Att prioritera din mentala hälsa bör stå högst upp på din lista över ett hälsosamt liv, tillsammans med dina andra hälsomål. Precis som du skulle åka på semester för att komma loss från vardagen behöver din hjärna vila regelbundet.
Ofta, när du går igenom livets upp- och nedgångar, tenderar du att försumma att ta hand om ditt psykiska välbefinnande. Att ta regelbundna pauser i din hjärna har visat sig förbättra motivation, beslutsfattande, samt minne och inlärning.
För att dra full nytta av en väl utvilad hjärna, här är några sätt att fräscha upp din mentala hälsa:
Prioritera sömnen
Sömn är högsta prioritet när det kommer till att återställa din mentala hälsa, men det kan vara svårt att tro när du tänker på att en av tre vuxna inte får tillräckligt med sömn varje natt.
Börja med att prioritera att få cirka sju till nio timmars god sömn på natten. Håll din sovmiljö så sval och mörk som möjligt genom att täcka över fönster och vid behov a Ögonmask så att du somnar snabbare och vaknar mindre snabbt.
akta dig
Det kan vara svårt att sakta ner nuförtiden, men att ta dig tid att träna mindfulness, registrera dina tankar och träna meditation är användbara sätt att starta om din mentala hälsa.
Ta dig tid att lägga märke till dina sinnen, känna igen dina känslor, koppla från sociala medier och ha en lugn stund för dig själv utan distraktioner, även om det bara är tio minuter om dagen.
Börja något nytt
De flesta människor gillar inte förändring, men att ändra din rutin eller introducera något nytt i ditt liv kan ge din hjärna den uppfräschning den behöver för att fungera adekvat. Din hjärna gillar mönster så mycket att den kan vänja sig vid samma rutin med tiden. Så om du vill ge din hjärna ett lyft eller en ny utmaning, börja lägga till något helt nytt i ditt liv.
Du kan prova en ny träningsrutin, ett nytt pussel, lägga till en ny hobby på din att göra-lista eller till och med adoptera en hund. Var inte rädd för att komma ut komfortzon om du letar efter något nytt att prova.
Få frisk luft dagligen
Ibland ligger nyckeln till lycka i de enkla sakerna, som att vara utomhus. Forskning visar att att vara ute bara 20 minuter om dagen kan förbättra ditt mentala välbefinnande. Plus att andas in lite frisk luft kan hjälpa till att förbättra din koncentration och fokus.
djur
Om du har en katt eller hund är du förmodligen bekant med den fridfulla känslan av att titta på djur eller klappa deras päls. Pulsen saktar ner och sinnet lugnar sig. Om du inte har några egna djur kan du fortfarande interagera med olika arter när du besöker fjärilshus, djurparker, akvarier eller till och med en väns hus eller volontär.
Djurhem kan alltid använda en bra volontär. Vissa har även fosterhemsprogram för dem som inte kan adoptera. Att gå ut med hundarna, umgås med valpar eller ta ett djur på helgbesök här och där ger både dig och djuret tid att fokusera på något annat. Det finns en fridfull magi i att vara runt djur. De förtjänar sällskap och omsorg precis som du.
Ge dig själv en hjärndump
En brain dump är vanan att skriva ner alla dina tankar, bekymmer, frågor, behov, saker på din att göra-lista och allt annat som du tänker på och sedan omorganisera dem till sammanhängande tankar. Brain dumps är designade för att rensa ditt sinne, organisera dina tankar och hjälpa dig att återta kontrollen över ditt liv. Du kan också använda skapandet av en "mindmap". Mer om detta snart!
Källor inkluderar Dave Asprey (länk), HoneyBook (länk), PsychCentral (länk), SelectHealth(länk)
