Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Le nostre azioni non sono così coscienti come pensiamo; normalmente operiamo nel modo consueto utilizzando le nostre abitudini. In altre parole, spesso non sappiamo perché facciamo quello che facciamo nella vita. Ad esempio, molti hanno abitudini alimentari quando si sentono stressati o si mordono le unghie quando si sentono nervosi. Il nostro cervello non è in grado di distinguere tra buone e cattive abitudini. Finché ci sono ricompense redditizie dietro la routine, si forma un'abitudine. Ogni volta che percepiamo un "indizio" o un fattore scatenante dell'abitudine, diventiamo automatizzati ed eseguiamo la routine come il nostro cervello ricorda.
Dal libro "Il potere dell'abitudine: Perché facciamo quello che facciamo nella vita e negli affari ”, ha detto l'autore Charles Duhigg prima di ciò dovremmo tutti concentrarci sulla coltivazione o sul cambiamento di un'abitudine chiave per creare un effetto a catena che avrà un impatto positivo su molteplici aspetti della tua vita.
Perché le abitudini sono così importanti e la chiave per il miglioramento?
Il Mahatma Gandhi una volta disse: 'Mantieni i tuoi pensieri positivi, perché i tuoi pensieri diventano le tue parole. Mantieni le tue parole positive, perché le tue parole diventano il tuo comportamento. Mantieni un comportamento positivo, perché il tuo comportamento diventa le tue abitudini. Mantieni le tue abitudini positive, perché le tue abitudini diventano i tuoi valori. Mantieni i tuoi valori positivi, perché i tuoi valori diventano il tuo destino. "
Le abitudini sono ciò che rappresenta una persona
prima che lui o lei abbia la possibilità di presentarsi.
La ricerca sul tema delle abitudini afferma che fare qualcosa ripetutamente per almeno 21 giorni ne fa un'abitudine - per esempio - se non hai mai fumato prima e hai deciso di accendere la tua prima sigaretta - ci vorrebbero solo 21 giorni per farlo fumare una sigaretta è un'abitudine.
Ci sono molte routine da cui possiamo diventare dipendenti di proposito e iniziare a cambiare per sempre altre aree della nostra vita. All'inizio queste routine possono sembrare complicate, ma dopo un po 'la trasformazione che stanno attraversando diventa evidente a tutti. Quindi quali sono le abitudini chiave e come possono migliorare le nostre vite?
Qual è un'abitudine chiave?
In termini semplici, le abitudini chiave, o "abitudini chiave di volta", sono definite come "piccoli cambiamenti o abitudini che le persone introducono nella loro routine e influenzano inavvertitamente altri aspetti della loro vita". Questa definizione si basa sul libro scritto da Charles Duhigg, intitolato Il potere dell'abitudine.
Il termine "chiave di volta" deriva dall'architettura medievale. Una chiave di volta è un blocco di pietra a forma di cuneo attaccato al centro superiore di un arco che tiene in posizione tutte le altre pietre. Se qualcuno togliesse la chiave di volta, l'arco cadrebbe a pezzi in quanto questa pietra è una parte fondamentale dell'intera struttura. Allo stesso modo, uno abitudine chiave una parte fondamentale di qualsiasi sana abitudine.
Questo stesso principio si applica alla psiche umana.
In sostanza, quindi, le abitudini chiave portano allo sviluppo di altre buone abitudini. Avviano un effetto a catena nella tua vita che produce una serie di risultati positivi. Ci sono alcune abitudini che puoi incorporare nella tua vita quotidiana che ti rendono facile avere successo anche in altre aree della tua vita.
Potresti già praticare alcune abitudini chiave, anche se non ne sei consapevole. Ancora più importante, sapere come e quanto tempo ci vuole per sviluppare queste abitudini può migliorare in modo significativo la tua salute, la tua vita lavorativa e le tue relazioni per vivere la tua vita migliore.
All'inizio un'abitudine chiave può sembrare una routine quotidiana, ma ha un impatto positivo su altre aree critiche della tua vita senza che tu ti renda conto di quando si è evoluta nel tempo. Ecco alcune abitudini chiave di base che potresti aver ignorato per molto tempo e come possono influenzare la tua vita a lungo termine.
Fai il tuo primo letto la mattina
Ad alcuni genitori piace dire ai loro figli di rifare il letto quando si svegliano la mattina, senza sapere quali conseguenze a lungo termine ciò avrà per i bambini, così come per i genitori, se solo scelgono di uscire. cosa dicono.
Secondo un rapporto di Psicologia oggi sono persone che hanno l'abitudine di svegliarsi la mattina e poi preparare il letto, di solito brave finanziario hanno un buon senso di benessere e sono generalmente molto produttivi.
Il rapporto suggerisce anche che probabilmente hanno una casa, sono in pace con il loro lavoro, sviluppano una buona routine di esercizi e di solito si sentono ben riposati.
Quindi, ogni volta che dici ai bambini di rifare il letto quando si svegliano, in realtà li stai incoraggiando ad affrontare certi aspetti della vita che apprezzeranno davvero in seguito.
Stabilisci una routine di esercizi
Chiunque abbia problemi con perdita di peso o problemi alimentari, dovrebbero iniziare un po 'di routine di esercizi e poi osservare le loro abitudini alimentari migliorare da sole. Il Associazione per la psicologia dello sport applicata ha associato le persone che hanno sviluppato l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente con meno sbalzi d'umore, maggiore fiducia in se stessi e miglioramento del sonno. Inoltre, vediamo spesso che le persone che praticano sport sono anche molto produttive e hanno più pazienza. Belle connessioni, non è vero?
Puoi iniziare con passeggiate mattutine o serali. O anche correre quando sei pronto. L'uso di uno smartwatch per monitorare i tuoi progressi quotidiani e vedere come migliorano la tua forma fisica e il tuo ritmo di sonno può fornire una bella spinta e qualche guida extra.
Mangia insieme come una famiglia
Se sei il tipo di famiglia che spesso manda i bambini nella loro stanza a cena o li lascia mangiare separatamente invece di mangiare insieme come una famiglia, sappi che ti manca uno dei risultati più importanti del mangiare insieme.
Secondo Duhigg, una famiglia che mangia insieme quasi certamente alleverà figli con eccellenti capacità di fare i compiti, un ragionevole controllo emotivo, voti migliori e generalmente più fiducia in se stessi rispetto ai coetanei che non mangiano con la famiglia.
A parte questi vantaggi elencati, i genitori possono facilmente apportare modifiche rapide e precoci alle cattive abitudini alimentari e alle buone maniere a tavola che è improbabile che vengano notate quando i bambini mangiano da soli.
Tieni traccia di ciò che mangi
Non c'è modo migliore per perdere peso corporeo che tenere traccia di ciò che si mangia. Un'indagine attraverso di essa Istituto Superiore di Sanità ha scoperto che i partecipanti che avevano un diario alimentare (o un'app) che registrava la loro assunzione di cibo hanno perso il doppio del peso rispetto a quelli che non hanno tenuto registri.
Con un diario alimentare personalizzato, puoi concentrarti diligentemente sul monitoraggio dell'assunzione di cibo, il che non dovrebbe essere un problema, grazie all'innovazione tecnologica che ora abbiamo.
Tenere dei registri ti ispira a fare di più, il che a lungo termine aumenta la tua fiducia e autostima.
Meditazione e affermazioni
Che tu sia religioso o meno, è stato dimostrato che lo sviluppo di una routine quotidiana di meditazione riduce la pressione sanguigna e lo stress. Ha anche effetti positivi significativi su di esso sistema immunitario in generale.
Quando ti svegli la mattina e positivo affermazioni parlando a te stesso prima di iniziare qualsiasi altra attività, puoi iniziare bene la giornata e aumentare la tua capacità di memoria allo stesso tempo.
La meditazione migliora anche la tua consapevolezza, aumenta le possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi per la giornata e riduce lo stress o l'ansia che potresti incontrare durante il giorno.
Avere una lista di controllo quotidiana degli obiettivi
La cosa buona di avere una lista di controllo quotidiana dei tuoi obiettivi, oltre alla concentrazione che ti dà durante il giorno, è la possibilità di migliorare ulteriormente altre abitudini chiave positive come la meditazione e l'esercizio.
Una lista di controllo degli obiettivi giornalieri ti aiuta anche ad essere più responsabile della tua giornata, il che può anche aumentare la capacità del tuo cervello di ricordare a lungo termine.
Tieni inoltre presente che quasi 40% di ciò che fai effettivamente non si basa su una decisione consapevole, ma sulle tue abitudini, quindi la probabilità che tu svolga il tuo lavoro quotidiano dipende in gran parte dalle tue abitudini e non dalla tua capacità di completarle .per realizzare.
Sviluppare una forte forza di volontà
Ne abbiamo scritto di recente in "10 tecniche efficaci per aumentare la tua forza di volontàMa anche Charles Duhigg afferma che molti studi hanno dimostrato che "la forza di volontà è la pietra angolare più importante per gli individui e il successo continuo".
Secondo uno studio dell'Università della Pennsylvania condotto nel 2005, gli studenti con un alto livello di autodisciplina hanno superato quelli con un alto QI.
Vestirsi bene
Molti di noi dovranno essere d'accordo. Quando ci vestiamo meglio, tendiamo a camminare con più sicurezza di quanto faremmo altrimenti.
Ci sono molte cose che non possiamo ottenere se ci manca la fiducia in noi stessi. Quando ti senti ben vestito e hai un bell'aspetto, spesso attiri feedback più positivi dagli altri, il che a sua volta aumenta la tua fiducia. Quindi esegui quella presentazione con meno stress e con più successo.
Vuoi ottenere il meglio dalla tua giornata? Oltre a rifare il letto, medita, vai gli sport e altre eccellenti abitudini chiave che stai costruendo, vestirti bene per le attività pianificate della tua giornata è una buona scelta che ti permetterà di affrontare tutto ciò che ti capita oggi con completa sicurezza.
Avere una routine del sonno stabile
Alcuni maniaci del lavoro probabilmente non sono d'accordo, ma migliorare l'abitudine al sonno è fondamentale per avere un chiaro senso di scopo e il massimo relax al risveglio.
Avere una routine del sonno programmata alla fine ti dà il controllo su un aspetto della vita con cui la maggior parte delle persone lotta: il sonno di qualità.
A parte i suoi numerosi benefici per la salute, avere circa 7-8 ore di sonno di qualità è anche molto utile per quanto produttivo finisci per essere durante le ore attive della giornata!
Sii grato
Un'abitudine chiave che dovremmo tutti scegliere di costruire è la gratitudine. La gratitudine è essenziale se vuoi vivere una vita tranquilla e rilassata. Alcuni di noi spesso si concentrano su cose che non sarebbero in grado di fare durante il giorno e dimenticano altri preziosi risultati che abbiamo raggiunto.
Esercitati anche a ringraziare per i servizi forniti da altri. Questo ti farà apprezzare lo sforzo di coloro con cui interagisci quotidianamente, poiché l'energia positiva intorno a te aumenta e migliora nel processo.
Infine
Non tutto abitudini sono positivi. Pensa alle conseguenze negative che possono verificarsi nella tua vita se bevi una confezione da sei di birra ogni sera. La tua salute fisica, la salute mentale, le relazioni e la carriera probabilmente ne risentirebbero.
Ciò significa che è importante riconoscere come un'azione che esegui regolarmente possa influenzare il quadro più ampio della tua vita - motivo per cui vogliamo assicurarci che le azioni quotidiane ci portino a diventare la versione migliore di noi stessi, piuttosto che noi stessi. lunga corsa. Se riconosci e adotti buone abitudini chiave, scoprirai che un piccolo cambiamento può migliorare drasticamente la tua vita.
Le fonti includono DevelopGoodHabits (collegamento), Medio (collegamento), MoneyLogue (collegamento)
