Dare priorità alla tua salute mentale dovrebbe essere in cima alla tua lista di vita sana, insieme agli altri tuoi obiettivi di salute. Proprio come andresti in vacanza per liberarti dalla routine quotidiana, il tuo cervello ha bisogno di riposo regolare.
Spesso, quando attraversi gli alti e bassi della vita, tendi a trascurare la cura del tuo benessere mentale. È stato dimostrato che fare pause regolari nel cervello migliora la motivazione, le capacità decisionali, la memoria e l'apprendimento.
Per trarre il massimo vantaggio da un cervello ben riposato, ecco alcuni modi per rinfrescare la tua salute mentale:
Dai priorità al sonno
Il sonno è la priorità assoluta quando si tratta di ripristinare la salute mentale, ma può essere difficile da credere se si considera che un adulto su tre non dorme abbastanza ogni notte.
Inizia dando la priorità a circa sette-nove ore di sonno profondo durante la notte. Mantieni l'ambiente in cui dormi il più fresco e buio possibile coprendo le finestre e, se necessario, a maschera per gli occhi in modo che ti addormenti più velocemente e ti svegli meno velocemente.
guarda la tua mente
Può essere difficile rallentare in questi giorni, ma prendersi del tempo per praticare la consapevolezza, registrare i propri pensieri e praticare la meditazione sono modi utili per riavviare la propria salute mentale.
Prenditi il tempo per notare i tuoi sensi, riconoscere le tue emozioni, disconnetterti dai social media e dedicare del tempo a te stesso senza distrazioni, anche solo dieci minuti al giorno.
Inizia qualcosa di nuovo
Alla maggior parte delle persone non piace il cambiamento, ma cambiare la tua routine o introdurre qualcosa di nuovo nella tua vita può dare al tuo cervello la freschezza di cui ha bisogno per funzionare adeguatamente. Al tuo cervello piacciono così tanto gli schemi che può abituarsi alla stessa routine nel tempo. Quindi, se vuoi dare una spinta al tuo cervello o una nuova sfida, inizia ad aggiungere qualcosa di completamente nuovo alla tua vita.
Puoi provare una nuova routine di esercizi, un nuovo puzzle, aggiungere un nuovo hobby alla tua lista di cose da fare o persino adottare un cane. Non aver paura di uscire zona di comfort se stai cercando qualcosa di nuovo da provare.
Prendi aria fresca ogni giorno
A volte la chiave della felicità sta nelle cose semplici, come la vita all'aria aperta. La ricerca mostra che uscire per soli 20 minuti al giorno può migliorare il tuo benessere mentale. Inoltre, respirare aria fresca può aiutare a migliorare la concentrazione e la concentrazione.
animali
Se hai un gatto o un cane, probabilmente conosci la sensazione di pace di guardare gli animali o accarezzare il loro pelo. Il battito cardiaco rallenta e la mente si calma. Se non hai animali tuoi, puoi comunque interagire con specie diverse quando visiti o fai volontariato nelle case delle farfalle, negli zoo, negli acquari o persino a casa di un amico.
I rifugi per animali possono sempre avvalersi di un buon volontario. Alcuni hanno anche programmi di affidamento per coloro che non possono adottare. Portare a spasso i cani, socializzare i cuccioli o portare un animale per una visita di fine settimana qua e là dà a te e all'animale il tempo di concentrarti su qualcos'altro. C'è una magia pacifica nello stare con gli animali. Meritano compagnia e cura proprio come te.
Concediti una discarica di cervello
Una discarica cerebrale è l'abitudine di scrivere tutti i tuoi pensieri, preoccupazioni, domande, bisogni, cose sulla tua lista di cose da fare e qualsiasi altra cosa che hai in mente e poi riorganizzarli in pensieri coerenti. Le discariche cerebrali sono progettate per liberare la mente, organizzare i pensieri e aiutarti a riprendere il controllo della tua vita. Potresti anche usare una "mappa mentale" per questo. Maggiori informazioni su questo presto!
Le fonti includono Dave Asprey (collegamento), HoneyBook (collegamento), PsychCentral (collegamento), SelezionaSalute(collegamento)
