Oggi è la giornata mondiale della bicicletta. Il giorno è delle Nazioni Unite nel 2018 Nata per onorare la bicicletta per la sua unicità, longevità e versatilità, è in uso da due secoli. La bicicletta è un mezzo di trasporto semplice, economico, affidabile, pulito ed ecosostenibile.
Inoltre, il ciclismo offre una serie di benefici per la salute a cui potresti non aver pensato prima. Ora che il tempo in generale sta migliorando, è bene quindi dare un'occhiata a tutti i vantaggi che il ciclismo ha da offrirci.
La bicicletta ha molti vantaggi, dal risparmio di carburante o sui trasporti pubblici all'aiuto all'ambiente riducendo l'inquinamento. È uno sport molto accessibile che può migliorare la tua salute in molti modi, ecco perché elenchiamo 10 benefici del ciclismo in questo articolo!
Il ciclismo migliora la tua forma cardiovascolare
Il ciclismo funziona per quasi tutti i muscoli del corpo, compreso il cuore. Pedalando in salita, veloce o anche più veloce rispetto a una tranquilla pedalata di domenica, si abbassa la pressione sanguigna. Ciò riduce il carico di lavoro sul cuore, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
La bicicletta, come ogni forma di esercizio aerobico, aumenta la presenza nell'organismo del colesterolo buono HDL, il cui compito è quello di trasportare il grasso dalle arterie. Ci sono alcune prove che l'esercizio fisico può abbassare i livelli del colesterolo LDL molto cattivo, che normalmente può formare depositi di grasso nelle arterie e in tal caso contribuire alle malattie cardiache.
Il ciclismo può ridurre lo stress
Il ciclismo può essere molto divertente! L'esercizio non solo fa sì che il tuo corpo produca ormoni felici (endorfine), ma è anche un ottimo modo per dimenticare le fonti del tuo stress e rimetterti in forma allo stesso tempo.
Andare in bicicletta brucia grassi e calorie
La bicicletta è davvero un ottimo modo per bruciare grassi e calorie, sia che tu voglia mantenere il tuo peso o perdere qualche chilo in più.
Pedalare a un ritmo costante brucia circa 300 calorie all'ora. Andare in bicicletta per mezz'ora ogni giorno significherebbe bruciare circa 11 chili di grasso in un anno. Non è sbagliato vero?
L'esercizio in bicicletta aumenta anche il metabolismo, il che significa che continuerai a bruciare calorie per un po' dopo essere sceso dalla bici. Quindi un'ora di ciclismo potrebbe equivalere anche a più delle suddette 300 calorie bruciate.
Il ciclismo ha un impatto minimo sulle articolazioni
A differenza della corsa, una forma di esercizio ad alto impatto, il ciclismo è incredibilmente delicato sulle articolazioni.
Un gran numero di persone soffre di una grave artrosi alle anche o alle ginocchia e quindi trova gli esercizi pesanti troppo difficili e dolorosi. La bicicletta è anche un modo molto sicuro per loro di rimanere fisicamente attivi senza aggravare le loro articolazioni artritiche dolorose.
Le persone con disturbi articolari notano un miglioramento dei sintomi dell'artrite quando aumentano il tono e la forza nei muscoli che circondano un'articolazione artritica dolorosa.
Il ciclismo è spesso utilizzato anche nelle cliniche per infortuni sportivi come parte della riabilitazione e nei programmi di terapia fisica come un modo molto sicuro per aumentare la forza muscolare.
Il ciclismo aiuta a migliorare il tono muscolare e la forza delle gambe
La potenza dei pedali è un allenamento intensivo per le gambe. Più pedali, più le tue gambe appariranno e si sentiranno forti. Noterai questa maggiore forza in tutto ciò che fai, dal salire le scale alla corsa nel parco con i bambini o i nipoti.
Il ciclismo aumenta la resistenza
Come con qualsiasi forma di esercizio, più spesso vai in bicicletta, più a lungo puoi pedalare prima di stancarti. Costruire resistenza non è solo ottimo per la tua forma fisica generale, ma fornisce anche un senso di realizzazione personale, che è importante per una buona salute mentale.
La bicicletta aiuta contro la depressione
Gli effetti di depressione sono diversi per tutti, ma ciò che è comune a tutti coloro che ne soffrono è che il rilascio di endorfine può essere molto vantaggioso. Il ciclismo è un ottimo modo per aumentare le endorfine nel tuo corpo, facendoti sentire più felice e più positivo nel complesso. In effetti, la ricerca mostra che esercitando regolarmente, si hanno meno probabilità di sviluppare disturbi d'ansia e depressione.
Il ciclismo funziona anche sulla parte superiore del corpo
Mentre il ciclismo è chiaramente un esercizio eccellente per le gambe, 70% trasferisce il peso corporeo attraverso la sella e il manubrio quando si pedala in salita o su terreni accidentati, piuttosto che attraverso fianchi, ginocchia e caviglie. In questo modo ottieni anche un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo.
La bicicletta aiuta contro i problemi di salute e riduce il rischio di alcuni tumori
La ricerca in Finlandia ha scoperto che le persone che pedalavano per 30 minuti o più al giorno avevano un rischio inferiore di 40% di sviluppare il diabete.
Altre ricerche condotte negli Stati Uniti e nel mondo mostrano che "gli adulti che aumentano la loro attività fisica, sia in intensità, durata o frequenza, possono ridurre il rischio di sviluppare il cancro al colon con 30-40% rispetto a coloro che si siedono, indipendentemente dal corpo indice di massa (BMI) che hanno.
C'è anche una ricerca convincente che suggerisce che puoi ridurre il tuo rischio come donna di sviluppare il cancro al seno con un regolare esercizio fisico. I risultati degli studi variano, ma mostrano che il il rischio può essere ridotto da 20 a 80%.
La bicicletta è un mezzo di trasporto sano per te e per l'ambiente
Una volta acquistata una bicicletta, avrai accesso a mezzi di trasporto gratuiti e completamente green. E invece di stare seduto in macchina o su un autobus o un treno, ti muovi, ti metti in forma e ti tonifichi. Win-win per i ciclisti, l'ambiente e il tuo conto in banca.
Allora, cosa stai aspettando? Sali sulla tua bici!
Fonti tra cui il ciclismo (collegamento), BMI HealthCare (collegamento), Harvard (collegamento), Pebblemag (collegamento)
