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6 façons de se reposer et de rafraîchir votre cerveau

Temps de lecture:  5  minutes

Donner la priorité à votre santé mentale devrait figurer en tête de votre liste de modes de vie sains, aux côtés de vos autres objectifs de santé. Tout comme vous partiriez en vacances pour vous libérer du train-train quotidien, votre cerveau a besoin de repos régulier.

Souvent, lorsque vous traversez les hauts et les bas de la vie, vous avez tendance à négliger de prendre soin de votre bien-être mental. Il a été démontré que des pauses régulières dans votre cerveau améliorent la motivation, les capacités de prise de décision, la mémoire et l'apprentissage.

Pour profiter pleinement d'un cerveau bien reposé, voici quelques façons de rafraîchir votre santé mentale :

Privilégiez le sommeil

Le sommeil est la priorité absolue lorsqu'il s'agit de rétablir votre santé mentale, mais cela peut être difficile à croire si l'on considère qu'un adulte sur trois ne dort pas assez chaque nuit.

Commencez par donner la priorité à environ sept à neuf heures de sommeil réparateur la nuit. Gardez votre environnement de sommeil aussi frais et sombre que possible en couvrant les fenêtres et, si nécessaire, un masque pour les yeux pour vous endormir plus vite et vous réveiller moins vite.

regarde ton esprit

Il peut être difficile de ralentir ces jours-ci, mais prendre le temps de pratiquer la pleine conscience, d'enregistrer vos pensées et de pratiquer la méditation sont des moyens utiles pour redémarrer votre santé mentale.

Prenez le temps de remarquer vos sens, de reconnaître vos émotions, de vous déconnecter des réseaux sociaux et de passer du temps tranquille pour vous sans distractions, même si ce n'est que dix minutes par jour.

Commencer quelque chose de nouveau

La plupart des gens n'aiment pas le changement, mais changer votre routine ou introduire quelque chose de nouveau dans votre vie peut donner à votre cerveau le rafraîchissement dont il a besoin pour fonctionner correctement. Votre cerveau aime tellement les schémas qu'il peut s'habituer à la même routine au fil du temps. Donc, si vous voulez donner un coup de pouce à votre cerveau ou un nouveau défi, commencez à ajouter quelque chose de complètement nouveau à votre vie.

Vous pouvez essayer une nouvelle routine d'exercice, un nouveau casse-tête, ajouter un nouveau passe-temps à votre liste de choses à faire ou même adopter un chien. N'ayez pas peur de sortir zone de confort si vous cherchez quelque chose de nouveau à essayer.

Prenez de l'air frais tous les jours

Parfois, la clé du bonheur réside dans les choses simples, comme le plein air. La recherche montre que sortir dehors 20 minutes par jour peut améliorer votre bien-être mental. De plus, respirer de l'air frais peut aider à améliorer votre concentration et votre concentration.

animaux

Si vous avez un chat ou un chien, vous êtes probablement familier avec la sensation paisible de regarder les animaux ou de caresser leur fourrure. Le rythme cardiaque ralentit et l'esprit se calme. Si vous n'avez pas d'animaux, vous pouvez toujours interagir avec différentes espèces lorsque vous visitez ou faites du bénévolat dans des serres à papillons, des zoos, des aquariums ou même chez un ami.

Les refuges pour animaux peuvent toujours utiliser un bon bénévole. Certains ont également des programmes d'accueil pour ceux qui ne peuvent pas adopter. Promener les chiens, socialiser les chiots ou emmener un animal pour un week-end ici et là vous donne, à vous et à l'animal, le temps de vous concentrer sur autre chose. Il y a une magie paisible à côtoyer des animaux. Ils méritent de la compagnie et des soins tout comme vous.

Donnez un peu plus de repos à votre cerveau et faites un braindump de temps en temps (fig.)
Donnez un peu plus de repos à votre cerveau et faites un braindump de temps en temps (figure.)

Donnez-vous un vidage du cerveau

Un vidage cérébral est l'habitude d'écrire toutes vos pensées, préoccupations, questions, besoins, choses sur votre liste de choses à faire et tout ce qui vous passe par la tête, puis de les réorganiser en pensées cohérentes. Les décharges cérébrales sont conçues pour vider votre esprit, organiser vos pensées et vous aider à reprendre le contrôle de votre vie. Vous pouvez également utiliser une « carte mentale » pour cela. Plus à ce sujet bientôt!

Les sources incluent Dave Asprey (lien), HoneyBook (lien), PsychCentral (lien), SélectionnezSanté(lien)

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