ร้อยละ 80 ของปณิธานปีใหม่มักจะปรากฏขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน
พวกเราหลายคนได้ตั้งปณิธานและเป้าหมายใหม่ เช่น ออกกำลังกายมากขึ้น เดินบนเส้นทางใหม่ หางานใหม่ เขียนหนังสือ จัดลำดับความสำคัญของเวลาของฉันให้มากขึ้น คุณได้ตั้งปณิธานให้ตัวเองหรือยัง?
ไม่ว่าคุณจะทำหรือไม่ก็ตาม ให้อ่านต่อไป เพราะมันไม่ใช่แค่กับปณิธานของปีใหม่เท่านั้น แต่ยังใช้กับความพยายามทั้งหมดในการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายนั้นด้วย
ทำไมล้มเหลวด้วยเป้าหมายหรือความตั้งใจดีของเรา?
ถ้าเรามีเจตนาดีและเข้มแข็งเช่นนั้น ทำไมเราจึงล้มเหลวตั้งแต่แรก?
ความเข้าใจไม่เพียงพอ
ปณิธานและเป้าหมายใหม่ส่วนใหญ่อิงจากข้อมูลเชิงลึก อารมณ์ และแรงจูงใจในระยะสั้น และแม้ว่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้เรามุ่งมั่นที่จะปณิธานอีกต่อไป
เราต้องตระหนักว่าเมื่อเราพูดถึงเป้าหมายใหม่หรือปณิธานปีใหม่ เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและยาวนานในพฤติกรรมของเรา พฤติกรรมของเราขึ้นอยู่กับนิสัยที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นั่นหมายความว่าเราทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยระบบอัตโนมัติ
งานวิจัย แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนนิสัยที่มีมาช้านานนั้นค่อนข้างยาก และสิ่งที่จำเป็นที่สุดคือการสร้างนิสัยใหม่ที่พึงปรารถนามากขึ้น เมื่อสมองของเรามีทางเลือกใหม่นั้น ซึ่งถูกนำไปใช้ในช่วงเวลาหนึ่ง ในที่สุด มันก็จะวางใจและทำให้พฤติกรรมใหม่ที่ต้องการเป็นไปโดยอัตโนมัติ
กระบวนการนี้ต้องใช้เวลา ความพยายาม และเหนือสิ่งอื่นใดคือวินัย ข่าวดีก็คือสามารถฝึกวินัยได้ การฝึกสมาธิสั้นตลอดทั้งวันจะช่วยสอนให้สมองมีสมาธิ
ดังนั้น ข้อความที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ถ้าคุณต้องการที่จะยืนหยัดและยึดมั่นในเป้าหมายใหม่ของคุณ: การเริ่มต้นใช้ความเข้าใจ 20 เปอร์เซ็นต์และความแข็งแกร่งของจิตใจ 80 เปอร์เซ็นต์จึงจะสำเร็จ นี่แหละ พาเรโต หลักการอีกครั้ง
เฉพาะเจาะจงมากขึ้น
การพูดเช่น "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" หรือ "ฉันต้องการให้ฟิตขึ้น" ฟังดูดี แต่เราไม่แน่ใจว่าเราหมายถึงอะไรเพราะมันใช้คำที่กว้างเกินไป ในการตั้งเป้าหมายใหม่อย่างแท้จริง เราต้องรู้ว่าเป้าหมายนั้นมีความหมายต่อเราอย่างไร คุณต้องตั้งปณิธานหรือเป้าหมายปีใหม่ของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการเป็นคนฟิตหุ่น ให้พิจารณาว่าสิ่งนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร ผลลัพธ์ที่ต้องการคืออะไร คุณจะออกกำลังกายประเภทใด เมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหน และมากกว่านั้น
คุณไม่มีแผน
ดังนั้นตอนนี้เรามีเป้าหมายเฉพาะซึ่งอยู่ในการควบคุมและการเข้าถึงของเรา เราจำเป็นต้องมีแผน แผนงานที่เป็นรูปธรรมว่าเราจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร จำเป้าหมาย "ฉันต้องการวิ่งมาราธอนในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2565" แม้ว่าคุณจะฟิตพอที่จะทำอย่างนั้นได้ คุณก็ยังต้องการแผนการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณวิ่งกี่วันต่อสัปดาห์ กี่ไมล์ต่อสัปดาห์ คุณพักผ่อนตามความจำเป็นเมื่อไหร่ ฉันจะกินอย่างไร ฯลฯ
ส่วนที่สองของแผนที่คนมักลืมคือการตรวจสอบความคืบหน้า คุณต้องตั้งค่าระบบสำหรับตัวคุณเอง (นอกหัวของคุณ) ซึ่งคุณจะบันทึกความคืบหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ อย่างแรกเลย มันแสดงให้เห็นว่าคุณยืนอยู่ตรงไหน แต่ประการที่สองและที่สำคัญกว่านั้น มันสามารถให้ความมั่นใจแก่คุณเมื่อคุณเห็นว่าคุณกำลังยึดมั่นในแผนของคุณ
เป้าหมายอยู่เหนือการควบคุมของคุณ
เพื่อให้เป้าหมายของเราทำงานให้กับเรา เป้าหมายเหล่านั้นต้องอยู่ในขอบเขตที่เราเอื้อมถึง ในการทำเช่นนั้น ก่อนอื่นเราต้องเจาะจงและอย่างที่สอง ตัดสินใจว่าสิ่งเหล่านี้อยู่ในขอบเขตที่เราเอื้อมถึงหรือไม่ ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถท้าทายตัวเองได้ แต่เราต้องเป็นจริง มิฉะนั้นเราจะรู้สึกท่วมท้นและพ่ายแพ้อย่างรวดเร็ว และในที่สุดก็หยุดเพราะมัน
นั่นก็หมายความว่าเราสามารถตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเราเองเท่านั้นไม่ใช่เพื่อคนอื่น ตัวอย่างเช่น หากปณิธานปีใหม่ของคุณคือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรัก คุณก็ตั้งเป้าหมายได้เฉพาะการกระทำและพฤติกรรมของคุณเองเท่านั้น
ชัดเจนเกี่ยวกับเหตุผลของคุณ
ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้วที่จะต้องรู้ว่าอะไร (ความละเอียดหรือเป้าหมาย) และอย่างไร (แผน) การมีเหตุผลที่ชัดเจนในการจูงใจคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น และอะไรที่ทำให้คุณอดทนต่อความยากลำบากได้ง่ายขึ้น
ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก มันชัดเจนไหมว่าทำไมคุณถึงอยากทำ? คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถสนุกกับชีวิตกับครอบครัวของคุณได้นานขึ้นหรือไม่? อยากได้งานใหม่ รู้สาเหตุไหม? ตัวอย่างเช่น คุณต้องการมีส่วนทำให้โลกดีขึ้น เพื่อให้คุณรู้สึกมีจุดมุ่งหมายและมีความสุขมากขึ้นหรือไม่?
ไม่ว่าปณิธานปีใหม่ของคุณจะเป็นอย่างไร ให้เจาะลึกถึงความหมายที่แท้จริงเบื้องหลัง
คุณไม่มีคนที่จะทำให้คุณรับผิดชอบ
จุดนี้เป็นจุดที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณมีเพื่อนหรือกลุ่มที่รับผิดชอบเฉพาะเจาะจงซึ่งคุณตกลงจะทำงานตามเป้าหมายของคุณ โอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายก็พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว!
ดังนั้น หากคุณกำลังคิดที่จะวิ่ง ให้วิ่งกับเพื่อนหรือบอกเป้าหมายเฉพาะของคุณกับคนที่คุณรัก หากคุณกำลังคิดที่จะลดน้ำหนัก ให้ทำกับคนรักหรือเพื่อนของคุณ
คุณยอมแพ้เมื่อสัญญาณแรกของความล้มเหลว
เราทุกคนล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือตระหนักว่าความล้มเหลวไม่ใช่หายนะ แต่เป็นบทเรียนที่จะผลักดันให้คุณก้าวต่อไปและให้พลังแก่คุณในการเชื่อมต่อกับปณิธานปีใหม่ของคุณอีกครั้ง ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพหรือชั้นเรียนออกกำลังกายที่คุณข้ามไป แต่คุณกลับมาทำใหม่ได้เร็วแค่ไหน
ทำให้ปี 2022 เป็นปีที่คุณตระหนักถึงความตั้งใจของคุณ!
ด้วยข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้ คุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในอนาคตและปณิธานปีใหม่ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะทำหรือเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตาม ทำให้ปี 2022 เป็นปีของคุณ!
แหล่งที่มารวมถึง Forbes (ลิงค์), IAmExpat (ลิงค์) แฮ็คชีวิต (ลิงค์), เวลาของอินเดีย (ลิงค์)
