حتى أصغر التغييرات في روتينك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك. على سبيل المثال ، ابدأ يومك بماء الليمون.
نسرد سبعة أسباب تجعلك تفكر في تبني هذه العادة فائقة البساطة.
يساعدك على البقاء رطبًا
معظمنا لا يشرب كمية كافية من الماء. تعد العادة اليومية لشرب ماء الليمون طريقة سهلة لبدء يومك بشكل صحيح مع الترطيب على الفور. كيف تعرف أنك تشرب ما يكفي؟ ثم يصبح لون البول شبه واضح.
يساعد في الهضم
يساعد الحمض في تكسير الطعام. لهذا السبب يوجد الكثير منه في معدتنا. يمكن أن يكون الحمض الموجود في الليمون مفيدًا بشكل خاص في تجديد مستويات حمض المعدة ، والتي تميل إلى الانخفاض مع تقدمنا في العمر.
يحتوي الليمون أيضًا على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وكذلك تحسين الهضم. الألياف الرئيسية الموجودة في الليمون ، والتي تسمى البكتين ، تساعد على تحسين صحة الأمعاء عن طريق تسريع عملية هضم النشا والسكر.
يعتقد طب الأيورفيدا أن شرب كوب من الماء مع عصير الليمون مع اللب في الصباح يمكن أن يحفز عملية الهضم لديك. يساعدك على الحصول على جهاز هضمي صحي.
يساعد في إنقاص الوزن
نحن مخلوقات من العادة. فكر في تأثير استبدال كوب عصير البرتقال أو قهوة الصباح وتناول ماء الليمون أولاً. ليس مرة واحدة فقط ، ولكن كعادة 20 مرة على الأقل في الشهر - واضربها في 10 سنوات. محيط الخصر لديك سوف يشكرك على المساهمة في فقدان الوزن.
يمنع الأكسدة
مثل جميع المنتجات المشتقة من النباتات ، فهو يحتوي على الليمون المغذيات النباتيةالتي تحمي جسمك من المرض. تحتوي هذه المغذيات النباتية على خصائص قوية مضادة للأكسدة تمنع تلف الخلايا من الأكسدة ، وهي في الأساس نفس الآلية التي تسبب الصدأ.
يوفر جرعة صحية من فيتامين سي.
عندما تضيف عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء في الصباح ، فإنك تضيف أيضًا 6 سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على أكثر من سدس فيتامين سي الذي تتناوله يوميًا ، وهو أمر ضروري لحمايتنا من تلف الخلايا وإصلاح الإصابات.
يعتبر الليمون من الفاكهة التي تعزز المناعة لاحتوائه على كمية عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة. يساعد على تقوية جهاز المناعة ضد الجراثيم المسببة لنزلات البرد والانفلونزا. يمكن أن يساعد كوب من الماء الساخن مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل في علاج السعال والبرد.
يدعم صحة القلب
وبالتالي يعتبر الليمون مصدرًا جيدًا لفيتامين ج ومضادات الأكسدة. تشير الأبحاث إلى أن هذين المغذيين مفيدان لصحة القلب ويساعدان في الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية. ومع ذلك ، فإن بعض الألياف الموجودة في الليمون يمكن أن تقلل بشكل كبير من بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
لا يزال هناك عدد قليل جدًا من الدراسات التي أظهرت أن تناول عصير الليمون يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع. قد يكون الليمون مفيدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم. يحتوي الليمون على مركبين نباتيين ، مثل هيسبيريدين وديوسمين ، المعروفين بخفض الكوليسترول.
يعزز البوتاسيوم
لا يمكن لجسمك أن يعمل بدون البوتاسيوم. إنه ضروري للتواصل بين الأعصاب والعضلات ، ونقل المغذيات والفضلات ، وتنظيم ضغط الدم. الفواكه والخضروات مصادر مهمة للبوتاسيوم.
قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
يعد عصير الليمون والليمون مصدرًا غنيًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الأمراض الفتاكة مثل السرطان. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المركبات الموجودة في الليمونين الليمونين والنارينجين لها خصائص مضادة للسرطان. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لمراقبة هذه الآثار.
يساعد على منع حصوات الكلى
يساعد ماء الليمون على منع حصوات مؤلمة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في السترات البولية (أحد أشكال حمض الستريك). والأهم من ذلك ، أن المزيد من السوائل يساعد على منع الجفاف - وهو سبب شائع لحصوات الكلى.
يساهم في صحة الفم
من الناحية النظرية ، يمكن أن يكون حامض الستريك ضارًا لمينا الأسنان ، لكن بالطبع يمكنك تخفيفه بالماء هنا. طالما أنك لا تعتاد على تناول عصير الليمون النقي طوال اليوم ، يجب أن تكون بخير.
فيتامين سي هو فيتامين أساسي للأسنان واللثة. نظرًا لأن الليمون مصدر غني بفيتامين C ، فهو مفيد لأمراض الفم. الاسقربوط هو حالة فموية حيث يساعد الليمون بكفاءة. الاسقربوط مرض ينتج عن نقص فيتامين سي مما يؤدي إلى تورم اللثة ونزيف اللثة. يمكن أن يكون لعصير الليمون تأثيرات مسكنة عند استخدامه موضعياً على المناطق التي يوجد بها ألم في الأسنان. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.
مفيد للبشرة
لذلك يحتوي الليمون على تركيزات عالية من فيتامين سي الضروري لصنع الكولاجين. يمنح الكولاجين بشرتنا مظهرًا ممتلئًا وشابًا. يساعد على تقليل الخطوط الدقيقة على الوجه وإشراق بشرتك.
الليمون فاكهة صغيرة لكنها قوية مع جميع العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي تناول عصير الليمون كجزء من نظام غذائي متنوع إلى جعل النظام الغذائي للشخص أكثر تغذية وصحة.
ما هي أفضل طريقة للاستمتاع بماء الليمون؟
ببساطة اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء. كم الثمن؟ متى؟ من حيث المبدأ لا يهم ، لكن تفضيلنا يكون على الفور في الصباح. ومع ذلك ، تضيف ماء الليمون إلى روتينك اليومي ، فهو إضافة كبيرة لصحتك.
لا تنسى القشر
احصل على العناصر الغذائية الغنية عن طريق بشر الليمون (عضوي بالطبع!) واستخدامه في الخبز أو الطهي.
تتضمن المصادر ClevelandClinic (حلقة الوصل) ، PharmEasy (حلقة الوصل) ، UnlockFood (حلقة الوصل)
