En cette ère de l'ère de l'information, il peut être difficile de trouver un moyen de se souvenir des choses qui sont importantes pour vous. Nous avons examiné de plus près la science derrière la mémoire et dressé une liste de 12 façons très simples d'améliorer votre mémoire.
Exercice régulier
Cela peut sembler étrange car peu de gens peuvent stocker des informations importantes et faire de l'exercice en même temps, mais l'exercice, même si vous faites déjà une marche rapide, peut améliorer considérablement votre mémoire.
Voici une explication de son fonctionnement : L'exercice augmente le flux d'oxygène dans votre circulation sanguine, augmentant ainsi la quantité d'oxygène atteignant votre cerveau. Avec cet oxygène vient des nutriments précieux qui maintiennent le fonctionnement de votre cerveau à un niveau élevé. Un cours d'entraînement régulier avec des amis ou un court Entraînement Tabata est un excellent moyen d'intégrer l'exercice dans votre routine. Si vous n'êtes pas du genre à aller dans les gymnases (s'ils sont ouverts du tout à cause de COVID-19), essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur un peu plus souvent, ou faites un tour supplémentaire pendant vos pauses et dans le soirée. La marche fera circuler votre sang et libérera également des endorphines, ce qui améliorera votre humeur et rendra votre journée plus amusante !
Mangez plus d'acides gras oméga-3
Ce que les protéines sont pour vos muscles et ce que le calcium est pour vos os est ce que les acides gras oméga-3 sont pour votre cerveau.
Le cerveau humain est composé de près de 60 pour cent de graisse. Et il y a une grande partie composée d'un acide gras oméga-3 appelé acide docosahexaénoïque (ADH).
Le DHA est pertinent pour votre vie entrepreneuriale personnelle et professionnelle, car il favorise la croissance de nouveaux neurones, permettant aux signaux de se déplacer à travers les neurones. En termes simples : cela permet à votre cerveau de travailler de manière beaucoup plus efficace et efficiente.
En plus de l'exercice et du sommeil, votre alimentation détermine le niveau auquel votre cerveau fonctionnera.
En améliorant votre régime nutritionnel et en incluant plus d'acides gras oméga-3, vous améliorerez votre mémoire, votre attention aux détails, votre humeur et votre charisme, ainsi que votre capacité à absorber et appliquer les informations.
Commencez à ajouter des aliments comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, les sardines et la truite à votre menu hebdomadaire. Si le son de cet aliment vous fait tourner l'estomac ou retrousse le nez, investissez dans un supplément d'huile de poisson de haute qualité.
Boire du thé vert
En parlant de choses à prendre, tombe thé vert définitivement dans la catégorie des choses à avoir plus. La concoction de feuilles est riche en polyphénols protecteurs du cerveau, et les résultats suggèrent qu'une consommation régulière peut stimuler votre mémoire de travail.
Donnez à votre cerveau la capacité de voir visuellement ce dont vous voulez vous souvenir
En affichant les informations que vous souhaitez stocker dans un format visuel, vous donnez à votre cerveau un moyen secondaire de se connecter aux informations.
Dessiner un diagramme ou créer une « carte mentale » peut être très utile pour enregistrer et rappeler plus tard les informations que vous souhaitez mémoriser. L'acte physique de dessiner un diagramme vous aidera en soi à le mémoriser, mais il vous aidera également à créer une nouvelle connexion entre votre cerveau et le matériel que vous souhaitez stocker dans votre mémoire.
Cela fonctionne également bien avec les informations scientifiques, car elles sont souvent étayées par des tableaux et des diagrammes contenant des données supplémentaires. Lorsque vous souhaitez mieux stocker des événements dans votre mémoire, l'enregistrement dans une carte visuelle ou une chronologie lorsque les choses se sont produites et comment ils sont liés les uns aux autres peut vous aider à mieux vous souvenir de toutes les dates et noms entourant ces événements.
Lire à voix haute
Avez-vous déjà remarqué qu'il est utile de lire à haute voix lorsque vous lisez un document ? Vous entendez soudainement des choses que vous pourriez autrement manquer lorsque vous lisez normalement. Cela aide également votre mémoire. En lisant à haute voix, votre cerveau capte les choses que vous pourriez sauter sans jamais vous en rendre compte.
Prenez une douche et laissez votre cerveau faire le travail pour vous
Mis à part le fait qu'il est bien sûr merveilleux de se rafraîchir un moment, vous ne vous y attendez peut-être pas. Mais la science le prouve : la douche donne à votre cerveau une pause bien méritée, vous permettant de trouver vos meilleures idées ou enfin de trouver une solution à ce défi difficile.
Pendant que vous vous douchez, votre cerveau vagabonde et les choses auxquelles vous avez pensé inconsciemment (comme ce problème que vous ne pouvez tout simplement pas résoudre) reviennent au premier plan. Soudain, ce problème complexe n'est plus si difficile.
Testez-vous et pratiquez en expliquant aux autres
Vous tester sur le matériel que vous traversez est l'une des astuces les plus anciennes et les plus courantes pour faciliter la mémorisation. Cela vous aide à identifier ce que vous savez bien et ce sur quoi vous devez travailler plus attentivement, et cela réduit le temps nécessaire pour récupérer les informations, ce qui vous rend plus efficace. L'un des moyens les plus simples de le faire est d'utiliser des cartes mémoire.
Les fabriquer à la main ajoute en fait une couche supplémentaire de support, car cela vous oblige également à tout écrire.
Une excellente façon de tester une fois que vous avez l'impression de connaître la matière est de l'enseigner à quelqu'un d'autre. Vous n'avez pas besoin de connaître tous les tenants et aboutissants de ce que vous voulez transmettre, mais le fait d'avoir une oreille attentive augmente votre concentration et votre concentration pour que les informations restent encore mieux dans votre mémoire.
Regarder un documentaire et nouer des contacts externes
En augmentant le nombre de connexions entre les sujets, vous donnez à votre cerveau plus de moyens d'accéder à ces informations. L'utilisation de ces informations externes supplémentaires vous donne un déclencheur qui peut également établir plus de connexions.
Trouver un documentaire sur le sujet sur lequel vous souhaitez en savoir plus est un excellent moyen de le faire. Les documentaires fournissent d'excellentes informations contextuelles qui aident également à créer des souvenirs basés sur des histoires. Ce hack cérébral est particulièrement utile pour les penseurs visuo-spatiaux qui bénéficient grandement d'une « vue d'ensemble » pour organiser leurs pensées.
Accordez-vous un peu de repos
Les courtes pauses donnent à votre corps et à votre esprit le temps de se détendre lorsque vous souhaitez stocker une plus grande quantité d'informations dans votre mémoire. Prendre une pause de cinq à dix minutes pour méditer, appeler quelqu'un ou écouter de la musique et de la danse peut en fait augmenter votre productivité et votre créativité (c'est l'une des raisons pour lesquelles Google et Facebook ont des espaces de bureau si impressionnants). Le soulagement du stress que vous procure une courte pause donne à votre cerveau un temps de traitement bien nécessaire et aide vraiment à garder l'épuisement à distance.
Écrivez-le… à l'ancienne
L'une des grandes choses à propos de ce moment est qu'au 21e siècle, il y a un nombre incroyable d'accès à la technologie. L'information est littéralement à portée de main. Mais l'acte physique de mettre un stylo ou un crayon sur du papier peut vous aider à capturer des informations en mémoire.
Il est peut-être plus rapide de prendre des notes sur votre ordinateur portable, mais la conversion de ces notes numériques vers la version à l'ancienne est un moyen encore meilleur d'internaliser les informations et de les stocker dans votre mémoire.
être occupé
Répétez régulièrement tous vos exercices cérébraux et continuez à vous tester pour vous améliorer. Une étude récente a montré que notre cerveau doit absolument être occupé pour rester en forme.
Testez-vous à plusieurs reprises si vous souhaitez conserver les informations correctes en mémoire aussi longtemps que possible.
Faites des promenades ou adonnez-vous à une activité physique. La recherche montre que les personnes en bonne santé qui font régulièrement de l'exercice ont une meilleure mémoire que les personnes qui ne le font pas.
DORMIR… et oui, des siestes aussi
Vous l'avez entendu maintes et maintes fois, dormir suffisamment (entre 7 et 8 heures, varie d'une personne à l'autre) peut grandement profiter à votre vie.
L'une des principales façons dont le sommeil vous affecte est la mémoire. Pendant que vous dormez, votre cerveau traite les informations stockées dans votre mémoire à court terme et les trie à travers ce que vous avez fait ce jour-là. Donc, si vous vous sentez plus qu'un peu somnolent après une longue réunion ou une journée intense, faites une sieste. Vingt minutes suffisent juste pour recharger vos batteries, mais si vous avez 90 minutes, mettez-le et laissez votre cycle REM vous aider à mieux stocker les informations importantes dans votre mémoire.
Sources entre autres CollegeRaptor (lien), Entrepreneur (lien), Greatist (lien), Harvard (lien), Lifehack (lien)
