Prioriteit geven aan je geestelijke gezondheid zou bovenaan jouw lijst van gezond leven moeten staan, naast je andere gezondheidsdoelen. Net zoals je op vakantie zou gaan om los te komen van de dagelijkse sleur, hebben je hersenen regelmatig rust nodig.
Vaak, wanneer je door de ups en downs van het leven gaat, heb je de neiging om de zorg voor je mentale welzijn te verwaarlozen. Het is aangetoond dat wanneer je jouw hersenen regelmatig pauzeert dit jouw motivatie, besluitvormingsvaardigheden en geheugen en leren zal verbeteren.
Om volledig te profiteren van een goed uitgerust brein, zijn hier een paar manieren om je mentale gezondheid op te frissen:
Geef prioriteit aan slaap
Slaap heeft de hoogste prioriteit als het gaat om het resetten van je mentale gezondheid, maar dat kan moeilijk te geloven zijn als je bedenkt dat een op de drie volwassenen niet elke nacht genoeg slaap krijgt.
Begin door prioriteit te geven om zo’n zeven tot negen uur gezonde slaap ’s nachts te halen. Houd je slaapomgeving zo koel en donker mogelijk door ramen te bedekken en indien nodig een oogmasker te gebruiken, zodat je sneller in slaap valt en minder snel wakker zal worden.
Let op je geest
Het kan tegenwoordig moeilijk zijn om te vertragen, maar de tijd nemen om mindfulness te oefenen, je gedachten te noteren en meditatie te beoefenen, zijn nuttige manieren om je mentale gezondheid opnieuw op te starten.
Neem de tijd om je zintuigen op te merken, je emoties te herkennen, los te koppelen van sociale media en rustige tijd voor jezelf te hebben zonder afleiding, ook al is het slechts tien minuten per dag.
Begin iets nieuws
De meeste mensen houden niet van verandering, maar het veranderen van je routine of het introduceren van iets nieuws in je leven kan je hersenen de opfrissing geven die het nodig heeft om adequaat te functioneren. Je brein houdt zo veel van patronen dat het na verloop van tijd aan dezelfde routine kan wennen. Dus, als je je hersenen een boost of een nieuwe uitdaging wilt geven, begin dan met het toevoegen van iets volledigs nieuws aan je leven.
Je kunt een nieuwe trainingsroutine proberen, een nieuwe puzzel, een nieuwe hobby aan je takenlijst toevoegen of zelfs een hond adopteren. Wees niet bang om uit je comfortzone te stappen als je op zoek bent naar iets nieuws om te proberen.
Zorg dagelijks voor frisse lucht
Soms ligt de sleutel tot geluk in de simpele dingen, zoals het buitenleven. Onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten buiten zijn per dag je mentale welzijn kan verbeteren. Bovendien kan het inademen van wat frisse lucht je concentratie- en focusvermogen helpen verbeteren.
Dieren
Als je een kat of hond hebt, ben je waarschijnlijk bekend met de vredige gevoelens die het kijken naar dieren of het aaien van hun vacht je geeft. De hartslag vertraagt en de geest kalmeert. Als je zelf geen dieren hebt, kun je nog steeds met verschillende soorten omgaan wanneer je vlinderhuizen, dierentuinen, aquaria of zelfs het huis van een vriend bezoekt of vrijwilligerswerk doet.
Dierenasielen kunnen ook altijd een goede vrijwilliger gebruiken. Sommige hebben ook pleegprogramma’s voor degenen die niet kunnen adopteren. Het uitlaten van de honden, het socialiseren van puppy’s of het nemen van een dier voor een weekendbezoek hier en daar geeft zowel jou als het dier de tijd om zich op iets anders te concentreren. Er is een vredige magie om in de buurt van dieren te zijn. Ze verdienen net als jij gezelschap en zorg.
Gun jezelf een braindump
Een braindump is de gewoonte om al je gedachten, zorgen, vragen, behoeften, dingen op je takenlijst en al het andere dat je bezighoudt op te schrijven en ze vervolgens te reorganiseren in samenhangende gedachten. Brain dumps zijn bedoeld om je geest helderheid te geven, je gedachten te ordenen en je te helpen de controle over je leven weer terug te krijgen. Ook het maken van een “mindmap” zou je hierbij kunnen gebruiken. Binnenkort meer hierover!
Bronnen o.a. DaveAsprey (legătură), HoneyBook (legătură), PsychCentral (legătură), SelectHealth (legătură)
