Le blues hivernal ou blues hivernal est en fait un autre nom pour le trouble affectif saisonnier (TAS). C'est une forme de dépression avec un schéma saisonnier qui peut commencer à l'automne et durer jusqu'au printemps. Au fur et à mesure que les jours raccourcissent et se refroidissent, le manque de soleil peut vous rendre triste, manquer d'énergie, ou vous pouvez ressentir des changements importants dans vos habitudes de sommeil et d'alimentation (habituellement envie de dormir et de manger plus) et le désir de perdre du poids plus et plus. sans.
SAD est plus qu'un simple « blues d'hiver ». Les symptômes peuvent être pénibles, accablants et interférer avec le fonctionnement quotidien. TRISTE a été liée à un déséquilibre biochimique dans le cerveau causé par des heures de clarté plus courtes et moins de soleil en hiver.
En plus d'être au milieu des mois froids d'hiver, nous sommes également actuellement aux prises avec la pandémie de COVID-19. COVID-19 nous affecte tous les jours. Nous sommes isolés et séparés de la famille et des amis. Beaucoup sont aux prises avec des pertes liées au travail ou autres. Ces facteurs et d'autres peuvent conduire aux mêmes symptômes que nous voyons dans les troubles affectifs saisonniers.
Symptômes courants du trouble affectif saisonnier
Les symptômes courants du trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de « blues de l'hiver », peuvent inclure :
- Sentiment de tristesse ou d'humeur dépressive.
- Perte marquée d'intérêt ou de plaisir pour les activités que vous appréciez normalement.
- Changements d'appétit - généralement manger plus, avoir envie de glucides.
- Changement dans le sommeil – généralement trop dormir.
- Perte d'énergie ou fatigue accrue malgré plus d'heures de sommeil.
- Augmentation de l'activité agitée telle que la stimulation, les mouvements ralentis et la parole.
- Se sentir sans valeur ou coupable.
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions.
- Pensées dépressives ou pire.
Le TAS peut être traité efficacement de plusieurs manières, notamment la luminothérapie, les antidépresseurs, la thérapie par la parole ou une combinaison de ceux-ci. Alors que les symptômes s'améliorent généralement d'eux-mêmes avec le changement de saison, les symptômes peuvent s'améliorer plus rapidement avec le traitement.
Que pouvez-vous faire pour éviter un plongeon hivernal?
Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour prévenir cette maladie, à commencer par certains changements de style de vie. Il existe sept aspects différents du bien-être et vous pouvez vous concentrer sur chacun d'eux pendant les sept mois d'automne et d'hiver :
physique – Maintenir l'exercice et une alimentation saine et équilibrée sont d'excellents moyens d'améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie pendant les mois d'hiver. Il est également important de réguler vos habitudes de sommeil ; évitez de dormir pendant la journée et évitez la consommation excessive de caféine et d'alcool. Le sourire! Votre sourire peut améliorer votre humeur ainsi que celle des autres.
Émotif – Tenez un journal avec vous Reconnaissance Abeille. Il est facile de se laisser entraîner dans toutes les parties de la journée qui ne sont pas parfaites. Au lieu de cela, efforcez-vous d'écrire chaque jour ce dont vous êtes reconnaissant.
Intellectuel – Nous pouvons tous penser à des raisons pour lesquelles nous ne devrions pas faire quelque chose, mais établir et respecter un horaire peut vous aider à éviter l'isolement et à vous empêcher de vous attarder sur des choses qui vous font vous sentir mal.
Social – Faites de votre mieux pour socialiser en toute sécurité. Pendant COVID-19, de nombreuses personnes se sentent isolées, en particulier les personnes âgées. Entretenez des relations sociales en appelant, en organisant un chat vidéo, en envoyant une lettre ou même en écrivant quelques messages de chat rapides. En vous connectant également avec d'autres personnes, vous pouvez stimuler à la fois votre esprit et le leur.
Alentours- Sors! Même si ce n'est que pour quelques minutes, l'air frais et le soleil peuvent vous aider à vous sentir rafraîchi. Les ampoules à incandescence qui émettent une longueur d'onde particulière qui imitent la vitamine D à la lumière du soleil peuvent également être utiles à utiliser périodiquement.
spirituel – Gardez ce moment en tête. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de l'hiver, embrassez la saison et trouvez des choses que vous aimez.
Orienté vers les objectifs – Concentrez-vous sur le positif et essayez de gérer votre stress. Faites quelque chose qui vous détend, comme lire un livre ou prendre un bain.
Alors que nous faisons face à la pandémie de COVID-19, il est particulièrement important de se rappeler d'essayer de rester positif. En période de messages négatifs constants, efforcez-vous d'adopter une attitude positive et avancez avec détermination et espoir. Participez à des activités positives, réconfortantes, anti-stress et risibles, et rappelez-vous, nous allons nous en sortir.
Étapes et actions pour rester positif et faire face à un plongeon hivernal
Ces actions simples peuvent vous aider à rester positivement positif :
- Rappelez-vous que les choses ne seront pas comme ça pour toujours.
- Rappelez-vous ce qui est bon dans votre vie.
- Prenez soin de vos voisins, de votre famille et de vos amis et prenez soin de vous.
- Faites quelque chose de gentil pour un étranger au hasard de temps en temps.
- Envoyez des cadeaux par courrier.
- Regardez une vidéo amusante.
- Limitez le temps que vous passez à regarder la télévision.
Les sources incluent ClevelandClinic (ET), ConeHealth (ET), EverydayHealth (ET), Greatist (ET)
