Pienilläkin muutoksilla rutiinissasi voi olla suuri vaikutus terveyteen. Aloita päiväsi esimerkiksi sitruunavedellä.
Listaamme seitsemän syytä, miksi sinun pitäisi harkita tämän erittäin yksinkertaisen tavan omaksumista.
Auttaa pysymään nesteytyksessä
Suurin osa meistä ei juo tarpeeksi vettä. Päivittäinen sitruunavesitottumus on helppo tapa aloittaa päiväsi nesteytyksellä. Mistä tiedät juotko tarpeeksi? Sitten virtsan väri on melkein kirkas.
Auttaa ruoansulatuksessa
Happo auttaa hajottamaan ruokaa. Siksi meillä on niin paljon sitä vatsassamme. Sitruunoiden happo voi olla erityisen hyödyllinen täydentämään mahahapon tasoa, joka yleensä laskee iän myötä.
Sitruuna sisältää myös suuren määrän liukoista kuitua, joka auttaa ylläpitämään säännöllisiä suoliston liikkeitä ja myös parantamaan ruoansulatusta. Sitruunan tärkein kuitu, nimeltään pektiini, auttaa parantamaan suoliston terveyttä nopeuttamalla tärkkelyksen ja sokerin sulamista.
Ayurvedalainen lääketiede uskoo, että lasillisen sitruunamehua, jossa on hedelmälihaa, juominen aamulla voi stimuloida ruoansulatusprosessia. Se auttaa sinua ylläpitämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää.
Auttaa painonpudotukseen
Olemme tottumuksia. Ajattele, mitä vaikutusta on, jos vaihdat lasillisen appelsiinimehua tai kahvia aamulla, ja ota ensin sitruunavettä. Ei kerran, mutta tapana vähintään 20 kertaa kuukaudessa – ja kerro se 10 vuodella. Vyötärösi kiittää sinua osallistumisestasi painonpudotus.
Estää hapettumista
Kuten kaikki kasviperäiset tuotteet, sitruunat sisältävät fytoravinteet, jotka suojaavat kehoasi sairauksilta. Näillä fytoravinteilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka estävät soluvaurioita hapettumisesta, periaatteessa sama mekanismi, joka aiheuttaa ruostetta.
Tarjoaa terveellisen annoksen C-vitamiinia
Kun lisäät puolikkaan sitruunan mehun lasilliseen vettä aamulla, lisäät ruokavalioosi vain 6 kaloria. Lisäksi saat yli kuudesosan päivittäisestä C-vitamiinistasi, jota tarvitaan suojaamaan meitä soluvaurioilta ja korjaamaan vammoja.
Sitruuna on vastustuskykyä vahvistava hedelmä, sillä se sisältää suuren määrän C-vitamiinia ja antioksidantteja. Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää vilustumista ja flunssaa aiheuttavia bakteereita vastaan. Lasillinen kuumaa vettä sitruunamehulla ja iso lusikallinen hunajaa voi auttaa yskän ja vilustumisen yhteydessä.
Tukee sydämen terveyttä
Sitruunat ovat siksi hyvä C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä kaksi ravintoainetta ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja auttavat estämään sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Jotkut sitruunan kuidusta voivat kuitenkin myös merkittävästi vähentää joitain sydänsairauksien riskitekijöitä.
Vielä on liian vähän tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että sitruunamehun nauttiminen voi myös täysin auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Sitruuna voi olla hyödyllinen korkean verenpaineen hoidon päälinjassa. Sitruuna sisältää kahta kasviyhdistettä, kuten hesperidiiniä ja diosmiinia, joiden tiedetään alentavan kolesterolia.
Antaa kaliumlisäyksen
Kehosi ei voi toimia ilman kaliumia. Se on välttämätön hermo-lihasviestinnässä, ravinteiden ja jätteiden kuljettamisessa sekä verenpaineen säätelyssä. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä kaliumin lähteitä.
Se voi auttaa vähentämään syöpäriskiä
Sitruuna ja sitruunamehu ovat, kuten mainittiin, runsaasti C-vitamiinin ja antioksidanttien lähdettä, jotka auttavat torjumaan tappavia sairauksia, kuten syöpää. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että sitruunan limoneenissa ja naringeniinissa olevilla yhdisteillä on syöpää estäviä ominaisuuksia. Näiden vaikutusten havaitsemiseksi tarvitaan kuitenkin lisää ihmistutkimuksia.
Auttaa ehkäisemään munuaiskiviä
Sitruunavesi auttaa estämään kivuliaita kiviä ihmisillä, joilla on puutos virtsasitraatista (sitruunahapon muoto). Vielä tärkeämpää on, että enemmän nesteitä ehkäisee kuivumista, joka on yleinen munuaiskivien syy.
Se edistää suun terveyttäsi
Teoriassa sitruunahappo voi olla haitallista kiillellesi, mutta tietysti laimennat sen vedellä täällä. Niin kauan kuin sinulla ei ole tapana juoda puhdasta sitruunamehua koko päivän ajan, sinun pitäisi olla kunnossa.
C-vitamiini on välttämätön vitamiini hampaille ja ikenille. Koska sitruuna on runsas C-vitamiinin lähde, se on hyödyllinen suun sairauksille. Keripukki on suun sairaus, jossa sitruuna auttaa niin tehokkaasti. Keripukki on sairaus, joka johtuu C-vitamiinin puutteesta, mikä johtaa ikenten turvotukseen ja ikenien verenvuotoon. Sitruunamehulla voi olla kipua lievittäviä vaikutuksia, kun sitä käytetään paikallisesti hammassärkyä koskeville alueille. Se voi myös auttaa vähentämään tulehdusta.
Hyödyllinen iholle
Sitruunat sisältävät siksi suuria pitoisuuksia C-vitamiinia, jota tarvitaan kollageenin valmistukseen. Kollageeni antaa ihollemme paksun ja nuorekkaan ulkonäön. Se auttaa vähentämään hienoja juonteita kasvoilla ja kirkastaa ihoa.
Sitruuna on pieni mutta voimakas hedelmä, joka sisältää kaikki ravintoaineet. Sitruunamehun nauttiminen osana monipuolista ruokavaliota voi tehdä ruokavaliosta ravitsevamman ja terveellisemmän.
Miten nautit parhaiten sitruunavedestä?
Purista puolikas sitruuna lasilliseen vettä. Kuinka monta? Kun? Periaatteessa sillä ei ole väliä, mutta mieltymyksemme on suoraan aamulla. Vaikka lisäät sitruunavettä päivittäiseen rutiiniin, se on iso plussa terveydelle.
Älä unohda kuorta
Ota talteen runsaat ravintoaineet raastamalla sitruuna (luomua, tietysti!) ja käyttämällä sitä leivonnassa tai ruoanlaitossa.
Lähteitä ovat Cleveland Clinic (linkki), PharmEasy (linkki), Avaa ruoka (linkki)
