządku.
Witamina C jest niezbędną witaminą dla zębów i dziąseł. Ponieważ cytryna jest bogatym źródłem witaminy C, korzystnie wpływa na dolegliwości jamy ustnej. Szkorbut to stan jamy ustnej, w którym cytryna pomaga tak skutecznie. Szkorbut to choroba, która wynika z braku witaminy C, co prowadzi do obrzęku dziąseł, krwawienia z dziąseł. Sok z cytryny może mieć działanie przeciwbólowe, gdy jest stosowany miejscowo w miejscach, w których występuje ból zęba. Może również pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Korzystne dla skóry
Dlatego cytryny zawierają wysokie stężenie witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu. Kolagen nadaje naszej skórze pulchny i młodzieńczy wygląd. Pomaga zmniejszyć drobne zmarszczki na twarzy i rozjaśnić skórę.
Cytryna to mały, ale mocny owoc zawierający wszystkie składniki odżywcze. Spożywanie soku z cytryny w ramach zróżnicowanej diety może sprawić, że dieta będzie bardziej pożywna i zdrowsza.
Jak najlepiej cieszyć się wodą cytrynową?
Wystarczy wycisnąć pół cytryny do szklanki wody. Ile? Gdy? W zasadzie to nie ma znaczenia, ale preferujemy od razu rano. Jakkolwiek dodasz wodę cytrynową do swojej codziennej rutyny, jest to duży plus dla twojego zdrowia.
Nie zapomnij o skórce
Przechwytuj bogate składniki odżywcze, tarcie cytryny (oczywiście organicznej!) I używaj jej do pieczenia lub gotowania.
Źródła obejmują ClevelandClinic (połączyć), PharmEasy (połączyć), UnlockFood (połączyć)
