Priorizar sua saúde mental deve estar no topo de sua lista de vida saudável, ao lado de seus outros objetivos de saúde. Assim como você sairia de férias para se livrar da rotina diária, seu cérebro precisa de descanso regular.
Freqüentemente, ao passar pelos altos e baixos da vida, você tende a negligenciar os cuidados com o seu bem-estar mental. Demonstrou-se que fazer pausas regulares no cérebro melhora a motivação, as habilidades de tomada de decisão, a memória e o aprendizado.
Para tirar o máximo proveito de um cérebro bem descansado, aqui estão algumas maneiras de refrescar sua saúde mental:
Priorizar o sono
O sono é a principal prioridade quando se trata de restaurar sua saúde mental, mas pode ser difícil de acreditar quando você considera que um em cada três adultos não dorme o suficiente todas as noites.
Comece priorizando a obtenção de cerca de sete a nove horas de sono profundo à noite. Mantenha seu ambiente de dormir o mais fresco e escuro possível cobrindo as janelas e, se necessário, um máscara de olho para que você adormeça mais rápido e acorde menos rapidamente.
observe sua mente
Pode ser difícil desacelerar hoje em dia, mas reservar um tempo para praticar a plena consciência, registrar seus pensamentos e praticar a meditação são maneiras úteis de reiniciar sua saúde mental.
Reserve um tempo para perceber seus sentidos, reconhecer suas emoções, desconectar-se das redes sociais e ter um tempo tranquilo para si mesmo, sem distrações, mesmo que seja apenas dez minutos por dia.
Comece algo novo
A maioria das pessoas não gosta de mudanças, mas mudar sua rotina ou introduzir algo novo em sua vida pode dar a seu cérebro a renovação de que precisa para funcionar adequadamente. Seu cérebro gosta tanto de padrões que pode se acostumar com a mesma rotina com o tempo. Portanto, se você quiser dar um impulso ou um novo desafio ao seu cérebro, comece a adicionar algo completamente novo à sua vida.
Você pode tentar uma nova rotina de exercícios, um novo quebra-cabeça, adicionar um novo hobby à sua lista de afazeres ou até mesmo adotar um cachorro. Não tenha medo de sair zona de conforto se você está procurando algo novo para experimentar.
Pegue ar fresco diariamente
Às vezes, a chave para a felicidade está nas coisas simples, como o ar livre. Pesquisas mostram que sair de casa por apenas 20 minutos por dia pode melhorar seu bem-estar mental. Além disso, respirar um pouco de ar fresco pode ajudar a melhorar sua concentração e foco.
animais
Se você tem um gato ou cachorro, provavelmente está familiarizado com a sensação de paz de observar os animais ou acariciar seus pelos. A frequência cardíaca diminui e a mente se acalma. Se você não tem nenhum animal próprio, você ainda pode interagir com diferentes espécies quando visitar casas de borboletas, zoológicos, aquários ou até mesmo a casa de um amigo ou voluntário.
Os abrigos de animais sempre podem usar um bom voluntário. Alguns também têm programas de adoção para aqueles que não podem adotar. Passear com os cachorros, socializar filhotes ou levar um animal para uma visita de fim de semana aqui e ali dá a você e ao animal tempo para se concentrar em outra coisa. Existe uma magia pacífica em estar perto de animais. Eles merecem companhia e cuidado assim como você.
Dê a si mesmo um despejo cerebral
Um despejo cerebral é o hábito de anotar todos os seus pensamentos, preocupações, perguntas, necessidades, coisas em sua lista de afazeres e qualquer outra coisa que esteja em sua mente e, em seguida, reorganizá-los em pensamentos coerentes. Os despejos cerebrais são projetados para limpar sua mente, organizar seus pensamentos e ajudá-lo a recuperar o controle de sua vida. Você também pode usar um “mapa mental” para isso. Mais sobre isso em breve!
As fontes incluem Dave Asprey (ligação), HoneyBook (ligação), PsychCentral (ligação), SelectHealth (ligação)
