Często mówi się nam, aby „przestać się nad sobą użalać”. Chociaż całkowite uniknięcie użalania się nad sobą może być trudne, ludzie silni psychicznie decydują się zamienić użalanie się nad sobą na wdzięczność w życiu.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się napisać kilka zdań w dzienniku wdzięczności, czy po prostu poświęcisz chwilę, aby po cichu potwierdzić wszystko, co masz, posiadanie wdzięczności może zmienić twoje życie.
Wdzięczność jest prawdopodobnie jednym z najczęściej pomijanych narzędzi, do których wszyscy mamy dostęp każdego dnia. Budowanie i pielęgnowanie wdzięczności w swoim życiu nie kosztuje pieniędzy iz pewnością nie zajmuje dużo czasu, ale korzyści są ogromne.
Badania pokazują, że wdzięczność może przynieść te siedem korzyści:
Wdzięczność otwiera drzwi do większej liczby relacji
Mówienie „dziękuję” nie jest tylko oznaką dobrych manier, ale okazywanie wdzięczności może zdobyć nowych przyjaciół, jak wykazało badanie z 2014 roku.
Badanie wykazało, że podziękowanie nowemu znajomemu zwiększa prawdopodobieństwo nawiązania z tobą trwałej relacji. Niezależnie od tego, czy dziękujesz nieznajomemu za przytrzymanie otwartych drzwi, czy wysyłasz podziękowanie współpracownikowi, który ogromnie ci pomógł w projekcie, uznanie czyjegoś wkładu może z pewnością otworzyć nowe możliwości w Twoim życiu.
Wdzięczność poprawia zdrowie fizyczne
Wdzięczni ludzie odczuwają mniej bólów i odczuwają, że czują się zdrowsi niż inni ludzie, zgodnie z badaniem opublikowanym w Osobowość i indywidualne różnice. Nic dziwnego, że wdzięczni ludzie również chętniej dbają o swoje zdrowie. Częściej ćwiczą i częściej chodzą na badania kontrolne, co prawdopodobnie przyczyni się do wydłużenia ich życia.
Wdzięczni ludzie lepiej śpią
Według badań pisanie w dzienniku wdzięczności poprawia sen. Poświęć tylko 15 minut na zapisanie kilku wdzięcznych uczuć przed pójściem spać, a prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej, głębiej i dłużej. spać.
Wdzięczność poprawia zdrowie psychiczne
Wdzięczność zmniejsza dużą ilość toksycznych emocji, od zazdrości i urazy po frustrację i żal. Robert Emmons, czołowy badacz w dziedzinie wdzięczności, przeprowadził wiele badań badających związek między wdzięcznością a dobrostanem. Jego badania potwierdzają, że wdzięczność skutecznie zwiększa szczęście i zmniejsza depresję.
Wdzięczność zwiększa empatię i zmniejsza agresję
Jak pokazują badania, ludzie wdzięczni częściej zachowują się społecznie, nawet jeśli inni zachowują się mniej uprzejmie. Uczestnicy badania, którzy uzyskali wyższe wyniki na skalach wdzięczności, byli mniej skłonni do odwetu na innych, nawet jeśli otrzymali znaczną negatywną informację zwrotną. Doświadczyli zwiększonej wrażliwości i empatii dla innych ludzi oraz zmniejszonej chęci zemsty.
Wdzięczność poprawia poczucie własnej wartości
Badanie opublikowane w Journal of Applied Sport Psychologywykazali, że wdzięczność zwiększyła samoocenę sportowców, co jest istotnym elementem optymalnej wydajności. Inne badania wykazały, że wdzięczność zmniejsza porównania społeczne.
Zamiast złościć się na ludzi, którzy mają więcej pieniędzy lub lepszą pracę – główny czynnik obniżający poczucie własnej wartości – wdzięczni ludzie mogą znacznie bardziej docenić osiągnięcia innych.
Wdzięczność wzmacnia psychicznie i pozwala spokojniej radzić sobie z problemami
Od lat badania pokazują, że wdzięczność nie tylko zmniejsza stres, ale może również odgrywać ważną rolę w przezwyciężaniu traumy. Jedno z badań wykazało, że weterani wojny w Wietnamie z wyższym poziomem wdzięczności doświadczyli niższych wskaźników zespołu stresu pourazowego. Inne badanie wykazało, że wdzięczność była głównym czynnikiem przyczyniającym się do odporności po atakach terrorystycznych z 11 września w Stanach Zjednoczonych. Świadomość wszystkiego, za co można być wdzięcznym – nawet w najgorszych czasach – sprzyja odporności ludzi.
Bycie wdzięcznym nie oznacza ignorowania swoich problemów, ale pomaga przejść do pozytywnej i spokojniejszej perspektywy, aby produktywnie sobie z nimi poradzić. Nasza wewnętrzna rozmowa jest kluczowym czynnikiem decydującym o tym, jak łatwo wpadamy w depresyjny, zły lub nieszczęśliwy nastrój. Jeśli zauważysz wiele myśli typu „Nie będę w stanie, dlaczego miałbym w ogóle próbować” lub „Dlaczego on zachowuje się tak samolubnie” w odpowiedzi na różne wydarzenia, może to wskazywać na negatywne mówienie do siebie, które zostały pośrednio wzmocnione przez lata.
Dziennik wdzięczności pomaga stopniowo przeformułować wewnętrzną mowę wewnętrzną, aby przyjąć bardziej pozytywny ton, skupiając się na rzeczach, które poszły dobrze, co pomaga w bardziej obiektywnym dostrzeganiu problemów i radzeniu sobie z nimi w lepszy sposób. Filozof stoicki Marek Aureliusz też był jej wielkim fanem.
Wreszcie o wdzięczności
Wszyscy mamy możliwość i możliwość pielęgnowania wdzięczności. Zamiast narzekać na rzeczy, na które zasługujesz, poświęć chwilę na skupienie się na wszystkim, co już masz w swoim życiu. Rozwijanie „postawy wdzięczności” to jeden z najprostszych sposobów na znaczną poprawę zadowolenia z życia.
Będziesz wdzięczny, jeśli dokonałeś tej zmiany w swoim życiu, a to również pomoże Ci dużo lepiej spać!
Źródła, w tym Forbes (połączyć), Zdrowie Harvarda (połączyć), Życiowa porada (połączyć), PsychologyToday (połączyć)
