Mielenterveytesi priorisoinnin tulisi olla terveellisten elämäntapojen listasi kärjessä muiden terveystavoitteidesi ohella. Aivosi tarvitsevat säännöllistä lepoa aivan kuten lähtisit lomalle irti arjen murheesta.
Usein, kun käyt läpi elämän ylä- ja alamäkiä, sinulla on taipumus laiminlyödä henkisestä hyvinvoinnistasi huolehtimista. Säännöllisten taukojen pitämisen aivoissa on osoitettu parantavan motivaatiota, päätöksentekotaitoja sekä muistia ja oppimista.
Tässä on muutamia tapoja virkistää mielenterveyttäsi saadaksesi täyden hyödyn hyvin levänneistä aivoista:
Priorisoi nukkuminen
Uni on tärkein prioriteetti mielenterveytesi palauttamisessa, mutta sitä voi olla vaikea uskoa, kun ottaa huomioon, että joka kolmas aikuinen ei nuku tarpeeksi joka yö.
Aloita priorisoimalla noin 7–9 tunnin kunnon unta yöllä. Pidä nukkumisympäristösi mahdollisimman viileänä ja pimeänä peittämällä ikkunat ja tarvittaessa a silmämaski jotta nukahdat nopeammin ja heräät vähemmän nopeasti.
varo mieltäsi
Voi olla vaikea hidastaa näinä päivinä, mutta ajan käyttäminen mindfulnessin harjoittamiseen, ajatusten kirjaamiseen ja meditaation harjoittamiseen ovat hyödyllisiä tapoja palauttaa mielenterveys.
Ota aikaa aistisi havaitsemiseen, tunteesi tunnistamiseen, irrottautumisesta sosiaalisesta mediasta ja vietä hiljaista aikaa itsellesi ilman häiriötekijöitä, vaikka se olisi vain kymmenen minuuttia päivässä.
Aloita jotain uutta
Useimmat ihmiset eivät pidä muutoksesta, mutta rutiinin muuttaminen tai uuden tuominen elämääsi voi antaa aivoille virkistystä, jota ne tarvitsevat toimiakseen asianmukaisesti. Aivosi pitävät kuvioista niin paljon, että ne voivat tottua samaan rutiiniin ajan myötä. Joten jos haluat antaa aivoillesi vauhtia tai uuden haasteen, aloita lisäämään jotain täysin uutta elämääsi.
Voit kokeilla uutta harjoitusrutiinia, uutta palapeliä, lisätä uuden harrastuksen tehtävälistallesi tai jopa adoptoida koiran. Älä pelkää päästä ulos Mukavuusalue jos etsit jotain uutta kokeiltavaksi.
Hanki raitista ilmaa päivittäin
Joskus avain onneen piilee yksinkertaisissa asioissa, kuten ulkona. Tutkimusten mukaan ulkoilu vain 20 minuuttia päivässä voi parantaa henkistä hyvinvointiasi. Lisäksi raikkaan ilman hengittäminen voi parantaa keskittymiskykyäsi ja keskittymistäsi.
eläimet
Jos sinulla on kissa tai koira, tunnet todennäköisesti eläinten katselun tai niiden turkkien silittämisen rauhallisen tunteen. Syke hidastuu ja mieli rauhoittuu. Jos sinulla ei ole omia eläimiä, voit silti olla vuorovaikutuksessa eri lajien kanssa vieraillessasi perhostaloissa, eläintarhoissa, akvaarioissa tai vaikka ystäväsi talossa tai vapaaehtoistyössä.
Eläintarhoilla voi aina olla hyvä vapaaehtoistyö. Joillakin on myös kasvatusohjelmia niille, jotka eivät voi adoptoida. Koirien ulkoiluttaminen, pentujen seurustelu tai eläimen vieminen viikonloppumatkalle siellä täällä antaa sekä sinulle että eläimelle aikaa keskittyä johonkin muuhun. Eläinten seurassa olemisessa on rauhallista taikuutta. He ansaitsevat kumppanuutta ja huolenpitoa aivan kuten sinäkin.
Anna itsellesi aivokaappi
Aivovedos on tapa kirjoittaa muistiin kaikki ajatuksesi, huolenaiheesi, kysymyksesi, tarpeesi, tehtävälistasi asiat ja kaikki muu mielessäsi oleva ja organisoida ne sitten uudelleen johdonmukaisiksi ajatuksiksi. Aivokaappaukset on suunniteltu tyhjentämään mielesi, järjestämään ajatuksesi ja auttamaan sinua saamaan elämäsi hallinnan takaisin. Voit myös käyttää ”mielikartan” luomista. Tästä lisää pian!
Lähteitä ovat Dave Asprey (linkki), HoneyBook (linkki), PsychCentral (linkki), ValitseTerveys(linkki)
