Êtes-vous coincé à la maison à cause du travail obligatoire à domicile ou à cause de toutes les vicissitudes corona entourant COVID-19 ? Faites de l'exercice une partie de votre routine à la maison (notre préférence du matin) avec d'excellents entraînements pour vous entraîner et améliorer votre forme physique à la maison !
S'entraîner à la maison peut être une excellente alternative à la salle de sport. C'est en fait assez idéal. C'est pourquoi:
10 raisons pour lesquelles la formation à domicile est une excellente option
- Vous ne souffrez pas de temps trop chaud, trop froid ou pluvieux
- Pas de temps de trajet ni de recherche de place de parking
- Vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour vous entraîner à une certaine heure
- Vous n'avez pas besoin d'emporter un sac de sport et ne pouvez donc pas l'oublier
- Votre salle de bain et votre cuisine sont à proximité - vous n'avez rien à attendre
- Vous pouvez prendre une bonne douche à la maison, c'est tellement agréable et hygiénique
- Vous n'avez pas à stocker vos objets de valeur dans un casier
- Vous n'avez pas à comparer à qui que ce soit votre apparence ou votre forme physique
- Vous déterminez la liste de lecture pour la musique que vous aimez
- C'est gratuit - ou aussi bon que.
Et vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux. Vous pouvez faire un excellent entraînement complet du corps en utilisant simplement votre propre poids corporel, entraînez-le simplement à la maison avec des entraînements dans votre propre environnement.
Il existe de nombreuses façons simples de bouger à la maison. Voici quelques trucs et astuces pour vous aider à trouver un entraînement à domicile, à vous y tenir et à obtenir les meilleurs résultats :
Choisissez un lieu permanent ou une salle de formation dans votre maison
Choisissez un coin ou un endroit permanent à la maison que vous pouvez considérer comme un lieu d'entraînement agréable dans la maison. Vous n'avez vraiment besoin que d'un espace de la taille d'un tapis de yoga pour avoir beaucoup d'options pour un entraînement très efficace et efficient.
Parfois, il vaut mieux ne pas faire d'exercice au même endroit où vous regardez la télévision ou mangez. Cela vous aidera à vous concentrer encore plus sur la formation et à rester engagé. Si ce n'est pas différent en raison d'un manque d'espace, ce n'est bien sûr pas un problème tant que vous vous assurez d'aller à fond pour un bon entraînement pendant votre temps d'entraînement. Éloignez-vous de toutes les distractions de votre ordinateur, de votre téléphone ou des autres personnes de la maison. Assurez-vous de pouvoir vous concentrer pleinement sur l'entraînement à la maison, une routine quotidienne de 20 à 30 minutes est tout à fait acceptable !
Prévoyez du temps pour vous entraîner à la maison
La commodité de s'entraîner à la maison est une arme à double tranchant. D'une part, vous pouvez faire de l'exercice à votre guise à l'heure qui vous convient. D'un autre côté, cette liberté peut faciliter le fait de manquer des séances et de se laisser distraire. Par conséquent, planifiez vos entraînements dans votre agenda ou votre emploi du temps à des moments que vous savez que vous respecterez afin de rester engagé et d'assumer vos responsabilités. En utilisant cet horaire et cette heure fixe, cela deviendra une habitude, vous vous souviendrez automatiquement qu'il est temps de vous entraîner et vous pourrez mieux vous y tenir. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
Mettez votre tenue d'entraînement, même lorsque vous vous entraînez à la maison
Habillez-vous comme si vous alliez à la salle de sport. Vous aurez plus envie de faire de l'exercice si vous portez vos vêtements de sport.
Lorsque vous en avez l'occasion, vous pouvez également préférer enfiler vos chaussures de course et vous déplacer dans la maison pendant 15 minutes, par exemple en montant des escaliers. Pas nécessairement, bien sûr, mais c'est un excellent moyen de s'échauffer et d'obtenir un peu d'énergie supplémentaire avant de commencer vos entraînements à domicile.
Avez-vous certains objectifs? Enregistrez-les et récompensez-vous, par exemple avec une nouvelle tenue de sport, une fois que vous avez atteint cet objectif. Bien sûr seulement si votre budget le permet.
Ne vous inquiétez pas pour l'équipement, car ce n'est pas nécessaire pour l'entraînement à la maison.
Vous n'avez pas vraiment besoin de tant. Il existe de nombreux exercices au poids du corps idéaux pour s'entraîner à la maison. Quelques favoris incluent la planche, les squats au poids du corps, les pompes et les abdominaux. Avec ces exercices, vous impliquez immédiatement de nombreux groupes musculaires différents. Ils vous permettent de brûler des calories et de développer vos muscles avec moins d'exercice. Il est toujours important de surveiller votre posture et d'avoir une bonne forme pour réduire le risque de blessure. Avec une petite sélection d'exercices pour l'entraînement à domicile, vous pouvez créer votre propre entraînement en circuit.
Si vous avez un équipement de base comme de petits poids à main et un tapis d'entraînement ou de yoga, vous avez beaucoup d'options. Si vous allez utiliser des poids, c'est une bonne idée d'avoir au moins deux ensembles différents afin que vous puissiez ajuster votre entraînement. Il est important de garder vos muscles stimulés avec lesquels vous les mettez au défi de grandir et de devenir plus forts.
Si vous n'avez pas de poids et souhaitez ajouter une résistance supplémentaire, essayez des bouteilles d'eau ou quelque chose de lourd à la maison. D'autres équipements peuvent vous être utiles, notamment des bandes de résistance ou un rouleau en mousse. Ils peuvent vous aider à étirer vos muscles avant une séance d'entraînement, puis à les dorloter pendant votre récupération.
Avec vos applications mobiles, tablettes ou TV, vous donnez de l'inspiration pour vous entraîner à la maison
Vous ne pensez pas pouvoir créer vos propres circuits ? Ce n'est pas un problème! Il existe de nombreux entraînements intéressants disponibles pour s'entraîner à la maison, en particulier via des applications et des vidéos sur YouTube, presque tous gratuits.
Si vous avez un haut-parleur, vous pouvez également l'utiliser pour vous guider lors d'un entraînement à domicile. Faites des entraînements courts de quelques minutes si vous voulez vous entraîner dur en très peu de temps.
Nous utilisons souvent YouTube sur une smart TV (ou Apple TV / Google Chromecast) avec une recherche intéressante telle que « entraînement par intervalles à la maison » ou « entraînement complet à la maison » et vous verrez de nombreuses options. Un exemple d'entraînement que nous effectuons régulièrement :
Vous pouvez également essayer de créer une playlist stimulante et sur Spotify. Choisissez des chansons qui vous encouragent et actualisez votre liste de lecture de temps en temps pour qu'elle reste intéressante.
Assurez-vous de ne pas faire le même entraînement tous les jours lorsque vous vous entraînez à la maison, mais alternez au moins entre 2 séries d'entraînements. Vous vous assurez que vous et vos muscles restez stimulés. L'alternance des groupes musculaires est également une option, afin que vos muscles obtiennent le repos nécessaire tous les deux jours.
Fixez-vous des objectifs de remise en forme réalistes
Commencez lentement, faites confiance à votre force et faites toujours attention à votre corps. Vous n'avez pas besoin de sauter à plein régime tout d'un coup. Mieux vaut alors se constituer progressivement et donc bien mieux la maintenir sur le long terme, là où c'est vraiment un habitude devrait être dans votre routine (du matin). Planifiez comment vous voulez commencer par semaine, peut-être pas encore tous les jours, mais commencez par trois jours par semaine pour commencer. Faites-en plus au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux.
Essayez d'enregistrer vos temps et vos répétitions et mettez-vous continuellement au défi de les améliorer. C'est un excellent moyen de suivre vos progrès, puis de vous encourager et de continuer à vous améliorer. À quel point est-ce beau quand vous sentez que vous devenez plus fort et que vous manquez même de vous entraîner à la maison à un moment donné si vous ne le faites pas ?
Faites de votre mieux pour ne pas trouver d'excuses. Faites de l'exercice une partie régulière de votre routine quotidienne et planifiez un temps d'entraînement qui vous convient, que vous soyez du matin ou du soir. Faites-en le vôtre et faites un entraînement à la maison que vous aimez, vous commencerez alors à ressentir et à voir les résultats.
Enfin sur la formation à la maison
Faire de l'exercice à la maison est pratique, efficace et bon marché, mais ce n'est pas toujours facile. Les distractions, trop de temps et un manque d'espace peuvent rendre l'exercice à la maison plus difficile que vous ne le souhaiteriez, mais ce n'est pas obligatoire. Prendre des mesures simples pour optimiser votre environnement d'entraînement à la maison peut faire toute la différence pour votre motivation, votre dévouement et vos performances.
Nous sommes nous-mêmes un grand partisan de «Kaizen» et apporter une si petite amélioration dans notre routine quotidienne qu'elle est presque « ridiculement » petite. Même si vous faites cette poussée supplémentaire chaque jour ou même chaque semaine, où en êtes-vous un an plus tard ? À un niveau très supérieur avec une condition considérablement améliorée. Alors plus d'excuses – enfilez-le avec cet entraînement à la maison !
Sources dont Freeletics (lien), Santé (lien), La santé des hommes (lien), Vie du soleil (lien)
