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6 formas de descansar y refrescar tu cerebro

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Dar prioridad a su salud mental debe estar en la parte superior de su lista de vida saludable, junto con sus otros objetivos de salud. Al igual que te irías de vacaciones para liberarte de la rutina diaria, tu cerebro necesita un descanso regular.

A menudo, cuando atraviesa los altibajos de la vida, tiende a descuidar el cuidado de su bienestar mental. Se ha demostrado que tomar descansos regulares en el cerebro mejora la motivación, las habilidades para tomar decisiones y la memoria y el aprendizaje.

Para aprovechar al máximo un cerebro bien descansado, aquí hay algunas formas de refrescar su salud mental:

Priorizar el sueño

El sueño es la máxima prioridad cuando se trata de restablecer su salud mental, pero eso puede ser difícil de creer si se considera que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente todas las noches.

Empiece por dar prioridad a dormir entre siete y nueve horas por la noche. Mantenga su entorno para dormir lo más fresco y oscuro posible cubriendo las ventanas y, si es necesario, Mascara para los ojos para que te duermas más rápido y te despiertes menos rápido.

cuida tu mente

Puede ser difícil reducir la velocidad en estos días, pero tomarse el tiempo para practicar la atención plena, registrar sus pensamientos y practicar la meditación son formas útiles de reiniciar su salud mental.

Tómate el tiempo para notar tus sentidos, reconocer tus emociones, desconectarte de las redes sociales y tener un momento de tranquilidad para ti mismo sin distracciones, aunque sean solo diez minutos al día.

Empiece algo nuevo

A la mayoría de las personas no les gustan los cambios, pero cambiar su rutina o introducir algo nuevo en su vida puede darle a su cerebro la actualización que necesita para funcionar adecuadamente. A tu cerebro le gustan tanto los patrones que puede acostumbrarse a la misma rutina con el tiempo. Entonces, si quieres darle un impulso a tu cerebro o un nuevo desafío, comienza a agregar algo completamente nuevo a tu vida.

Puede probar una nueva rutina de ejercicios, un nuevo rompecabezas, agregar un nuevo pasatiempo a su lista de tareas pendientes o incluso adoptar un perro. No tengas miedo de salir zona de confort si está buscando algo nuevo para probar.

Respire aire fresco todos los días

A veces, la clave de la felicidad radica en las cosas simples, como el aire libre. Las investigaciones muestran que salir al aire libre solo 20 minutos al día puede mejorar su bienestar mental. Además, respirar un poco de aire fresco puede ayudarlo a mejorar su concentración y enfoque.

animales

Si tiene un gato o un perro, probablemente esté familiarizado con la sensación de paz de observar animales o acariciar su pelaje. La frecuencia cardíaca se ralentiza y la mente se calma. Si no tiene ningún animal propio, aún puede interactuar con diferentes especies cuando visite casas de mariposas, zoológicos, acuarios o incluso la casa de un amigo o voluntario.

Los refugios de animales siempre pueden utilizar un buen voluntario. Algunos también tienen programas de crianza para aquellos que no pueden adoptar. Pasear a los perros, socializar a los cachorros o llevar un animal a una visita de fin de semana aquí y allá les da a usted y al animal tiempo para concentrarse en otra cosa. Hay una magia pacífica en estar rodeado de animales. Merecen compañía y cuidado como tú.

Dale a tu cerebro un poco más de descanso y haz una descarga de cerebro de vez en cuando (fig.)
Dale a tu cerebro un poco más de descanso y haz una descarga de cerebro de vez en cuando (higo.)

Date un vuelco de cerebro

Un volcado de cerebro es el hábito de anotar todos sus pensamientos, preocupaciones, preguntas, necesidades, cosas en su lista de tareas pendientes y cualquier otra cosa que tenga en mente y luego reorganizarlas en pensamientos coherentes. Los volcados de cerebro están diseñados para aclarar su mente, organizar sus pensamientos y ayudarlo a recuperar el control de su vida. También puede utilizar un "mapa mental" para esto. ¡Más sobre esto pronto!

Las fuentes incluyen a Dave Asprey (enlace), HoneyBook (enlace), PsychCentral (enlace), SelectHealth (enlace)

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