Rester hydraté est essentiel à la santé et au bien-être, mais de nombreuses personnes ne s'assurent pas de boire suffisamment d'eau par jour.
Environ 60% du corps est composé d'eau et environ 71% de la surface de la planète est recouverte d'eau.
Peut-être que le fait que l'eau soit si omniprésente est l'une des raisons pour lesquelles boire suffisamment chaque jour ne figure pas en tête de liste des priorités de nombreuses personnes.
Bref faits sur l'eau:
- Les humains adultes se composent de 60 pour cent d'eau et notre sang même 90 pour cent d'eau.
- Il y a des recommandations, mais pas tellement une quantité d'eau universellement acceptée à consommer quotidiennement.
- L'eau est essentielle pour les reins et d'autres fonctions corporelles.
- Lorsqu'elle est déshydratée, la peau peut devenir plus vulnérable aux conditions cutanées et aux rides.
- Boire de l'eau au lieu du soda peut vraiment aider à perdre du poids.
Seize avantages de l'eau potable
Pour fonctionner correctement, toutes les cellules et tous les organes du corps ont besoin d'eau. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles notre corps a besoin d'eau:
Il protège vos tissus, votre moelle épinière et vos articulations
Le cartilage, trouvé dans les articulations et les disques de la colonne vertébrale, contient environ 80 pour cent d'eau. Une déshydratation prolongée peut réduire la capacité d'absorption des chocs des articulations, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires.
La consommation d'eau aide à lubrifier et à adoucir vos articulations, votre moelle épinière et vos tissus. Cela vous aidera à profiter de l'activité physique et à réduire l'inconfort causé par des conditions telles que l'arthrite.
Il forme de la salive et du mucus
L'eau est un constituant principal de la salive. La salive contient également de petites quantités d'électrolytes, de mucus et d'enzymes. Il est essentiel de décomposer les aliments solides et de garder votre bouche en bonne santé.
Votre corps produit généralement suffisamment de salive avec un apport hydrique régulier. Cependant, la production de salive peut diminuer en raison de l'âge, de certains médicaments ou thérapies.
La salive nous aide à digérer nos aliments et garde la bouche, le nez et les yeux humides. Cela évite les frottements et les dommages. L'eau potable garde également la bouche propre. Boire de l'eau au lieu de boissons sucrées peut également réduire la carie dentaire.
Bien sûr, consultez votre médecin si votre bouche est plus sèche que d'habitude et si l'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez ne semble pas vous aider.
Il fournit de l'oxygène dans tout votre corps
Le sang est composé à plus de 90% d'eau. L'eau transporte des nutriments utiles et de l'oxygène dans tout votre corps. Fournir un apport quotidien adéquat en eau améliorera votre circulation et aura un impact positif sur votre santé globale.
Il augmente la santé et la beauté de votre peau
Lorsqu'elle est déshydratée, la peau peut devenir plus vulnérable aux affections cutanées et aux rides prématurées.
Une consommation d'eau adéquate aide à garder votre peau hydratée et peut favoriser la production de collagène. Cependant, l'absorption d'eau à elle seule ne suffit pas à réduire les effets du vieillissement. Ce processus est également lié à votre génétique et à la protection solaire globale pour améliorer votre quantité Vitamine D.
Il aide à protéger votre cerveau et vos fonctions cognitives
La déshydratation peut affecter la structure et le fonctionnement du cerveau. Il est également impliqué dans la production d'hormones et de neurotransmetteurs. Une déshydratation prolongée peut entraîner des problèmes de réflexion et de raisonnement.
Une bonne hydratation est essentielle pour rester en pleine forme cognitive. Rechercher indique que ne pas boire suffisamment d'eau peut affecter négativement votre concentration, votre vigilance et votre mémoire à court terme.
Il régule la température de votre corps
L'eau stockée dans les couches intermédiaires de la peau se déplace à la surface de la peau sous forme de sueur lorsque le corps se réchauffe pendant l'exercice. En s'évaporant, il refroidit le corps.
Certains scientifiques ont suggéré que lorsqu'il y a trop peu d'eau dans le corps, le stockage de chaleur augmente et l'individu est moins résistant à cette charge thermique.
Avoir beaucoup d'eau dans votre corps peut réduire la fatigue physique si un tel stress thermique se produit pendant l'exercice. Cependant, des recherches plus importantes sont en cours sur ces effets.
Il aide à la digestion
Les intestins ont besoin d'eau pour fonctionner correctement. La déshydratation peut entraîner des problèmes digestifs, de la constipation et un estomac trop acide. Cela augmente le risque de brûlures d'estomac et d'ulcères d'estomac.
Contrairement à la croyance populaire, les experts affirment que boire de l'eau avant, pendant et après un repas aidera votre corps à décomposer plus facilement les aliments que vous mangez. Cela vous aidera à mieux digérer vos aliments et à tirer le meilleur parti de vos repas.
Rechercher en passant, montre que le corps s'adapte aux changements de consistance des aliments et du contenu de l'estomac, qu'il soit plus solide ou liquide.
Il aide à l'absorption des nutriments
Non seulement l'eau aide à décomposer les aliments, mais elle aide également à dissoudre les vitamines, les minéraux et d'autres nutriments de vos aliments. Il délivre ensuite ces composants vitaminiques au reste de votre corps pour utilisation.
Il aide à prévenir le colmatage
Manger des fibres n'est pas le seul moyen d'éviter la constipation ou la constipation. Il est également important de maintenir votre consommation d'eau afin que vos selles contiennent suffisamment d'eau.
Si vous ne consommez pas assez d'eau, de magnésium et de fibres, vous êtes plus susceptible de contracter la constipation.
Si vous souffrez déjà de constipation, vous constaterez que boire de l'eau gazeuse et de l'eau ordinaire peut aider à soulager les symptômes.
Cela vous aide à perdre du poids
Des études ont lié la graisse corporelle et la perte de poids à l'eau potable chez les filles et les femmes en surpoids. Boire plus d'eau (au lieu de jus et de soda) pendant le régime et l'exercice peut vous aider à perdre des kilos en trop.
De plus, le «préchargement» avec de l'eau avant les repas peut aider à éviter de trop manger en créant une sensation de satiété.
Il prévient les lésions rénales
Les reins régulent l'humidité dans le corps. Un manque d'eau peut entraîner des calculs rénaux et d'autres problèmes.
Il améliore les performances physiques pendant l'exercice
Certains scientifiques suggèrent que consommer plus d'eau peut améliorer les performances lors d'un exercice intense.
Boire beaucoup d'eau pendant l'activité physique semble essentiel. Les athlètes peuvent transpirer jusqu'à 6 à 10 pour cent pendant l'activité physique. L'hydratation affecte également votre force, votre force et votre endurance.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer, mais jusqu'à présent, démontré que la déshydratation réduit la performance dans les activités qui durent plus de 30 minutes.
Les effets négatifs de l'exercice dans la chaleur sans eau adéquate peuvent inclure des conditions médicales graves, telles qu'une diminution de la pression artérielle et une hyperthermie. Une déshydratation extrême peut provoquer des convulsions et même la mort.
Cela réduit le risque de gueule de bois
Pendant la fête, alterner entre la consommation de boissons alcoolisées et un verre d'eau occasionnel peut aider à prévenir la surconsommation d'alcool - réduisant également la gueule de bois le lendemain.
Il aide à éliminer les déchets de la transpiration, de la miction et de la défécation
Votre corps utilise l'eau pour transpirer, uriner et aller à la selle.
La sueur régule la température corporelle pendant l'exercice ou par temps chaud. Vous avez besoin d'eau pour reconstituer l'humidité perdue par la transpiration.
Vous avez également besoin de suffisamment d'eau dans votre système pour avoir des selles saines et prévenir la constipation.
Vos reins sont également importants pour filtrer les déchets par la miction. Un apport adéquat en eau aide vos reins à fonctionner plus efficacement et aide à prévenir les calculs rénaux.
Cela aide à améliorer l'humeur
Ne pas avoir assez d'eau peut également affecter votre humeur. La déshydratation peut causer de la fatigue et de la confusion ainsi que de l'anxiété.
Cela aide à vous stimuler et à obtenir plus d'énergie
L'eau potable peut activer votre métabolisme. Une augmentation du métabolisme a été associée à un effet positif sur les niveaux d'énergie.
Une étude ont constaté que boire 500 millilitres d'eau augmentait le métabolisme de 30 pour cent chez les hommes et les femmes. Ces effets semblaient durer plus d'une heure.
Conclusion
L'eau est importante pour presque toutes les parties de votre corps. Respecter votre apport quotidien recommandé vous aide non seulement à maintenir votre état actuel, mais peut également améliorer votre état de santé général.
Voici quelques idées pour vous assurer que vous buvez suffisamment:
- Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez. De cette façon, vous pouvez boire en cas de besoin.
- Gardez une trace de votre consommation d'eau. Essayez de prendre des quantités optimales chaque jour, il s'agit souvent d'environ 2 litres d'eau par jour.
- Gardez à l'esprit qu'à midi, vous approchez déjà de la moitié de votre consommation recommandée. Ce n'est pas un problème d'arrêter de boire de l'eau environ une heure avant de vous coucher.
Les sources incluent BBCGoodFood (lien), HealthLine (lien), MedicalNewsToday (lien), NDTV (lien)
