Lorsque le sujet de la pleine conscience revient, il y a ceux qui imaginent encore que la méditation est le domaine des esprits libres qui aiment s'asseoir quelque part sur un gazon tissé. Mais le fait est qu'il n'y a rien de woo-woo à propos de la méditation de pleine conscience et de conscience. Ces pratiques de méditation qui changent la vie existent depuis des millénaires, et pratiquement tous les chemins spirituels en intègrent une forme.
Bien qu'elle puise ses racines dans le bouddhisme, la méditation de pleine conscience non laïque telle qu'elle est pratiquée aujourd'hui est accessible aux personnes de toutes origines et croyances. Malgré sa popularité remarquable, vous vous demandez peut-être « Mais pourquoi devrais-je méditer ? » Pour répondre à cette question (justifiable), nous énumérons ci-dessous six faits intéressants sur la méditation.
Quelques faits que vous ignorez peut-être sur la méditation
La méditation rend plus heureux
Les personnes qui méditent mènent généralement une vie plus heureuse que celles qui ne le font pas. La méditation est connue pour améliorer le flux des pensées constructives et des émotions positives. Même quelques minutes passées à méditer régulièrement peuvent faire une grande différence.
Des preuves scientifiques soutiennent cette affirmation : des études approfondies ont été menées sur un groupe de moines bouddhistes pendant qu'ils méditaient. Le cortex préfrontal du cerveau des moines (la partie associée au bonheur) s'est avéré très actif.
Vous n'avez pas besoin d'être une personne religieuse pour méditer
Les experts sont convaincus que la méditation peut profiter à tout le monde. Cela va au-delà de la doctrine : il s'agit de développer le calme, d'exercer la conscience et de vider l'esprit. Et bien que la contemplation soit une partie importante de la plupart des religions du monde, vous n'avez pas besoin de suivre une religion pour pratiquer la méditation.
C'est une bonne nouvelle pour une personne sur cinq qui se décrit généralement comme « spirituelle mais pas religieuse ! » De plus, des recherches antérieures aux États-Unis ont indiqué à quel point la méditation de pleine conscience est devenue courante, quelle que soit l'affiliation religieuse.
La méditation vous aide à gérer l'anxiété, le stress et la dépression
Le potentiel de transformation de la méditation ne doit pas être sous-estimé. Des études menées à l'Université du Wisconsin ont montré que la méditation a des effets physiologiques sur le cerveau.
Par exemple, les chercheurs ont découvert que la partie de la cerveau qui régule le stress et l'anxiété diminue lorsque la méditation est pratiquée de manière cohérente. En se concentrant sur des expériences d'instant en instant, les méditants entraînent l'esprit à rester calme même dans des situations stressantes. De plus, ils éprouvent beaucoup moins d'anxiété en raison de l'incertitude quant à l'avenir.
Vous ressentez les bienfaits de la méditation presque immédiatement
Les nombreux bienfaits pour la santé qui découlent de la méditation sont une autre bonne raison d'adopter cette habitude. Certains avantages peuvent devenir perceptibles très rapidement après que les gens se soient assis pour méditer. Un sentiment de calme et de tranquillité d'esprit sont des expériences courantes, même si ce sentiment est fugace et subtil.
Certaines personnes craignent que la méditation n'ait l'effet inverse parce que leur esprit semble plus occupé que jamais. Le conseil : tenez-vous-y et faites des séances courtes. La méditation ne consiste pas à effacer l'ardoise de votre esprit, il s'agit d'être conscient de ce qui y apparaît. Et vous avez une longueur d'avance : vous remarquez déjà à quel point l'esprit peut être occupé.
La méditation aiguise votre mémoire
En plus d'augmenter votre bonheur et d'améliorer votre bien-être général, la méditation aide également à garder votre mémoire vive et votre concentration stable. La méditation de pleine conscience vous entraîne à rester conscient du moment présent sans porter de jugement. Les distractions seront donc de moins en moins susceptibles de vous assommer. Une raison de plus pour méditer.
La méditation aide à s'endormir
L'insomnie est une condition inquiétante – tout le monde craint une nuit blanche. Malheureusement, environ un tiers de la population souffre d'une forme quelconque de privation de sommeil, qu'elle soit fortuite ou chronique.
Si vous faites partie de ces personnes malchanceuses qui fixent le plafond toute la nuit et comptent les moutons toute la nuit, la méditation pourrait être la solution. Un article dans le Blog sur la santé de Harvard confirme que la méditation déclenche la réponse de relaxation – c'est pourquoi certaines personnes ont en fait le problème inverse : elles s'endorment dès qu'elles commencent à méditer !
Les sources incluent DisturbMeNot (lien), initié (lien), MindWorks (lien), Psychologie positive (lien)
